步履轻盈，感受草莓的甜蜜——以草莓图片为主题的健身美食推荐：迈开腿尝尝你的甜点盛宴，推荐家长与师生阅读3171：千万别和沉迷游戏的孩子较劲！父母做好三件事，孩子游戏瘾自然消【一路向北】云南经典7日游：大理双廊-洱海旅拍-喜洲-S弯骑行-沙溪-虎跳峡-白水台-普达措-松赞林寺-纳帕海-丽江-泸沽湖手回集团成立于2015年，是一家人身险中介服务提供商，在线为保险客户提供保险服务解决方案，收入一方面主要来自保险公司通过手回集团向投保人及被保险人成功分销保险产品而支付的佣金，另一方面就是保险技术服务，不过该板块近三年占总营收的比例均不到1%。
标题：草莓味健身美食推荐：步履轻盈，品味甜蜜
在炎炎夏日，选择一款健康、美味又充满活力的健身美食，无疑是给自己的运动之旅增添一抹浓厚的色彩。而这款以草莓为主题的照片健身美食，其独特的口感和丰富的营养，无疑能满足你的味蕾和健身追求。
让我们来看看这款以草莓为原料的健身美食——草莓冰淇淋。这款冰淇淋的外皮是粉色或红色，如同一颗颗鲜嫩多汁的草莓，咬一口瞬间，浓郁的果香和清新的草莓味道就充斥口腔，仿佛在舌尖上绽放了一朵绚丽的草莓花。冰淇淋中融入了新鲜草莓的甜度与酸度，使得整体口感既清新可口，又有淡淡的草莓香气，让人垂涎欲滴。
我们来品尝这款以草莓为主要成分的轻食——草莓酸奶。草莓酸奶的制作过程简单且营养丰富，首先将新鲜草莓洗净去蒂，然后将其捣碎成细腻的泥浆状。在搅拌好的草莓泥浆中加入适量的酸奶，再加少量蜂蜜和柠檬汁调味，搅拌均匀后倒入模具中冷藏一段时间即可。这款酸奶不仅保留了草莓的清香和酸度，还富含维生素C和钙质，能够有效增强身体免疫力，同时还能帮助消化，缓解因运动引起的胃部不适。
我们欣赏这一道以草莓为主题的健身美食——草莓冰沙。这款冰沙主要是由新鲜草莓和低脂牛奶制成，用搅拌器打碎成细腻的糊状，然后再加入适量的冰块，轻轻搅拌均匀后放入冰箱冷冻一定时间即可享用。草莓冰沙的颜色粉红鲜艳，奶香十足，口感丝滑，既有草莓的甜味，又能感受到牛奶的醇厚。冰沙的热量适中，既能满足你的味蕾享受，又能提供足够的能量支持你进行高强度的运动。
这款草莓图片为主题的健身美食，无论是外观设计，还是口感体验，都充满了创意和创新。通过巧妙地利用草莓的天然水果风味，以及它的营养价值，为我们提供了丰富的口感和健康的食品选择，鼓励我们在忙碌的生活中，也能找到一份属于自己的运动与美食的乐趣。无论你是想要在家中轻松制作，还是在健身房里与朋友共享，草莓冰淇淋、草莓酸奶或是草莓冰沙，都是你夏日健身美食的一份独特选择，相信你会喜欢上的。迈出你的步伐，感受草莓的甜蜜，让你的健身之旅更加充满乐趣！
推荐家长与师生阅读3171：千万别和沉迷游戏的孩子较劲！父母做好三件事，孩子游戏瘾自然消
原创 崔同学洞察 崔同学洞察笔记 2025年06月03日 17:17 江苏
游戏是假想敌，孤独才是真凶。
“再玩手机我砸了它！”
“断网！我看你怎么玩！”
“我怎么生了你这么个没出息的东西！”
这些话是否曾脱口而出？
面对沉迷游戏的孩子，多少父母陷入愤怒与无助的循环，亲子关系在一次次冲突中支离破碎。
强硬对抗换来的，往往是孩子更深的逃避和紧闭的房门。
教育专家李玫瑾一针见血：“孩子沉迷网络，往往是在现实生活中找不到存在感和价值感。”
孩子不是在沉迷游戏，是在逃离现实。
心理学家分享过一个案例：
一个男孩因沉迷游戏被父母强制送进“戒网瘾”机构，遭受极端惩罚后，表面顺从，内心伤痕累累。
多年后他坦言：“当年打游戏，是因为在学校被长期霸凌，回家父母只会骂我不争气。游戏里，至少有人听我说话。”
当现实世界只剩下指责与冰冷，虚拟世界便成了孩子唯一的避风港。
与其剑拔弩张，不如做好这三件事。
01=看见真相：沉迷不是病，是求救信号
许多父母只看到孩子“不务正业”的表象，却看不见行为背后无声的呐喊。
