顶臀动作详解:自愿配合的健身秘籍真实而震撼的事件,未来该如何面对挑战?,被忽略的小细节,是否会造成大的影响?
"顶臀动作,又名‘下腰’或者‘背部旋转’,是近年来逐渐受到广大健身爱好者的喜爱和追捧的健身动作之一。这种锻炼方法不仅能够有效地提升核心力量和灵活性,还能增强腰背肌群的稳定性,同时也可以帮助塑造高挺的背部线条。
让我们来了解一下什么是顶臀动作。该动作主要涉及到以下五个部分:第一步,头部向下弯曲,重心由脚跟向后移动,形成一个倒立的姿势。这个姿势被称为「俯卧撑」。第二步,双臂伸直与身体平行,手肘要保持在肩膀下方,双手紧握住地面或墙壁。第三步,缓慢将上半身向上抬起,使其位于肩宽的位置,同时腹部肌肉收紧,保持腰部稳定。第四步,随着上半身慢慢上升,臀部肌肉也要同步发力推动身体前倾,使得臀部离开地面。当身体完全上举至最高点时,再缓慢下降回初始位置,再次进行重复。
关于是否需要主动配合这个动作,我们需要注意以下几个方面:对于有一定基础且身体健康状况良好的健身爱好者来说,可以尝试自己独立完成顶臀动作。只需要将上述步骤中的每个动作按照正确的方式执行即可。如果你的目标是为了强化腰背肌群的力量和稳定性,那么在开始训练之前,最好寻求专业的健身教练的帮助,他们可以根据你的具体情况和目标,调整并优化这个动作的技巧和强度,以保证安全性和有效性。
在进行顶臀运动的过程中,应始终注意呼吸方式以及动作的深度和速度,以免造成过度拉伸或损伤。由于这个动作需要较高的协调性和平衡能力,所以在进行过程中,应当保持正确的姿势,尽量减少身体的倾斜度,并确保每一次动作都能维持长时间,以提高动作的稳定性和持久性。
顶臀动作作为一种自愿配合的健身秘籍,不仅可以帮助增强腰背肌群的力量和稳定性,还能通过逐步挑战自身的极限,达到身心全面健康发展的目的。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者,只要遵循科学的训练计划和正确的操作原则,都可以在体验此动作带来的乐趣和益处的收获属于自己的健美旅程。
界面新闻记者 | 实习记者 庄佳怡 记者 张友发
界面新闻编辑 | 张友发
这个周日,“文化周报”继续向你汇总呈现最近国外文艺圈、出版界、书店业值得了解的大事小情。本周,我们关注泰勒·斯威夫特时隔六年购回专辑版权、青年作家用AI写作微小说、伯娜丁·埃瓦里斯托获女性小说奖杰出贡献奖。
01 泰勒·斯威夫特时隔六年购回专辑版权
日前,泰勒·斯威夫特在社交媒体上公布已经购回自己前六张专辑的版权,并通过自己官网的手写信讲述了事件经过。她写道:“二十年来,这根胡萝卜有时悬在我面前,有时又猛地被拽走,我几乎不再相信这件事会发生了。但这一切都过去了。自从我发现这件事成真了,我总会不时地喜极而泣。”
泰勒·斯威夫特的时代巡回演唱会,该演唱会带来的巨大收益也间接促成了泰勒购回专辑的成功 图源:豆瓣
这是泰勒首次拥有她前六张专辑的版权。2005年,年仅15岁的她与自己的第一家唱片公司Big Machine签约。按照当时的惯例,这份合约意味着Big Machine保留了她的专辑的母带版权。2019年,Big Machine负责人斯科特·波切塔(Scott Borchetta)将这六张专辑卖给了斯库特·布劳恩(Scooter Braun)。布劳恩曾担任坎耶·维斯特(Kanye West)的经纪人,坎耶曾在多个公开场合针对泰勒·斯威夫特,布劳恩还被指曾参与针对泰勒的舆论攻击。2020年11月,布劳恩将母带录音卖给私募股权公司Shamrock Capital,据报道售价为3亿美元。如今,泰勒已从Shamrock Capital购回了她的母带、视频、演唱会影片、专辑封面、摄影作品以及未发行的歌曲。她表示,她一直以来的愿望,就是能够努力工作,最终不带任何附加条件和合作关系地直接收购她的音乐作品。
此前,为了重获对自己专辑的控制权,泰勒一直在重新录制自己的前六张专辑。至今泰勒已经完成了她前六张专辑中四张专辑的重录。对于未完成的两张专辑,泰勒表示,其中之一的《名誉》(Reputation)与她人生中深受误解的一段时间过于相关,以至于她不认为自己能够通过重录改进这张专辑。至于《名誉》时期未发布的加曲和另一张未重录的专辑,泰勒表示如果粉丝们喜欢自己会在合适的时机发布。