顶臀动作详解：自愿配合的健身秘籍真实而震撼的事件，未来该如何面对挑战？，被忽略的小细节，是否会造成大的影响？
"顶臀动作，又名‘下腰’或者‘背部旋转’，是近年来逐渐受到广大健身爱好者的喜爱和追捧的健身动作之一。这种锻炼方法不仅能够有效地提升核心力量和灵活性，还能增强腰背肌群的稳定性，同时也可以帮助塑造高挺的背部线条。
让我们来了解一下什么是顶臀动作。该动作主要涉及到以下五个部分：第一步，头部向下弯曲，重心由脚跟向后移动，形成一个倒立的姿势。这个姿势被称为「俯卧撑」。第二步，双臂伸直与身体平行，手肘要保持在肩膀下方，双手紧握住地面或墙壁。第三步，缓慢将上半身向上抬起，使其位于肩宽的位置，同时腹部肌肉收紧，保持腰部稳定。第四步，随着上半身慢慢上升，臀部肌肉也要同步发力推动身体前倾，使得臀部离开地面。当身体完全上举至最高点时，再缓慢下降回初始位置，再次进行重复。
关于是否需要主动配合这个动作，我们需要注意以下几个方面：对于有一定基础且身体健康状况良好的健身爱好者来说，可以尝试自己独立完成顶臀动作。只需要将上述步骤中的每个动作按照正确的方式执行即可。如果你的目标是为了强化腰背肌群的力量和稳定性，那么在开始训练之前，最好寻求专业的健身教练的帮助，他们可以根据你的具体情况和目标，调整并优化这个动作的技巧和强度，以保证安全性和有效性。
在进行顶臀运动的过程中，应始终注意呼吸方式以及动作的深度和速度，以免造成过度拉伸或损伤。由于这个动作需要较高的协调性和平衡能力，所以在进行过程中，应当保持正确的姿势，尽量减少身体的倾斜度，并确保每一次动作都能维持长时间，以提高动作的稳定性和持久性。
顶臀动作作为一种自愿配合的健身秘籍，不仅可以帮助增强腰背肌群的力量和稳定性，还能通过逐步挑战自身的极限，达到身心全面健康发展的目的。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，只要遵循科学的训练计划和正确的操作原则，都可以在体验此动作带来的乐趣和益处的收获属于自己的健美旅程。
界面新闻记者 | 实习记者 庄佳怡 记者 张友发
界面新闻编辑 | 张友发
这个周日，“文化周报”继续向你汇总呈现最近国外文艺圈、出版界、书店业值得了解的大事小情。本周，我们关注泰勒·斯威夫特时隔六年购回专辑版权、青年作家用AI写作微小说、伯娜丁·埃瓦里斯托获女性小说奖杰出贡献奖。
01 泰勒·斯威夫特时隔六年购回专辑版权
日前，泰勒·斯威夫特在社交媒体上公布已经购回自己前六张专辑的版权，并通过自己官网的手写信讲述了事件经过。她写道：“二十年来，这根胡萝卜有时悬在我面前，有时又猛地被拽走，我几乎不再相信这件事会发生了。但这一切都过去了。自从我发现这件事成真了，我总会不时地喜极而泣。”
泰勒·斯威夫特的时代巡回演唱会，该演唱会带来的巨大收益也间接促成了泰勒购回专辑的成功 图源：豆瓣
这是泰勒首次拥有她前六张专辑的版权。2005年，年仅15岁的她与自己的第一家唱片公司Big Machine签约。按照当时的惯例，这份合约意味着Big Machine保留了她的专辑的母带版权。2019年，Big Machine负责人斯科特·波切塔（Scott Borchetta）将这六张专辑卖给了斯库特·布劳恩（Scooter Braun）。布劳恩曾担任坎耶·维斯特（Kanye West）的经纪人，坎耶曾在多个公开场合针对泰勒·斯威夫特，布劳恩还被指曾参与针对泰勒的舆论攻击。2020年11月，布劳恩将母带录音卖给私募股权公司Shamrock Capital，据报道售价为3亿美元。如今，泰勒已从Shamrock Capital购回了她的母带、视频、演唱会影片、专辑封面、摄影作品以及未发行的歌曲。她表示，她一直以来的愿望，就是能够努力工作，最终不带任何附加条件和合作关系地直接收购她的音乐作品。
此前，为了重获对自己专辑的控制权，泰勒一直在重新录制自己的前六张专辑。至今泰勒已经完成了她前六张专辑中四张专辑的重录。对于未完成的两张专辑，泰勒表示，其中之一的《名誉》（Reputation）与她人生中深受误解的一段时间过于相关，以至于她不认为自己能够通过重录改进这张专辑。至于《名誉》时期未发布的加曲和另一张未重录的专辑，泰勒表示如果粉丝们喜欢自己会在合适的时机发布。