一位父亲发现儿子通宵打游戏，暴怒之下摔了键盘。
事后他尝试冷静沟通才得知：孩子因成绩下滑被老师当众羞辱，在游戏战队里却因策略出色被队友推崇为“指挥”。
孩子沉迷的不是游戏本身，而是现实中缺失的归属感、掌控感与成就感。
当现实世界无法给予这些基本心理需求，虚拟世界便成了替代品。
切断网络如同堵住洪水，只会积蓄更大的破坏力。
真正的解药，是帮孩子在真实生活中重建价值坐标。
02=拆除高压线：停止对抗，建立情感联结
许多父母的第一反应是“治”孩子：
没收设备、断网监控、言语施压。
这些对抗如同在亲子间筑起高墙，将孩子越推越远。
教育专家王人平警示：“当父母站在孩子的对立面，任何教育手段都是徒劳。”
与其争夺手机控制权，不如先按下暂停键：
俞敏洪说得好：“给孩子足够的自由度，他反而会思考哪些行为过分了。”
拆除对抗的高压线，才能让理解和改变有路可走。
03=种下新种子：用真实体验替代虚拟满足
戒瘾的关键不是“禁止”，而是“替代”。
当孩子从现实中获得比游戏更强烈的积极体验，虚拟世界的吸引力自然减弱。
用真实世界的丰富性，夺回孩子的注意力：
一位智慧母亲发现儿子痴迷
《我的世界》，便带他去参加沙盘游戏治疗。
当孩子用实体沙盘构建出比游戏更宏大的城堡时，眼中闪烁着前所未有的光芒。
现实世界一旦变得足够丰盈，虚拟世界便自然退居次席。
最后划重点：
父母要做引航人，而非救火队
《园丁与木匠》中写道：“养育孩子不是雕刻木头，而是培育花园。”
我们无法控制每株植物的长势，但能提供阳光雨露，静待花开。
游戏成瘾表面是孩子的困境，实则是家庭系统的警示灯。
孩子的行为问题，往往是家庭关系缺失的投影。
别急着扑灭游戏的“火”，先审视亲子关系的“土壤”：
分享给更多焦虑的家长——
当我们不再把游戏当敌人，孩子才有勇气走出虚拟堡垒，在真实世界扎根生长。
线路特色
1.【经典环线】:第一次游云南的首选线路，经典昆大丽香泸环线，精选滇西北精华景点，带您感受不一样的滇西北。
2.【精致纯玩】:每团人数不超25人，保障旅途更加舒适顺畅。
3.【多重惊喜】：磻溪村S弯骑行+洱海旅拍+香格里拉提供藏服COS+泸沽湖篝火晚会，多重惊喜，独特体验。
4.【无人机航拍】：不计成本，每团人数达到11人或以上，安排领队带无人机航拍。
5.【住宿升级】：全程4晚市区四钻酒店+1晚泸沽湖湖景客栈+1晚双廊景区精选客栈（酒店）。
6.【网红合集】：大理磻溪S弯、双廊天空之境、《去有风的地方》沙溪古镇、惊涛骇浪虎跳峡、香格里拉、独克宗月光城、《司藤》纳帕海、小布达拉宫松赞林寺、绿野仙踪普达措公园、棉花堡白水台、风情女儿国泸沽湖，网红打卡一线涵盖。
7.【纯玩0购】：深度纯玩无购物，无车销，无套路，主打就是品质纯玩团，让旅行回归本质，开启纯粹的旅行。
8.【贴心赠送】：每人每天一瓶水，户外头巾+旅行三宝。4人同时报名免费接或送（单趟），6人同时报名免费接送（双趟）。
详 细 行 程
Day1、全国各地—昆明（集合）—入住酒店
来昆明逛一次老街
吃一餐美味的菌子
看看四季如春的春城
各地队员全天昆明酒店报道，（集合指定地点提前两三天通知）。自行前往酒店，办理完入宿后，可自由闲逛昆明【云南陆军讲武堂】和【翠湖公园】，或者在海埂大坝【滇池】等待一场日落。【昆明老街】和【南强街】丰富多彩的美食同样值得期待。晚上酒店大厅见面交尾款、发放礼品，酒店可全天办理入住手续。
住宿：昆明市四钻酒店
用餐：全天敬请自理
温馨提示：我们会在出发集合前2--3天会发行前通知给大家，告之酒店的名字、地址、电话及到达酒店的交通方式和领队的联系电话。请注意查收！
Day2、昆明—磻溪村S弯骑行—喜洲古镇—
洱海环湖—双廊古镇
有一种治愈叫大理，治愈系美景
大理洱海,面朝大海，春暖花开
蟠溪村网红S弯，大理的“小镰仓”
临洱海，靠苍山，去骑行，去旅拍
