班长胸肌养成记，饮食与训练缺一不可！，专属青啤消费者的快乐！青岛啤酒“海上嘉年华”首轮启航天天学习｜总书记的“家园”之喻据央视新闻报道，香港特区行政长官李家超27日表示，欢迎 任何受美国政策影响或就读美国大学面临困难的学生来港求学，特区政府将联同8间由教资会资助的大学，协助和支援受到不公平对待的学生，帮助他们在港继续学业。
班长在提升肌肉力量和塑造完美胸肌的过程中，始终坚持科学膳食和合理训练的结合原则。在日常饮食中，班长注重蛋白质、碳水化合物以及脂肪的均衡摄入。优质蛋白质来源如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等，能够提供肌肉修复所需的氨基酸，增强肌肉蛋白合成及分解；碳水化合物则是身体的主要能量源，以保证机体正常运转并产生充足的能量支持肌肉的生长和修复；脂肪则为肌肉提供必要的储能物质，有助于肌肉的持久耐力和恢复速度。
为了确保营养吸收的效率，班长选择了富含维生素C和E的水果和蔬菜作为每日膳食中的重要补充。这类食物能够有效抗氧化，促进胶原蛋白的形成，从而加强胸肌的弹性和抗拉强度；而Omega-3脂肪酸则对提高肌肉纤维质量、降低发炎风险以及维持心脏健康至关重要。饮料的选择也尤为重要，可选低脂牛奶、无糖酸奶或者果汁，以保持水分充足的还能为身体提供必要的矿物质。
在进行核心力量训练时，班长选择了有针对性的动作来锻炼胸肌。例如，卧推动作可以帮助增加胸肌宽度，深蹲动作可以提高胸肌的力量和耐力，硬拉动作则能有效激活和强化胸大肌。除了常见的俯卧撑、哑铃卧推和硬拉动作外，还有一些针对特定胸肌区域的动作，如卷腹（针对平板支撑）、飞鸟（针对鸽子式）等，能够进一步提升胸肌的整体形态和功能表现。
班长强调了一个关键点——持续的训练和健康的体能状态是提高肌肉质量和塑造完美胸肌的基石。无论是每周至少三次以上的有氧运动，还是每月一次或两次的全身力量训练，都需遵循合理的强度和时长安排，以保证肌肉的快速增长和协调性发展。定期进行肌肉拉伸和放松练习也是必不可少的，不仅有利于防止肌肉劳损，也有助于提高肌肉的新陈代谢率，更好地将训练成果转化为实际的肌肉力量。
班长通过科学的饮食搭配和适度的训练组合，成功地提升了自身胸肌力量，并实现了塑形效果。这启示我们在追求健美身材的过程中，不仅要关注健身目标的实现，更要重视饮食习惯和生活习惯的长期塑造，以打造全方位、立体化的体育健康管理体系。
“青岛啤酒就是我的老朋友，喝了20多年，没想到能够幸运中奖，来一场说走就走的海上旅行。”在国内首艘豪华大游轮“爱达·魔都号”上，来自内蒙古的魏先生难掩兴奋。
和魏先生一样幸运，成为首批青岛啤酒经典“海上嘉年华 码上启航”系邮轮之旅活动的消费者接近200人，而青岛啤酒经典“海上嘉年华，码上启航”主题活动也部分区域市场持续开展。据悉，即日起至2025年底，消费者只需扫描参与活动的青岛啤酒经典产品瓶盖或拉环内二维码就有机会中奖，还可赢得现金红包、电商优惠券等其他好礼。
一瓶青啤+一船好戏
开启专属豪华邮轮之旅
5天4夜豪华邮轮之旅，沉浸式体验大海的壮美与啤酒的欢愉，感受青岛啤酒带来的海上嘉年华、海上泳池派对和运动公园等“一船好戏”，是青岛啤酒消费者的专属快乐。“这趟邮轮之旅，在韩国济州岛的超市里也看到了青岛啤酒，很亲切也很骄傲。”游客王先生说到。
经典产品是青岛啤酒的标志性产品，也是很多人品尝到的“第一口”啤酒的味道。2025年盛夏，青岛啤酒以一瓶经典为船票，为消费者带来一场跨越海陆的海上狂欢。
这场五天四夜海上嘉年华途经日本福冈、韩国济州等热门航线，全程入住海景阳台房，推窗即揽碧波万顷，让消费者感受“手握青啤乘风破浪”的独特体验。
多种海上玩法 打造“青粉”专属快乐
“这趟邮轮之旅不仅休闲放松，还解锁了更多的啤酒快乐，原来啤酒除了配烧烤，还有这么多玩法，回去一定多推广。”来自淄博的王先生表示。
从陆地烧烤摊的欢聚碰杯，到邮轮甲板的海风畅饮，青岛啤酒以“酒”为媒，串联起消费者对夏日生活的美好想象。通过“一瓶啤酒=一张船票”的主题活动，将啤酒畅爽的口感享受转化为通向惊喜体验的钥匙。
“爱达·魔都号”不仅是一艘邮轮，更是一个移动的社交平台。每天，邮轮上的场景都在变化，从充满东方美学的宫廷餐厅到现代感十足的慕尼黑广场，从神秘的敦煌艺术展到充满异域风情的丝绸之路歌舞秀，每一个角落都是绝佳的拍照打卡点。
天天学习文明如水，润物无声。信息革命时代潮流浩荡前行，网络空间承载着人类对美好未来的无限憧憬。
党的十八大以来，习近平总书记高度重视网络文明建设。他要求“促进优质网络文化产品生产传播，充分展示人类优秀文明成果，积极推动文明传承发展，共同建设网上精神家园”。
2025年中国网络文明大会举办之际，让我们一起重温总书记的“家园”之喻。
总监制丨骆红秉 魏驱虎
监 制丨王敬东
主 编丨李璇
编 辑丨孙晓媛
设 计丨郝凤林
校 对丨李璇 李珊珊 宋春燕 梁雅琴 闫田田
出 品丨中央广播电视总台央视网