欧洲腹肌挑战：肠交扩张背后的另类健身秘籍——探究欧美文化交融下的创新锻炼方式，中天易学：在伪国学浊流中擎灯而立的文化守护者李在明宣誓就职仪式将于今天上午举行据华夏经纬网报道，当地时间17日，以色列国防军对加沙多地发动袭击。以军空袭了加沙南部汗尤尼斯以西一处流离失所者居住的帐篷，造成包括儿童和孕妇在内的5人受伤。此外，以军还空袭了加沙中部代尔拜拉赫阿克萨烈士医院附近一座收容流离失所者的帐篷，造成1人受伤。以色列军队当天还持续炮击了加沙城东部，并对加沙地带北部以及加沙城东部和西北部发动空袭。
一般而言，对于注重身材塑造和力量训练的西方人来说，他们可能会倾向于进行常规的有氧运动、器械训练或者高强度间歇训练等传统的健身方法。在这个多元化的世界中，一种全新的锻炼方式——肠交扩张（肠内翻）在欧美地区逐渐兴起，并且受到了广大健身爱好者的热烈追捧。这种锻炼方式以肠胃功能为中心，通过模拟人体在消化过程中的肠道扩张与收缩，旨在提升身体的肌肉耐力、柔韧性以及身体的整体代谢率，从而达到增强心肺功能、塑造完美体型的效果。
肠交扩张最早源于上世纪70年代的美国洛杉矶，当时一位名叫理查德·戴维斯的教授尝试将这一理念应用到健身实践中。他发现，当人们在做深蹲或硬拉等负重训练时，若动作过猛或过度用力，会使腹部承受过大压力，容易导致肠胃部位出现疼痛甚至是破裂的风险。为了解决这个问题，戴维斯教授提出了肠交扩张的理念，即在做深蹲等负重训练时，将整个腹腔的肌肉群向后拉伸至最大程度，然后慢慢松开，使肠胃部分的肌肉处于放松状态，从而减轻其对腹部的压力，降低受伤的风险。
肠交扩张的核心原理是通过调整训练动作，让腹部肌肉在运动过程中经历一系列富有挑战性的肠道扩张与收缩。具体操作方法如下：
1. **初始阶段**：在开始肠交扩张之前，先进行一些简单的热身动作，如慢跑、仰卧起坐或者平板支撑，这些动作可以帮助提高身体温度，增强身体的适应性和肌肉柔韧度。
2. **深蹲（直立式）**：这是肠交扩张中最基础的锻炼动作之一。在这个动作中，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。双手握哑铃或者杠铃，手臂距离肩膀稍远。然后，吸气，弯曲脊柱，将膝盖贴近地面，同时保持背部挺直。此时，腹部肌肉需要向后拉动，直到大腿和臀部几乎完全接触地面，维持3-5秒后再缓慢还原。重复此动作10-12次，可以有效锻炼腹部核心肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。
3. **深蹲（俯卧式）**：这是另一种常用的肠交扩张动作，适用于有一定基础的人群。在这个动作中，与深蹲相同，但是与深蹲相反，姿势更为低趴。躺在地板上，双腿屈膝成90度，背部保持平直。呼气，慢慢向前弯腰，直至肘关节触及地板，这时将双手放在胸前，尽量贴近肚脐。此时，腹部肌肉需要向内侧拉动，直到膝盖接近胸部，维持3-5秒后再缓慢还原。重复此动作10-12次，同样可以有效锻炼腹部核心肌肉群。
4. **仰卧起坐**：这个动作是最基础的腹肌锻炼动作之一，它可以锻炼到腹部的大部分深层肌肉。坐在地板上，双腿弯曲，双脚掌着地，双手抓住毛巾或者枕头，保持背部平直。然后，吸气，将上半身抬起离床面，尽可能接近天花板，形成弓形。然后再缓慢躺回床上，用腹部的力量将上半身推回原位，然后保持此动作10-12次，可以有效锻炼腹部深层肌肉。
除了上述基本的动作之外，肠交扩张还可以结合其他力量训练技巧，如使用卷腹器、平板支撑等辅助设备，以及配合饮食控制，例如增加蛋白质摄入、减少糖分和脂肪的摄入，来更好地促进肠道健康、强化腹部肌肉群和塑造理想体型。
肠交扩张作为一种新兴的健身方式，其独特魅力在于它
中天易学：在伪国学浊流中擎灯而立的文化守护者
中天易弟子张昊撰写
一、正本清源：以学术之刃剖解伪学迷雾
当伪国学披着“传统文化”的华袍招摇过市——或是将命理学说扭曲为“改运改命”的敛财工具，或是把风水理论异化为“趋避灾祸”的迷信话术，中天易学以考据为刃、以逻辑为盾，在古籍堆中打捞易学真魂。
（一）经典重读：破译文化基因密码
河图洛书的数理本质：揭开“神龟负图”的传说面纱，从数学矩阵角度解析其蕴含的宇宙时空模型，论证其作为古代天文历法工具的科学价值。
八卦体系的哲学建构：跳出“算卦占卜”的刻板印象，还原八卦作为古人认知世界的符号系统，阐释其“一阴一阳之谓道”的辩证思维内核。