洱海边走一走，沐浴一下大理的暖阳
两个人的大理，变得温柔且有诗意
带心爱的人去吹吹蟠溪村的洱海风吧！
早餐后前往大理，先到三塔广场，远观【崇圣寺三塔】。后到洱海网红【磻溪村S弯】，S弯是洱海环湖路的一部分，沿着环湖路走走停停，然后骑上心爱的自行车骑行一段拍照打卡。接着来到【喜洲古镇】，这里不像大理古城人来人往，但却保留了最多的白族古民居。穿越集市，漫游古镇乡间田野，别忘品尝喜洲粑粑和喜洲老冰棍哦。
适时我们洱海环湖前往【双廊】，入住酒店放好行李后就可以自由活动啦。漫步湖边，静静等待眼前苍山洱海日落。
用餐：含早； 中晚餐自理
车程：400公里，约4.5小时车程；
住宿：双廊古镇精选酒店
双廊美食推荐：酸辣鱼、煎银鱼、卤肉面等
Day3、双廊古镇—洱海旅拍—《去有风的
地方》沙溪古镇 —虎跳镇
总要去一趟大理吧！
感受苍山洱海、风花雪月
看看这里的蓝天白云，诗和远方
吹吹洱海凉爽的风，还有什么烦恼
让时间慢下来，细品人间烟火
这是向往的生活，惬意又治愈。
早起梳妆打扮后，苍山洱海旁美美地用个早餐。之后来到【双廊洱海旅拍】打卡地，这里有天空之镜，海上钢琴，洱海之眼，天梯，花园秋千，日落之窗，咖啡屋等各种旅拍道具，专属摄影师早就等待大家多时啦。这里的风光不逊于洱海的任何角落，一顿狂拍后大家可以自由前往玉几岛游玩啦。
午饭后前往《去有风的地方》【沙溪古镇】，这个被誉为20年前丽江的世外茶马小镇，一切都那么精致悠闲。石桥古道，小溪老树，戏台古寺，一切搭配都显得那么和谐。
适时前往虎跳镇，今晚入住虎跳峡镇。
用餐：含早； 中晚餐自理
车程：225公里，约3.5小时车程；
住宿：虎跳镇四钻酒店
Day4、虎跳镇—虎跳峡—普达措公园—纳帕海
不输瑞士的森林童话，人间仙境
走进碧水青山的普达措森林公园
水美草丰的牧场，百花盛开的湿地
高山湖泊、珍稀植被，稀有野生动物
栈道上随处可见活泼机灵的小松鼠
阳光洒落、溪水潺潺，万物灵动
普达措公园的牦牛都是幸福的！
早餐后先到【虎跳峡】游览。沿栈道走到谷底，玉龙和哈巴两座雪山之间的金沙江变得怒不可遏，江心一块巨石把激流一分为二，惊涛翻滚。
之后我们前往【普达措国家公园】，先换乘景交车到达【属都湖】，之后沿木栈道欣赏湖泊湿地，森林草甸，溪流河谷，珍稀动植物等景观，偶尔还能偶遇小松鼠和野猪等动物哦。
游览结束后返回市区，途经纳帕海依拉草原，沿湖走走停停，边走边拍。晚上住市区酒店。
晚上可自由前往【独克宗古城】月光广场赏古镇夜景，转动有吉尼斯世界纪录的【转经筒】祈福。
用餐：含早； 中晚餐自理
车程：170公里，约3小时车程；
住宿：香格里拉四钻酒店
温馨提示：领队有权在景点不减少的情况下调整行程的先后顺序，请您知悉理解！
Day5、香格里拉—松赞林寺—白水台 —
丽江古城
在哈巴雪山北侧，有一个叫白水台的地方。
层层叠叠波光粼粼，体现出水的柔美与精巧。
不用去浪漫的土耳其也能看到中国版棉花堡！
奶白色梯田与湛蓝的天空呼应，这也太奶油了
早晨前往游览有小布达拉宫之称的【松赞林寺】，这里是云南最大的藏传佛教寺院，也是一座‘建筑艺术博物馆’。随后前往有中国版‘棉花堡’之称的【白水台】，哈巴雪山半山腰的黑白两股圣水造就了层层叠叠的纳西族‘仙人遗田’。白水台远处看去，青山掩映中的白水台造型真的就像层层梯田，在阳光照耀下，又仿若摄影作品中凝固的瀑布一般。
白水台游玩结束之后，我们前往丽江古城入住。
傍晚大家自由去【丽江古城】逛逛四方街，找寻一下当地的美食，晚上也可前往狮子山观丽江的夜景，在山上看看星空和灯火阑珊的街道，沉醉在这迷人的艳遇之都的夜色当中。
用餐：含早； 中晚餐自理
车程：260公里，约5.5小时车程；
住宿：丽江古城四钻酒店或客栈
丽江古城美食推荐：腊排骨火锅、三文鱼、黑山羊火锅、野生菌、丽江粑粑、鸡豆凉粉、纳西烤鱼等
