运动科普:解析"别夹那么紧"的健身正确打开方式，海底捞被打工人逼得开始卖盒饭了EXO成员朴灿烈再度挑战Krump！个人YouTube频道“CHchanyeol”开放！6月3日，就香港沙田第一城分行抢劫，香港恒生银行回应澎湃新闻称，6月2日下午约5时，该行沙田第一城分行遭一名劫匪行劫。香港恒生银行已立即报警处理，并全力配合警方调查。沙田第一城分行损失现金约30余万港币及少量外币。
“别夹那么紧"是现代人日益关注的健康生活方式之一，它倡导的是在进行运动时适当放松、轻松自如的心态和动作。对于任何有志于提升身体素质、增强免疫力的人来说，深入剖析“别夹那么紧”的健身正确打开方式至关重要。
理解“别夹那么紧”意味着运动过程中保持适度的压力和张力，而非过分严格地限制自己的活动范围和强度。这源于人体是一个动态系统，受多种因素的影响，包括肌肉力量、关节灵活性、心肺功能、柔韧性以及精神状态等多个方面。过度用力或压力过大可能导致肌肉拉伤、扭伤、甚至可能引发心理障碍和运动损伤。
针对这一原则，以下是一些科学、实用的健身方法： 1. **渐进式训练**：切勿试图一次性做到极限运动或高强度锻炼，逐步提高负荷量，让身体适应并逐渐适应新的运动能力。逐渐增强运动强度和时间并不意味着要一天做200次深蹲或一个月跑完马拉松，而是在一个循序渐进的过程中设定明确目标，如每周三次至五次中等强度运动，并根据个人体质和体能状况调整运动时间和强度。这样既能保证运动效果，又不会造成身体过度疲劳或受伤。
2. **呼吸与体态协调**：运动过程中保持良好的呼吸节奏和姿态同样重要。尽量采用自然、深沉的呼吸方式，在锻炼前后充分进行腹部和胸部的扩张和收缩练习，以减少空气阻力并降低运动消耗。要注意正确的站姿、走姿和跑步姿势，保持脊柱挺直，两腿平行且分开约肩宽的距离，脚尖微微向外滑动。这些微小的动作都能影响身体对氧气和营养物质的吸收，从而保障身体各个部位的最佳运作。
3. **饮食平衡与休息充足**：运动前后的营养补充有助于肌肉恢复和修复，但也要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物来维持能量水平。避免在运动前后立即大量进食，以免热量超标导致消化不良，增加运动风险。确保充足的睡眠是肌肉恢复和生长的重要环节，建议每晚7-9小时的高质量睡眠，使身体能够充分休息，以便更好地应对运动挑战。
4. **适度热身和冷身**：无论是初学者还是长期运动者，都需要进行适量的热身运动和冷身锻炼，以降低运动伤害的风险。热身通常包括轻松的拉伸和轻度的身体活动，主要目的是激活和加强肌肉的预热和血液循环；冷身则可以通过静止不动或者轻微运动（如散步）来进一步缓解肌肉紧张和僵硬，为接下来的运动做好准备。
“别夹那么紧”的健身正确打开方式旨在引导人们在运动过程中保持适度压力，提高身体适应性和锻炼效果，同时注重呼吸、体态、饮食和休息等方面的平衡。通过遵循上述策略，无论你是新手还是资深运动员，都可以享受到高效、安全的运动体验，达到塑造强健体魄、维护身体健康的目标。
海底捞被打工人逼得开始卖盒饭了
现在可能有越来越多的人去海底捞，吃的却不是火锅了。
有网友发现，海底捞部分门店上线了单价22元的工作日自助午餐。根据其发布的图片，该自助餐的品类包括3款热菜（土豆丝、豆腐、金针菇炒鸡蛋）、3款凉菜（黄瓜醋粉、豆芽面筋、海带丝）、1款水果、2款饮料以及2款主食。
截图来源于小红书
在此前，海底捞部分门店其实也上新过“小份菜”等适合“一人食”的产品。这些产品的分量往往要比常规菜品更小，售价也更低，在4-25元之间。
这些新产品也反映出当前一个基本的经营逻辑，即随着市场愈发内卷，在短期内可能无法通过大规模开设门店实现业绩增长的情况下，海底捞正在尝试通过将产品细分化的方式，找到新的增长点。
瞄准打工人
近两年，越来越来的打工族开始精打细算，控制开销，比如在工作餐方面，大家更倾向于购买物美价廉，且没有食品安全风险的产品。而作为火锅巨头，海底捞的品牌也在某种程度上为这些新兴业务提供了背书，因此成为打工人“最后的体面”。
而“自助午餐”，其实并不是海底捞第一次推出低客单价的非火锅产品。
源Sight注意到，在去年末，部分海底捞门店就推出“工作日自助餐”等产品，售价也在20元上下，包含水果、主食、饮料和炒菜等。
朴灿烈个人YouTube“CHchanyeol”图片
搜狐韩娱讯 EXO成员朴灿烈开放了个人YouTube频道。
朴灿烈此前开设的个人YouTube频道“CHchanyeol”，以寻找真正的“我”的旅程为概念，通过日常中的各种挑战，展现脱离舞台后的“CHANYEOL”的多样魅力，预计将收获良好反馈。
该频道将于今日（11日）首发“读评论”内容，之后将于每周三下午5点30分（北京时间）更新全新视频。未来还将陆续公开Krump课堂、Vlog拍摄等多元主题的视频内容，预计将持续吸引关注。
本月9日，宣告“CHchanyeol”频道开放消息的预告视频公开，朴灿烈表示“希望这个频道能成为让大家了解我的一个平台”，展现出满满热情，引发热议，也为接下来的内容预热造势。