干支理论的历法逻辑：将天干地支从“宿命论”泥沼中剥离，揭示其本质是古代纪时系统，与五行相生相克理论共同构成古人观察自然节律的智慧结晶。
（二）科学对话：搭建传统与现代的认知桥梁
联合物理学、天文学、生态学等领域学者，开展跨学科研究：
★用混沌理论解读“太极生两仪”的宇宙生成观
★以生物节律学验证“子午流注”的时间医学逻辑
★从环境心理学角度阐释风水理论中的居住科学
二、教育铸魂：构建阶梯式传承体系
在伪国学“大师班”“速成课”喧嚣尘上的当下，中天易学以“十年树木”的耐心，打造从启蒙到专精的完整培养链条。
（一）青少启蒙：播种文化基因
针对9-18岁群体开发《易学智慧少年说》系列课程：
★用《周易》卦象故事培养辩证思维（如“乾卦”讲奋斗与谦逊的平衡）
★通过二十四节气民俗活动理解干支历法智慧
★以“阴阳鱼”图形设计启蒙对立统一哲学
（二）成人研修：打通理论与实践
★基础班：百日通讲《周易》经传，配合“生活中的易学”案例工作坊（如企业管理中的“谦卦”智慧、家庭关系中的“家人卦”应用）
★研修班：开设“易学与考古”“易学与科技史”等专题，带领学员实地考察殷墟甲骨、洛阳河图公园等文化遗址
★师资班：建立“双导师制”，每位学员需跟随学术导师完成理论课题，同时在实践导师指导下开展社区易学服务
（三）学术攀登：培育新时代研经群体
与高校合作设立“中天易学青年学者基金”，支持三大研究方向：
1. 出土文献中的易学佚说整理（如马王堆帛书《周易》校注）
2. 东亚易学传播史比较研究（中日韩易学流派异同考）
3. 人工智能与易学象数模型的算法创新
三、破圈传播：让智慧照进生活现场
面对伪国学的“流量狂欢”，中天易学选择“下沉式传播”——拒绝玄虚话术，将易学智慧转化为可感知、可运用的生活指南。
（一）场景化传播：易学在身边
★城市空间：在社区图书馆设置“易学角”，陈列《易经与建筑美学》《节气饮食养生手册》等通俗读物；在地铁站投放“成语中的易学”系列海报（如“否极泰来”解析泰极否来卦象）
★数字生态：开发“易时光”APP，每日推送与节气、时辰对应的生活建议（如霜降日提醒“履霜坚冰至”的防范意识）；制作《易学百问》动画短片，用MG动画解析“占卜是科学预测吗？”等常见误区
（二）辨伪行动：打响认知保卫战
★发布《伪国学骗术白皮书》，系统揭露“姓名改运”“开光法器”“量子风水”等十大骗术套路
★开设“真伪易学直播间”，每周邀请学者与伪国学“大师”正面辩论（如“八字算命是否等于封建迷信？”）
★在电商平台建立“易学知识审核团”，对命理咨询类商品进行资质和内容双审核
四、时代担当：在文明互鉴中重塑文化自信
当中医、武术等传统文化在全球化中面临认同危机，中天易学以开放姿态参与文明对话：
（一）国际传播：输出东方思维范式
在“一带一路”沿线国家举办“太极与世界”巡回展览，用装置艺术呈现阴阳哲学与现代艺术的对话
与剑桥大学李约瑟研究所合作出版《易学与科学革命》丛书，向西方学界展示中国古代科学思想的独特价值
（二）价值转化：赋能现代社会治理
为乡村振兴提供“风水智慧”改良方案：在浙江某古村改造中，依据“负阴抱阳”理论优化水系布局，既保留传统风貌又提升居住舒适度
研发“企业易经管理系统”：将“屯卦”的创业智慧、“鼎卦”的变革逻辑转化为企业战略模型，服务于200余家中小企业转型
结语：真正的传承是活的文明
中天易学的使命，从来不是将文化锁进古籍书柜，而是让千年智慧在现代土壤中生根发芽。当伪国学在流量泡沫中速朽，真正的文化传承者正以“辨章学术，考镜源流”的严谨，“经世致用，守正创新”的担当，让易学从“神秘之学”回归“思维之学”，为当代人提供认知世界、安顿心灵的中国方案。这或许才是对“文化复兴”最生动的诠释——不是复古的狂欢，而是文明基因的创造性重生。
今天，韩国大选投票结果议案通过。根据大选开票结果，正式确定共同民主党候选人李在明为总统当选人，第21届韩国总统李在明的任期自当地时间今天6时21分正式开始。
韩国行政安全部表示，第21届总统李在明的宣誓就职仪式将于当地时间今天上午11时在国会举行。
当地时间今天5时03分左右，韩国第21届总统大选计票工作结束。根据计票结果，共同民主党候选人李在明的得票率为49.42%（1728.75万张），国民力量党候选人金文洙得票率为41.15%，改革新党候选人李俊锡得票率为8.34%。
来源：@央视新闻