轻盈舒展肌肌30分钟：科学健身法控压燃全身活力，中国经济样本观察·县域样本篇｜培育“海陆空”新潮业态 解锁文体旅“流量密码”——看这座滨海小城如何拓展消费空间人民日报：任正非为何提到这三人？俄罗斯国防部6日发布通报说，过去一夜，俄军使用高精度远程空基、海基和陆基武器以及攻击型无人机，对乌克兰武器及军事装备的设计单位、生产和维修企业，乌军攻击型无人机组装车间、飞行训练中心以及乌军武器和装备仓库实施了大规模打击。目标均被击中。
在现代社会的快节奏生活中，压力无处不在，人们常常因为工作、学习、人际关系等问题而身心疲惫。这个时候，通过科学的健身方法进行轻盈舒展肌肌训练，就能有效控制体内的压力和焦虑，同时提升全身的活力与健康水平。以下就是一套针对30分钟的轻盈舒展肌肌训练方案，旨在帮助您达到这一目标。
1. 热身活动：进行5-10分钟的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防因肌肉僵硬导致的运动伤害。可以采用如下动作：
a) 轻度有氧运动：如慢跑、快走、跳绳等，以提高心肺功能和血液循环，为后续的肌肉锻炼做好准备。
b) 拉伸运动：包括颈部、肩部、背部、手臂、腿部、脚踝等部位的伸展拉伸动作，可有效防止运动损伤和紧绷感，同时有助于放松身心。
2. 肌肉锻炼：开始进行轻盈舒展肌肌训练。以下是一些适合30分钟的训练动作：
a) 山式站立：双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。保持呼吸稳定，目光看向前方，深呼吸几次后，缓慢将左腿向前迈一步，右臂向上伸直，掌心朝向天空；然后换另一侧重复以上步骤，完成一个完整的山式站立。
b) 站立前屈：站直，两腿分开约45度角，手肘弯曲，手指自然指向地面。吸气时，慢慢弯曲腰部，下蹲至胸部几乎触及地面，停留几秒钟，然后起身恢复原状。此动作能够增强腰腹核心肌群的力量，缓解腰部压力。
c) 下犬式：四肢着地，臀部向上抬起，形成倒V形姿势。呼气时，缓慢下犬，直至手掌贴合地面，头部平视前方，形成一个倒三角形。保持这个姿势5-10秒，然后恢复到起始状态。
d) 蝴蝶式：坐在地上，双腿交叉，双手放在膝盖上。吸气时，慢慢抬头，将脊柱挺直，让头颈保持在同一平面；然后呼气时，慢慢低头，让身体呈S形曲线。维持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复以上步骤。
3. 冷却放松：运动结束后，进行5-10分钟的冷却活动，帮助身体迅速降温，防止肌肉酸痛和肌肉拉伤的发生。
a) 深呼吸：闭上眼睛，深深地吸一口气，慢慢地吐出，每次呼气时都要让腹部鼓起，感受空气从鼻子进入肺部，再从嘴巴呼出的感觉。这种深呼吸可以帮助放松神经系统，减少身体的紧张感。
b) 涂抹橄榄油：在脚底轻轻涂上一层橄榄油或者护足霜，可以提供额外的滋润效果，同时帮助消除疲劳和紧绷感。
c) 放松放松：找个安静的地方坐下来，尝试一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，这不仅可以帮助你在疲劳中找到平静，还可以帮助你更好地应对日常生活中的压力和挑战。
轻盈舒展肌肌30分钟的训练方案，能够帮助您轻松释放压力，提升全身的活力，同时增强肌肉力量和耐力。只需按照上述动作进行，每天坚持进行三次，即可享受到30分钟的轻松舒展体验，为您的身心健康打下坚实的基础。在日常生活中，无论是在办公室还是在家中，都可以尝试这些轻盈舒展肌肌的动作，享受健身带来的身心愉悦。让我们一起，
夏日来临，海南万宁日月湾再次迎来冲浪板“下饺子”的盛况，人群中既有“发烧友”，也有慕名而来的初学者。
从海口出发驱车两小时，即可到达滨海城市万宁，这座充满“年轻活力”的城市，作为冲浪胜地闻名国内外，成为海南旅游业的“流量主场”。