Day6、丽江古城—泸沽湖—环湖游—篝火晚会
这个初夏一起去泸沽湖可好？
春暖花开的季节，天空蔚蓝、湖水清澈
想了一百条文案也不及你眼前看到的美景
泸沽湖是一个让人魂牵梦萦的地方
藏着人心中的湖泊梦，湖与光，温与柔。
乘坐猪槽船深入湖湾，仿若置身于画卷中。
早餐后出发前往神秘东方女儿国——泸沽湖，途经山路十八湾后到达宁蒗彝族自治县午餐，午后途经小凉山风光到达神秘女儿国——【泸沽湖景区】观景台，此时泸沽湖全景映入眼帘，令人陶醉！
随后开始了环湖之旅，先后经过【情人滩】，【里格半岛】，【观音阁】，【小落水】等点，大家可以尽情拍照领略泸沽湖的美。（6、7、8月份可看到泸沽湖网红水性杨花哦）
稍后我们入住【泸沽湖湖景客栈】。放好行李后又是大家的自由安排时间。可沿着湖边漫步等待日落晚霞，晚饭后跟随领队参加当地摩挲族的【篝火晚会】，大家一起载歌载舞，热闹非凡。
用餐：含早； 中晚餐自理
车程：190公里，约4小时车程
住宿：泸沽湖湖景客栈或酒店
泸沽湖美食推荐：猪膘肉、咣当酒、酥理玛酒、烤鱼干、古荞粑粑、腌酸鱼、坨坨肉、猪血肠、泡梨等、
Day7、泸沽湖—乘猪槽船—泛舟湖上—
丽江（解散）
来丽江古城逛逛，听听酒吧民谣
看看古城的夜景，品一壶茶
在客栈发发呆，感受这里的慢时光
尽情享受惬意生活，心生浪漫。
丽江一定要带你心爱的人来一次。
早起看一场美丽的泸沽湖的日出，或漫步到码头，享受泸沽湖的静美。
早餐后我们在码头【乘猪槽船】前往【里务比岛】，观赏泸沽湖美丽的岛屿风光，船儿划向湖中的小岛，一弯碧水，白云、蓝天、青山都清清晰晰地装在湖里，上下天光浑然一色，湖面金光闪闪，邂逅如仙境般的湖光山色！
大概上午10点半左右我们便踏上返回丽江的旅途，约下午4点左右到达【丽江古城】解散，解散地点为古城附近方便乘车的位置。结束完美的旅程！
用餐：含早；中晚餐自理
车程：200公里，约4小时车程
住宿：无
温馨提示：当天需要返程的队员，需要预订晚上19:00之后的航班；或者17:30之后的火车或高铁班次。如果有继续想在丽江多呆几天的队员，也可以提前联系我们帮忙预订丽江的酒店。
具体团期
【活动费用】：平时成人3480元/人，儿童：1600元/人；暑假旺季3680元/人，儿童：1800元/人；国庆节/春节成人3880元/人，儿童：1900元/人；儿童价格（不占床位和门票，如若产生门票费用则自理）；
【适合人群】6周岁-69周岁身体健康深度游爱好者（儿童、老人须有直系亲属，或者是成年人陪同方可报名）
【无人机航拍】每团人数达到11人或以上，安排领队带无人机航拍。
第01期：2024年12月28号（集合）-25年1月03号（解散）（元旦节）
第02期：2025年1月04号（集合）-1月10号（解散）
第03期：2025年1月11号（集合）-1月17号（解散）
新增一个团期：2025年1月14号（集合）—1月20号（解散）
第04期：2025年1月18号（集合）-1月24号（解散）
——01-04期 价格 3480元/人 儿童：1600元/人（小孩不占床位和门票） ——
第05期：2025年1月28号（集合）-2月03号（解散）（大年三十）
第06期：2025年1月31号（集合）-2月06号（解散）（大年初三）
——05-06期 春节黄金周 价格 3880元/人 儿童：1900元/人（小孩不占床位和门票）——
第07期：2025年2月08号（集合）-2月14号（解散）
第08期：2025年2月15号（集合）-2月21号（解散）
第09期：2025年2月22号（集合）-2月28号（解散）
第10期：2025年3月01号（集合）-3月07号（解散）
第11期：2025年3月08号（集合）-3月14号（解散）
第12期：2025年3月15号（集合）-3月21号（解散）
第13期：2025年3月22号（集合）-3月28号（解散）
