轻盈舒展肌肌30分钟：科学健身法控压燃全身活力，足协主席宋凯：过去我们在亚洲还算技术尖子，现在是三、四流朝方拒收特朗普亲笔信？白宫回应因为在1月1日、2月2日、3月3日也出现过同样事件。
在现代社会的快节奏生活中，压力无处不在，人们常常因为工作、学习、人际关系等问题而身心疲惫。这个时候，通过科学的健身方法进行轻盈舒展肌肌训练，就能有效控制体内的压力和焦虑，同时提升全身的活力与健康水平。以下就是一套针对30分钟的轻盈舒展肌肌训练方案，旨在帮助您达到这一目标。
1. 热身活动：进行5-10分钟的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防因肌肉僵硬导致的运动伤害。可以采用如下动作：
a) 轻度有氧运动：如慢跑、快走、跳绳等，以提高心肺功能和血液循环，为后续的肌肉锻炼做好准备。
b) 拉伸运动：包括颈部、肩部、背部、手臂、腿部、脚踝等部位的伸展拉伸动作，可有效防止运动损伤和紧绷感，同时有助于放松身心。
2. 肌肉锻炼：开始进行轻盈舒展肌肌训练。以下是一些适合30分钟的训练动作：
a) 山式站立：双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。保持呼吸稳定，目光看向前方，深呼吸几次后，缓慢将左腿向前迈一步，右臂向上伸直，掌心朝向天空；然后换另一侧重复以上步骤，完成一个完整的山式站立。
b) 站立前屈：站直，两腿分开约45度角，手肘弯曲，手指自然指向地面。吸气时，慢慢弯曲腰部，下蹲至胸部几乎触及地面，停留几秒钟，然后起身恢复原状。此动作能够增强腰腹核心肌群的力量，缓解腰部压力。
c) 下犬式：四肢着地，臀部向上抬起，形成倒V形姿势。呼气时，缓慢下犬，直至手掌贴合地面，头部平视前方，形成一个倒三角形。保持这个姿势5-10秒，然后恢复到起始状态。
d) 蝴蝶式：坐在地上，双腿交叉，双手放在膝盖上。吸气时，慢慢抬头，将脊柱挺直，让头颈保持在同一平面；然后呼气时，慢慢低头，让身体呈S形曲线。维持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复以上步骤。
3. 冷却放松：运动结束后，进行5-10分钟的冷却活动，帮助身体迅速降温，防止肌肉酸痛和肌肉拉伤的发生。
a) 深呼吸：闭上眼睛，深深地吸一口气，慢慢地吐出，每次呼气时都要让腹部鼓起，感受空气从鼻子进入肺部，再从嘴巴呼出的感觉。这种深呼吸可以帮助放松神经系统，减少身体的紧张感。
b) 涂抹橄榄油：在脚底轻轻涂上一层橄榄油或者护足霜，可以提供额外的滋润效果，同时帮助消除疲劳和紧绷感。
c) 放松放松：找个安静的地方坐下来，尝试一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，这不仅可以帮助你在疲劳中找到平静，还可以帮助你更好地应对日常生活中的压力和挑战。
轻盈舒展肌肌30分钟的训练方案，能够帮助您轻松释放压力，提升全身的活力，同时增强肌肉力量和耐力。只需按照上述动作进行，每天坚持进行三次，即可享受到30分钟的轻松舒展体验，为您的身心健康打下坚实的基础。在日常生活中，无论是在办公室还是在家中，都可以尝试这些轻盈舒展肌肌的动作，享受健身带来的身心愉悦。让我们一起，
@央视体育 6月11日消息，世预赛18强赛首轮，中国队客场0-7不敌日本队，遭遇了一场大比分的失利。中日足球的差距不只是体现在7-0的比分上，而已渗透到关于足球的各个细节。央视体育深度策划系列报道《和中国足球对话》，第一期《差距》，直面差距，探寻出路。
在与青训教练座谈时，中国足协主席宋凯评价中国足球现状：“国家队层面确实没干好。过去我们在亚洲还算技术尖子，现在在亚洲已经是三、四流了，跟澳大利亚、日本更没法比了。”
► 文 观察者网 齐倩
据路透社报道，当地时间6月11日，白宫新闻秘书卡罗琳·莱维特表示，美国总统特朗普欢迎与朝鲜领导人金正恩交流沟通，此前特朗普在第一任期内与金正恩保持了友好关系。
莱维特告诉记者：“总统仍然愿意接受与金正恩的通信。”
报道称，莱维特是在回应有关一份报道的提问时做出的上述表述。
当天早些时候，总部位于首尔、专注于朝鲜新闻的英文媒体NK News报道称，在美国活动的朝鲜外交官曾多次拒收特朗普致金正恩的亲笔信。
该媒体援引一名不愿透露姓名的高层消息人士的话称，特朗普为重启美朝对话亲自书写了信函草案。美方多次试图向朝鲜传达信函，但被在纽约的朝鲜常驻联合国代表团外交官拒收。
NK News还报道称，另外一名美国政府高层官员表示，并没有听说过美方直接出面试图接触朝鲜方面。但该官员称，鉴于朝方一直对美朝接触没有反应，可见朝方拒收亲笔信并非“出乎意料”。
特朗普第一任期时，与金正恩举行会谈 视频截图
据报道，美朝首脑在特朗普第一任期进行了三次对话，并交换了多封特朗普称之为“美丽”的信件。2019年6月，特朗普曾短暂从朝韩非军事区进入朝鲜。
路透社提到，韩国新总统李在明当选后，双方做出了和解的尝试，李在明承诺重启与朝鲜的对话。11日，韩军按照李在明的指示自当天下午起停止对朝扩音器广播，以释出善意。韩联社称，朝鲜12日未进行对韩国的噪音广播，似乎响应韩军停止对朝喊话举措。
韩联社分析认为，值得注意的是，白宫并未否认美朝领导人正试图接触。因此有充分理由相信，特朗普有意通过与金正恩直接对话，采取“自上而下”的对朝外交方式。
报道称，自1月重返白宫以来，特朗普试图通过应对一系列国际挑战来展示外交实力，包括俄乌冲突、加沙冲突和伊核问题，但进展极其有限。白宫最新表态可以被视为特朗普表现出有意与朝鲜恢复对话的迹象。
值得注意的是，特朗普自第二任期上任以来，一直使用“核大国”一词来指代朝鲜。有分析认为，此举表明了对朝鲜拥有核武器现实的承认，以诱导朝鲜重返与美国的对话。
至于为何朝方拒收特朗普亲笔信，有韩国专家向韩联社表示，2019年第二次朝美首脑会谈中，朝鲜希望美方解除制裁，但最终以“无协议”告终，这对金正恩来说可能仍然是一个“创伤”。而且，朝鲜意识到，在俄乌冲突仍在进行之际，俄罗斯不会希望其改善与美国的关系。
另据朝中社报道，6月11日，金正恩向俄罗斯总统普京致以祝贺，祝贺即将到来的俄罗斯国庆日（6月12日）。朝鲜驻俄罗斯大使申洪哲向俄罗斯外交部转达了金正恩的口信。
来源|观察者网