运动安全指南：如何把握训练强度的分寸，新华全媒头条｜携手建设远离贫困、共同繁荣的美好世界——习近平主席贺信为上合组织国家减贫和可持续发展注入强劲动力女演员演出时被摸大腿，复出演出改穿长裤还是害怕美银指出， 本周全球股票基金遭遇了2025年以来最大规模的单周资金净流出，合计95亿美元。其中，ETF（被动型权益基金）流出32亿美元，主动管理型基金流出64亿美元。
《运动安全指南：正确把握训练强度的分寸》
在健身及体育活动中，掌握合理的训练强度至关重要，既能有效提高体能水平，又能保障身体免受过度或欠佳训练带来的潜在伤害。以下是一份全面且实用的运动安全指南，旨在指导您正确把握训练强度的分寸。
1. **确定目标与能力**: 在开始任何新的运动项目之前，明确自己长期及短期的目标，以及自己的身体状况和竞技水平。这有助于决定何种运动类型、动作难度、训练持续时间和频率最适合自身，同时也为制定合适的训练计划奠定了基础。
2. **热身与拉伸**：充分进行热身可以降低肌肉关节受伤的风险，包括拉伸，以缓解肌肉紧张和增加关节灵活性。一般建议至少进行5-10分钟的有氧运动如慢跑、快走或者骑行，以及2-3组针对核心肌群的动态收缩和放松练习，如平板支撑、仰卧起坐等。这些热身活动不仅能唤醒全身肌肉，还为后续动作提供充分准备。
3. **渐进式训练**：采用逐步递增的训练强度是控制训练强度的重要方法，以避免短时间内过度负荷引发的身体反应和损伤。例如，在进行力量训练时，可以从较低重量和较短重复次数开始，逐渐增加至中等重量和较长重复次数；而在进行耐力训练时，可以逐步加大训练距离和时间，从而促进心肺功能和肌肉耐力的增长。
4. **量力而行**：训练强度应根据自身身体状态和技能水平适度调整。切忌强行挑战自己过大的负荷，可能导致肌肉酸痛、扭伤等身体不适，甚至导致运动员在比赛中表现出不佳的状态。一般来说，初学者每周进行两次高强度训练，每次30-60分钟，之后可适当地减少强度，适当恢复并提升训练效果。
5. **休息与补充营养**：充足的休息对身体修复至关重要，特别是在完成高负荷或长期高强度训练后。确保每晚7-8小时的良好睡眠，并合理安排饮食摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和各类维生素矿物质的均衡搭配，以保证身体有足够的能量支持训练和恢复过程。补给饮料（如橙汁或椰子水）也需适量，可以帮助保持水分平衡，同时补充必要的电解质和能量。
6. **定期监测与评估**：定期进行专业体能测试和身体检查，以便及时了解训练效果和身体机能的变化，调整训练方案和力度，预防运动损伤的发生。例如，每周进行一次力量训练和一次耐力测试，对于体重较大、速度较快或需要进行快速爆发力训练的运动员，应关注肌肉疲劳度、呼吸节奏、体脂率等方面指标。
通过以上原则和策略，我们能够科学地把握训练强度的分寸，从而实现安全高效的健身目的。在此过程中，始终保持耐心和毅力，坚持科学锻炼，最终收获更健康的身体和更强的身心素质。希望这份指南能成为您在享受运动快乐的遵循安全注意事项的有力助力。
（配本社同题文字稿）
这是2024年11月5日在第七届进博会国家展上拍摄的伊朗馆。新华社记者 杜潇逸 摄
2024年4月，西北农林科技大学教授张东（右）在吉尔吉斯斯坦与当地果农交流苹果种植技术。新华社发
这是2024年4月29日拍摄的由中国东方电气集团有限公司总承包的乌兹别克斯坦撒马尔罕220兆瓦交流光伏项目。新华社发（中国东方电气集团供图）
2024年4月17日，在巴基斯坦东部旁遮普省珀格尔地区一处农田，当地农业技术人员操作从中国引进的油菜籽收割机。新华社发（艾哈迈德·卡迈勒摄）
日前，辽宁沈阳波波笑剧场一名男观众当众摸女演员大腿被拘留10天事件引发争议。不少网友认为，涉事观众当众伸手摸女演员大腿理应接受法律处罚，女演员长期以“摸腿梗”作为演出内容，以此与观众互动，涉嫌“擦边”违规。
6月3日，沈阳市文旅局文化市场综合执法队表示，调取了涉事演员事发前后几天的演出录像，未发现违规内容，“网上网友传播的一些演出片段，在我们看来是低俗、违规的，但这些内容没在沈阳演出，是在另一个城市演的，我们已经去函要求协查了。”
剧场称相关部门核查演出内容无违规
“摸腿事件”后涉事演员演出排期为零
网络流传的事发现场视频显示，演出现场有一米多宽的空场地供演员演出，紧挨场地周围坐满了男女观众。女演员从场地一端走向另一端时，一只手突然在演员大腿后侧拍打一下，现场观众哄笑、鼓掌。
女演员被惊吓后迅速转身，询问观众“是他拍的我不”。得到肯定答案后，女演员当场质问这名观众：“你有病啊，你干啥啊哥，你知道你这是性骚扰不？”
5月21日，波波笑剧场曾针对事件发布声明称，事情发生于2025年5月13日15:15，剧场单口喜剧演员于女士在演出过程中遭遇观众任某不当行为。经过相关部门核查，演出内容符合《营业性演出管理条例》相关规定，女演员穿着为一条连衣裙，未发现有影响公序良俗行为，男观众手伸进去裙底触碰女演员身体底线；针对该事件，剧场已配合警方完成取证和依法处理工作，并对受到惊吓的演员进行安抚。
剧场相关工作人员接受采访时表示，当时是演员准备上台开始表演，观众突然伸手，视频是其他观众拍摄，事发后演员接受了心理辅导，已恢复后续演出。