打开双腿的正确方式：健身达人的拉伸技巧分享，新华全媒头条｜携手建设远离贫困、共同繁荣的美好世界——习近平主席贺信为上合组织国家减贫和可持续发展注入强劲动力炸裂！烧鹅其实是烤鸭？！笑死东莞人！张献忠死后，大西军乱作一团，他的四个养子孙可望、李定国、刘文秀、艾能奇在危难之中收集旧部，从而保留了大西军的实力。
在进行任何形式的运动或锻炼之前，正确的拉伸是至关重要的步骤。作为健身达人的实践者，我深知科学的拉伸对于塑造健康的身体、提升肌肉力量和减少受伤风险至关重要。以下是我推荐的一些常见的拉伸技巧，这些动作旨在增强核心肌群、提高灵活性以及保持身体的良好姿势。
1. 姿势调整：通过调整我们的身体姿势，可以让我们最大程度地利用肌肉的力量，并确保每一部分都得到适当的伸展。例如，瑜伽中的猫牛式（Cat-Cow Pose）是一种非常有效的拉伸练习，它可以帮助改善脊柱和脊椎稳定性，同时促进全身的血液循环。此姿式需要我们分别从仰卧位开始，缓慢地抬头，使头部下垂至胸部高度，然后向前弯曲，将背部贴近地板并弯曲膝盖，形成弓形。重复这个过程5-10次，每次10-15秒。
2. 髋部和脚踝拉伸：这种针对髋关节和脚踝的拉伸被称为“臀桥”拉伸。在地面上，双脚与肩同宽，坐在地上，双手放在两膝上。慢慢地提起臀部，让自己的身体呈拱形，尽量贴近地板。保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放回原位，感受臀部和腿部的放松。另一款类似的拉伸动作是“脚跟滚动”，只需要躺在地上，抬起一只脚，用另一只脚脚趾轻轻滚动整个脚掌，每滚5-10次换腿进行。
3. 核心肌群拉伸：核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腰部侧屈肌和臀部三角肌等。这些肌肉在维持人体平衡和稳定中起着关键作用。深吸气时收缩腹直肌，呼气时放松，反复进行10-15次。接下来，将双臂向上伸展，手掌朝上，手指并拢，将臀部向侧面抬起，直到感觉大腿与地面平行。此时，保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放回原位。
4. 挺胸前弯：这项拉伸动作主要针对颈部和肩部。以直立坐姿为基础，挺直脊柱，将手臂交叉抱于胸前，然后慢慢地弯曲肘部，使手肘接近肩膀的位置。保持这个姿势5-10秒，然后再将肘部伸回到初始位置。这个动作有助于强化颈部、肩部和脊柱，同时增加胸部的张力。
合理的拉伸不仅能帮助我们在健身过程中预防运动伤害，还能提高身体的柔韧性，增强肌肉力量，帮助我们更好地完成各种运动任务。无论是初学者还是有经验的健身爱好者，通过上述实用的拉伸技巧，都可以有效提升自身的健身效果，享受到更健康的体态和精神状态。务必在进行任何拉伸活动前，先做好热身，防止因肌肉不适应导致损伤。
（配本社同题文字稿）
这是2024年11月5日在第七届进博会国家展上拍摄的伊朗馆。新华社记者 杜潇逸 摄
2024年4月，西北农林科技大学教授张东（右）在吉尔吉斯斯坦与当地果农交流苹果种植技术。新华社发
这是2024年4月29日拍摄的由中国东方电气集团有限公司总承包的乌兹别克斯坦撒马尔罕220兆瓦交流光伏项目。新华社发（中国东方电气集团供图）
2024年4月17日，在巴基斯坦东部旁遮普省珀格尔地区一处农田，当地农业技术人员操作从中国引进的油菜籽收割机。新华社发（艾哈迈德·卡迈勒摄）
烧鹅出了广东
真的不知道会变成怎样！！！
最近有外省的网友
真诚发帖提问
“烧鹅其实是烤鸭？”
小编硬着头皮看了下去
原来是他们当地一间
“广式烧鹅饭”餐厅
贴了友情提示：
“烧鹅饭为广东地区的俗称”
“实际食材为烤鸭制作”