第14期：2025年3月29号（集合）-4月04号（解散）
第15期：2025年4月05号（集合）-4月11号（解散）
第16期：2025年4月12号（集合）-4月18号（解散）
第17期：2025年4月19号（集合）-4月25号（解散）
第18期：2025年4月26号（集合）-5月02号（解散）
——07-18期 价格 3480元/人 儿童：1600元/人（小孩不占床位和门票）——
新增一个团期：2025年4月28号（集合）-5月04号（解散）
第19期：2025年5月01号（集合）-5月07号（解散）（五一节）
——19期 五一劳动节价格 3680元/人 儿童：1800元/人（小孩不占床位和门票）——
第20期：2025年5月10号（集合）-5月16号（解散）
第21期：2025年5月17号（集合）-5月23号（解散）
第22期：2025年5月24号（集合）-5月30号（解散）
第23期：2025年5月31号（集合）-6月06号（解散）
第24期：2025年6月07号（集合）-6月13号（解散）
第25期：2025年6月14号（集合）-6月20号（解散）
第26期：2025年6月21号（集合）-6月27号（解散）
第27期：2025年6月28号（集合）-7月04号（解散）
第28期：2025年7月05号（集合）-7月11号（解散）
——20-28期 价格 3480元/人 儿童：1600元/人（小孩不占床位和门票）——
第29期：2025年7月12号（集合）-7月18号（解散）
第30期：2025年7月19号（集合）-7月25号（解散）
第31期：2025年7月23号（集合）-7月29号（解散）
第32期：2025年7月26号（集合）-8月01号（解散）
第33期：2025年7月30号（集合）-8月05号（解散）
第34期：2025年8月02号（集合）-8月08号（解散）
第35期：2025年8月05号（集合）-8月11号（解散）
第36期：2025年8月09号（集合）-8月15号（解散）
第37期：2025年8月16号（集合）-8月22号（解散）
第38期：2025年8月23号（集合）-8月29号（解散）
——29-38期暑假旺季价格 3680元/人 儿童：1800元/人（小孩不占床位和门票）——
第39期：2025年8月30号（集合）-9月05号（解散）
第40期：2025年9月06号（集合）-9月12号（解散）
第41期：2025年9月13号（集合）-9月19号（解散）
第42期：2025年9月20号（集合）-9月26号（解散）
——39-42期价格 3480元/人 儿童：1600元/人（小孩不占床位和门票）——
第43期：2025年10月01号（集合）-10月07号（解散）（国庆节）
——43期 国庆旺季 价格 3880元/人 儿童：1900元/人（小孩不占床位和门票）——
第44期：2025年10月04号（集合）-10月10号（解散）（国庆节）
——44期 跨国庆假期 价格 3680元/人 儿童：1800元/人（小孩不占床位和门票）——
第45期：2025年10月11号（集合）-10月17号（解散）
第46期：2025年10月18号（集合）-10月24号（解散）
第47期：2025年10月25号（集合）-10月31号（解散）
第48期：2025年11月01号（集合）-11月07号（解散）
第49期：2025年11月08号（集合）-11月14号（解散）
第50期：2025年11月15号（集合）-11月21号（解散）
第51期：2025年11月22号（集合）-11月28号（解散）
第52期：2025年11月29号（集合）-12月05号（解散）
第53期：2025年12月06号（集合）-12月12号（解散）
