山东浩浩的健身秘籍，教你如何科学锻炼，原创 1949年，为何会有五万朝鲜人官兵脱离第四野战军，加入朝鲜人民军聚焦|韩国选举机构确认李在明当选 李在明正式开启总统任期东吴证券：6月或是新一轮东升西落交易的起点
在山东省这片广袤的土地上，有一个神秘而富有魅力的名字——“浩浩健身”，它以其独特的健身方式和科学的方法，成为了众多热爱运动的人群心中的焦点。以下是“浩浩健身”的健身秘籍，旨在带领大家科学、高效地进行日常健身。
一、目标设定：初学者应以提高身体健康水平和塑造健美身材为目标，兼顾心肺功能、肌肉耐力以及柔韧性等方面的提升。建议设定短期至中期的目标，如每周进行3-5次有氧运动（例如跑步、游泳或骑自行车），每次持续时间为30分钟以上；同时保持规律的肌肉力量训练（例如举重、引体向上或深蹲），每组动作重复8-12次，每次练习间歇时间5-10秒，以确保锻炼效果的可持续性和身体负荷的逐步增大。
二、运动规划：在运动过程中，应该坚持以下原则：
1. 力量训练与有氧运动结合：通过交替进行的力量训练（如哑铃卧推、提踵、深蹲）和有氧运动（如跑步、骑行、快走），在锻炼强度和时间上达到最佳平衡。既能强化身体的基础代谢率，增强基础肌群力量，又可提高心肺功能，有利于整体健康状况的维持和提升。
2. 选择适合自己的运动类型：根据个人体质、活动时间等因素，选择适合自己能力和喜好程度的运动项目。比如，对于喜爱户外运动的人来说，可以选择跑步、登山或者骑行；对于上班族来说，可以选择健身操、普拉提或瑜伽；而对于注重体态控制和塑形的人来说，可以选择力量训练、有氧运动和局部瘦身训练。
3. 定期监测健康指标：定期记录自身的体重、体脂率、身高体重比等相关健康指标，并关注这些指标的变化趋势。这将有助于及时了解身体状态，调整运动方案和营养饮食，有效预防并应对各种运动伤害。
三、持之以恒：健身并非一日之功，需要长期坚持和耐心。遵循上述运动计划后，不应急于求成，而是要逐渐适应运动强度和时间，让身体逐渐形成稳定的生理习惯。建议每周安排固定的一天作为核心锻炼日，其余时间可以适当调整运动计划和强度，但要注意逐渐增加重量和次数，以免造成过度疲劳和受伤。
四、营养搭配：合理的饮食搭配是健身中不可或缺的一部分。在保证蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的基础上，应尽量减少过多的糖分、油脂和盐分摄入，以降低肥胖风险。推荐合理摄取富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，以及适量的优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
五、放松休息：除了严格遵守运动计划外，放松身心同样重要。定期进行一些轻松愉快的休闲活动，如散步、冥想、阅读等，既可以缓解身体疲劳，又能调节心理状态，对恢复体力和激发新的运动动力大有裨益。
总之，“浩浩健身”不仅能帮助您塑造强健的身体，也能为您提供科学的健身指南，开启一个充满活力、健康、快乐的生活方式。愿每个热爱运动的朋友们都能充分利用这个平台，在浩浩的引导下，健康、美丽地生活每一天！
自1949年7月起，解放军第四野战军的第164师、第166师和第156师等部队的五万多名朝鲜籍官兵开始在不同地点进行集结与整训，准备前往朝鲜加入朝鲜人民军。这些部队不仅为朝鲜人民军的成立做出了巨大贡献，而且在抗美援朝战争中屡次取得辉煌战绩，展现了出色的战斗力。那么，为什么东北野战军会有如此众多的朝鲜籍官兵呢？
提到朝鲜，常常会想到一个词——“血盟”。这种深厚的友谊源自于中朝两国长久以来并肩作战的历史，建立在两国将士共同经历的生死考验之上。中朝关系早已超越了简单的地理和民族界限，成为一种牢不可破的纽带。这种关系不仅仅是空洞的言辞和宣传，而是在无数次并肩作战中，双方用鲜血和生命积淀下的深情厚谊。
早在明朝时期，朝鲜便多次遭遇日本的侵略。尤其是在万历年间，朝鲜人民为抵抗倭寇的侵略而顽强抗战，明朝也多次派遣名将如李如松、宋应昌等支援朝鲜抗击外敌。在这些战斗中，明军作为主力，尤其是在“平壤大捷”和“露梁海战”中，付出了巨大的牺牲。许多士兵为了帮助朝鲜捍卫家园而英勇牺牲，这些英雄的牺牲铸就了两国军人之间不可磨灭的深厚情谊，也让中国为朝鲜的抗战作出了难以忘记的贡献。
1894年，日本再次侵略朝鲜，清朝基于捍卫朝鲜主权的考虑派兵援助朝鲜。虽然这场战争最终以清军的失败告终，但清朝为朝鲜独立和领土完整所做的努力依旧值得铭记。甲午战争之后，尽管日本加速了对朝鲜的控制，清朝仍竭尽所能帮助朝鲜争取独立，遏制日本的侵略。
1910年，日本通过强行签订《日韩合并条约》吞并朝鲜，朝鲜沦为日本的殖民地。日本的侵占激起了朝鲜人民的强烈愤慨，越来越多的朝鲜人意识到，单凭自己的力量难以抵抗日本的侵略。于是，成千上万的朝鲜人逃往中国，希望借助中国的革命力量，在中国民主革命胜利后，能够恢复朝鲜的独立。清朝末年，东北的朝鲜人口仅有一万多，但自1910年朝鲜被吞并后，朝鲜人纷纷涌入东北，至1935年，东北的朝鲜人已突破80万，而到1945年抗战胜利时，这一人数更是突破了200万。
这一群体，就是今天的中国朝鲜族。尽管民国时期“朝鲜族”这一概念尚未广泛普及，但许多朝鲜人始终没有忘记自己的祖国，他们积极投身中国的民主革命，贡献着自己的力量。在大革命时期，朝鲜人广泛参与了中国的革命运动。许多朝鲜籍学员曾在黄埔军校就读，且在东征、北伐等关键战役中展现出英勇表现，屡次立下赫赫战功。
大革命失败后，生活在中国的朝鲜人逐渐分化为三派：一些选择回到东北继续进行革命工作，一部分加入了国民党，更多的人则加入了中国共产党，投身于红军。比如朝鲜的武亭，他毕业于东北讲武堂的炮兵专业，1925年加入中国共产党，积极参与北伐战争。在长征期间，武亭担任红三军团炮兵营营长，深得红三军团军团长彭德怀的信任。抗战期间，武亭还曾担任八路军总部炮兵团团长、朝鲜义勇军司令等职务。
韩国中央选举管理委员会4日上午召开全体会议，正式确认共同民主党候选人李在明当选第21届韩国总统，李在明随即开启其总统任期。李在明4日凌晨来到汝矣岛国会前发表讲话，对国民表示感谢。本届选举是韩国自1987年宪政改革以来第二次在总统缺位情况下选举总统，当选总统无交接期，在选举结果正式确定后立即履职。
6月4日凌晨，李在明在韩国首尔国会前发表讲话。
6月4日凌晨，李在明来到韩国首尔国会前参加庆祝仪式。
6月4日凌晨，李在明偕夫人在韩国首尔国会前庆祝。
6月4日凌晨，李在明（中）在韩国首尔国会前庆祝。