数据显示，万宁游客70%是年轻人群体、70%参与体育旅游。2025年一季度，万宁累计接待游客310.41万人次，旅游总收入30.83亿元；“五一”假期接待游客42.89万人次，旅游总花费2.75亿元，同比增长均超13%。
在业态融合方面，万宁正着力打破行业壁垒，串联冲浪、咖啡、美食等元素形成消费链条，“海陆空全维度体验、白加黑全时段玩法”满足游客需求。
此外，抓住海南离岛免税销售这一政策红利，万宁推出政企联动等举措，进一步拉动免税商品销售、激活消费市场活力。
万宁，这座滨海城市的独特魅力与无限活力正在持续释放。
作者：赵玉和、刘博、郭良川、吴星宇
新华社音视频部制作
基础研究是一项长期的事业，离不开积当下之功、蓄长远之势的长期主义精神
习近平总书记指出：“加强基础研究，是实现高水平科技自立自强的迫切要求，是建设世界科技强国的必由之路。”作为整个科学体系的源头、所有技术问题的总机关，基础研究水平往往决定着一个国家科技创新的底蕴和后劲。
近日，任正非在接受人民日报记者专访时，提到了罗登义、屠呦呦、黄大年三位科学家，他们都在各自研究领域作出了重要贡献。任正非说：“理论科学家是孤独的，我们要有战略耐心，要理解他们。”基础研究搞好了，会对技术创新产生积极影响。如果基础研究跟不上、源头和底层的东西没有搞清楚，“风一吹就会倒的”，势必难以真正实现高水平科技自立自强。
基础研究有其特点，比如投入大、周期长、见效慢，又有“九死一生”的风险。证明哥德巴赫猜想中的“1+2”，陈景润花费了10多年；屠呦呦提取青蒿素，经历过190多次失败……这些事例无不说明，基础研究是一项长期的事业，离不开积当下之功、蓄长远之势的长期主义精神。对从事基础研究的科技工作者而言，既要有躬耕基础研究的热情和兴趣，更要有“板凳坐得十年冷”的决心和毅力。
党的十八大以来，我国把提升原始创新能力摆在更加突出的位置，推动基础研究取得长足进步，产出了铁基高温超导、纳米限域催化、量子计算原型机、二氧化碳人工合成淀粉等一批高水平的重大原创成果，引领我国在凝聚态物理、分子科学、纳米材料、干细胞等一批重要前沿方向上进入世界第一方阵。近日发布的自然指数2025科研领导者榜单显示，中国继续保持世界第一的位置，并扩大了科研产出的领先优势。
洞察我国基础研究的快速发展态势，与全社会的空前重视、大力投入密不可分。在华为公司，就有1/3“不考核”的经费投入到基础研究中。从2012年到2024年，我国基础研究经费从499亿元增长到2497亿元，占全社会研发经费比重由4.8%提升至6.91%。重大基础研究任务深入推进、重大科技基础设施加快建设……这些夯实基础、布局长远的支持举措，使得重大原创成果不断涌现，为科技创新积蓄了强劲势能。
加强基础研究，根本上要靠高水平人才。“两弹一星”研制任务中，很多老一辈科学家多年从事理论物理研究，正是发挥了理论先行的作用，才推动了“两弹一星”事业的成功；在华为公司，上万人付出了15年的艰辛努力，才把一篇23页的数学论文转化为全球领先的5G技术。这充分说明，“欲致其高，必丰其基”。打好地基，关键在人。提升基础研究水平，离不开高水平基础研究人才这个顶梁柱、主力军。要在全社会尊重、支持、关心基础研究人才，让更多基础研究人才竞相涌现、尽展才华。
依靠人才，更要激发人才创新创造活力。近年来，我国深化人才体制机制改革、加大基础研究人才支持力度，取得了明显成效。评价体系包容“十年不鸣”、耐心资本支持“慢工细活”……一系列差异化评价和长周期支持机制，赋予科研人才更大的人财物支配权和技术路线选择权，也构建了符合基础研究规律和人才成长规律的评价体系。像国家自然科学基金委青年科学基金项目、公益属性的新基石研究员项目，以及企业建立的“黄大年茶思屋”、“科学家小屋”等，都成为基础研究人才心无旁骛搞创新的广阔舞台。