第54期：2025年12月13号（集合）-12月19号（解散）
第55期：2025年12月20号（集合）-12月26号（解散）
——45—55期 醉美秋季 价格 3480元/人 儿童：1600元/人（小孩不占床位和门票）——
费用包含
1.【车费】：全程正规旅游车包车费用，根据人数订车型， 路桥油费，司机吃住费用；根据人数确定车型；
2.【门票】：磻溪村S弯骑行、洱海旅拍费用（白天空之镜，海上钢琴，洱海之眼，天梯，花园秋千，日落之窗，咖啡屋等道具使用 含额外赠送每人6张简修/精修图片）、普达措国家公园门票+区间车费、松赞林寺门票+区间车、上虎跳峡门票、泸沽湖门票、泸沽湖猪槽船游船费、白水台门票；
说明：如持有军官证、记者证、伤残证、老年证、导游证、学生证等特殊证件，请在购票前向领队、导游自动出示，因旅行社在景区门票上有折扣票，优惠减免是按照旅行社折扣价与优惠价差价退还，不以景区挂牌价退还（具体优惠政策以景区实际收费为准）
3.【住宿】：全程6晚酒店或客栈（4晚四钻酒店+1晚泸沽湖湖景房+1晚双廊精选酒店）
昆明市四钻酒店一晚、双廊古镇精选酒店或客栈一晚、虎跳镇四钻酒店一晚、香格里拉四钻酒店一晚、丽江古城四钻酒店或客栈一晚、泸沽湖景区酒店或客栈一晚(湖景房)；
4.【餐饮】：全程6个早餐，其余中晚餐自理，大家AA一起吃（领队会推荐）
5.【领队】：优质领队服务费（每期10人以内含10人司机兼向导服务；11人或以上则安排领队且带无人机航拍）
（备注：如人数不到11人，则司机兼向导带领游玩，司机熟悉线路并会提供游玩建议，但不会像专业导游或领队提供讲解服务，敬请理解！）
6.【保险】：云南组合保险+最高保额80万旅游意外险
7.【赠送】：在香格里拉提供藏服，供大家拗造型和拍照；泸沽湖赠送篝火晚会；每人一套旅行三宝、户外头巾、每天每人一瓶水；（备注：赠送项目不参与不退费）
8.【贴心旅行】：4人以上含4人免费赠送接机或接高铁站（单趟）； 6人以上含6人同时报名该线路，免费赠送接送机/高铁站（双趟）；让您的行程无忧，更加舒适。
费用不含
1、备注：（不包含来回机票或火车票，自行选择交通工具到昆明集合，丽江解散、提前预定通常折扣都会很低；
2、不包含自由项目：未包含在内的餐费、骑马、个人酒水及娱乐等需自费；
3、单房差：平常800元/人，暑假旺季900元/人，国庆节1000元/人；如遇单人报名我们会优先安排拼住，拼住不成的自补单房差。如遇到自己要求单住的，则需要补对应单房差费用。
5、儿童价格： （不占床位和门票，超高产生早餐和门票费用自理）；如需要占床位，则需要补房差。
6、不含发票
注：活动开始后由于个人原因中途退出者不退任何费用！
退改说明
旅游者在行程开始前7日以内提出解除合同，按下列标准扣除必要的费用：
行程开始前6日至4日，按旅游费用总额的20%
行程开始前3日至1日，按旅游费用总额的40%；
行程开始当日，按旅游费用总额的60%；
如按上述比例支付的业务损失费不足以赔偿组团社的实际损失，旅游者应当按实际损失对组团社予以赔偿，但最高额不应当超过旅游费用总额；活动开始后由于个人原因中途退出者不退任何费用！
游客转让：出行前旅游者可以向组团社书面提出将其自身在本合同中的权利和义务转让给符合出游条件的第三人；并且由第三人与组团社重新签订合同；因此增加的费用由旅游者或第三人承担，减少的费用由组团社退还旅游者 。
活动装备
1，建议带拉杆箱(24寸以内，平时可丢车上或者宾馆),还可配个小背包活动时候用;
2，户外三件套(冲锋衣、速干衣、抓绒)保暖衣,太阳镜、遮阳帽、旅游用鞋;
3，感冒药、肠胃药、维它命、创可贴、风油精;
4，防晒霜+保湿润肤水+护手霜+护唇(MM必备);
5，各种数码产品及充电器、摄影器材;
6，备一些干粮、水果和零食,保温水壶;
7，洗漱用品,换洗衣物;