健身达人必备：30分钟桶进训练法突破极限，“一”道长沙，世界着迷 | 山水洲城记工业和信息化部：支持车企践行“60天账期”承诺 促进产业健康发展并且细节也拉满了，比如X轴线性马达、NFC、红外遥控、立体声双扬声器、Wi-Fi 7（Wi-Fi 穿墙模式2.0）、蓝牙5.4，支持IP68 & IP69防尘防水。
《30分钟桶进训练法：打破运动极限的秘密武器》
健身是追求健康生活的重要手段，但对于许多人来说，每天高强度的跑步、游泳、力量训练可能过于耗费时间和精力。这时候，一位具有丰富经验的健身达人可能会推荐一种全新的训练方法——桶进训练法。这种创新的训练方式在短时间内实现了高效的力量提升和肌肉塑造，被誉为“30分钟桶进训练法”。
桶进训练法的核心在于持续高效的重复动作。每桶5秒钟，运动员会进行一次短距离跳跃并迅速插入水中，持续8-12桶时间。这一循环动作将运动员的力量输出逐渐提高，使其在有限的时间内释放最大的潜能。每个桶的动作设计科学合理，可以有效地锻炼大腿、臀部和核心肌群。通过快速的跳跃和浮身入水，也能有效提升身体的爆发力和平衡能力。
桶进训练法还强调了“时间与空间的控制”。通常情况下，每次训练时间为30分钟左右，这样既能保证训练强度，又能保持良好的休息状态。为了达到最佳的训练效果，应尽量选择室外宽敞平坦的场地，如公园或体育场，以提供充足的活动空间和稳定的地面稳定性。为了减少受伤的风险，需要正确选择和穿着相应的服装和装备，例如防水裤、长袖运动衫和专业的健步鞋。
这种训练方式的最大优势在于无需过度剧烈的锻炼，只需针对特定的身体部位进行有针对性的训练即可实现显著的减脂塑形效果。研究显示，桶进训练法能够迅速激活新陈代谢，促进脂肪燃烧，消耗掉多余的卡路里，从而达到快速减肥的目的。对于久坐办公族、久蹲族以及想要增强核心肌群和腿部力量的人群来说，桶进训练法无疑是一剂强心针。
桶进训练法以其简单易学、适应性强、效果显著的特点，成为了现代健身达人的热门选择。无论是对热衷于挑战极限的体育爱好者，还是渴望拥有更全面身体素质的上班族，它都将成为你打造完美身材、突破自我极限的关键工具。在家中，亦或是户外活动中，尝试运用桶进训练法，让每一次运动都能成为一次充满力量和活力的体验。别忘了，坚持下去，用时间的积累和汗水浇灌出属于你的健康奇迹！
最近走在长沙街头，是不是明显感觉到这座城市越发“国际范”了？大街上粤语亲切似乡音，英文也时常飘入耳际，随处可见国际面孔。一组数据最具有说服力：今年一季度，长沙市接待入境游客15.2万人次，同比增长56.81%，入境游客总花费6165.66万美元，同比增长51.76%。
更热闹的还在后头：6月12日启幕的第四届中非经贸博览会，将迎来48个非洲国家，超2.8万嘉宾齐聚长沙，让星城的国际范再升级。
要说长沙究竟有多迷人？不妨跟着橘洲君一起，从“一颗星”“一位东方睡美人”“一艘宝藏沉船”“一位改变中国的年轻人”，来解码这座让世界着迷的城市吧。
一
一颗星：海外人才“引力场”的强磁极。
你知道吗？天上有颗长沙星，而这颗星照耀下的长沙城，正成为吸引全球人才的“强磁极”。
见到阿布的时候，他正在办公桌前认真盯着笔记本电脑，处理一笔线上的订单。“我现在是山河智能装备股份有限公司的一名海外销售经理。”阿布表示，忙碌早已成为他工作的常态——这名来自也门的青年在长沙的事业风生水起，已成为公司拓展海外市场的中坚力量。
负责阿里巴巴等线上平台的运营与商机跟进，业务范围涵盖全球20余个国家，目前已成交582万元，在谈订单金额总计3亿元……翻开阿布的履历，橘洲君不由得感叹，这位“明星经理”果然名不虚传。
“我在长沙已经住了大概4年。”阿布表示，他并非孤身一人，妻子、两个儿子和一个女儿都已搬来长沙生活，“长沙的教育、交通、安全等都让我很放心，比其他地方要好。”
而对于以山河智能为代表的长沙企业来说，阿布这样的外籍人才正是拓展海外业务的得力帮手。“阿布会讲阿拉伯语，英语也很好，中文也能够听得懂。现在做线上的销售工作，通过网络平台与客户交流，优势比较明显。”山河智能国际营销公司副总经理李莎是带阿布入行的“师傅”，对于这个勤奋好学、热心真诚的外国“徒弟”，她不吝溢美之词。
阿布的故事，不过是长沙这颗星“引力磁场”的一个微小切片。
栽下梧桐树，自有凤凰来。近年来，长沙不断搭建平台、打造载体，吸引一批海外人才和创业项目落地长沙。
长沙持续创新外国人来华工作一站式服务和极简审批，加速海外人才集聚；中国（湖南）自由贸易试验区长沙片区国际青年创业港（以下简称“国际青年创业港”）3700平方米的空间，现已成为集国际交流、高端人才创业、中非经贸合作于一体的综合性服务平台；获批国家海外人才离岸创新创业基地（长沙），已建立德国、英国、日本等多个海外工作站……
位于长托公园的中国（湖南）自由贸易试验区长沙片区国际青年创业港（下称“国际青年创业港”）内活力满满。图源：长沙晚报网
日前，一汽、东风、广汽、赛力斯等17家重点汽车企业先后发表声明，就“支付账期不超过60天”作出承诺。今天（12日），工业和信息化部相关负责人表示，车企的承诺对促进汽车产业健康可持续发展具有重要意义。
工业和信息化部相关负责人表示，汽车企业主动承诺“支付账期不超过60天”，是积极响应国家号召、践行社会责任与企业担当的体现，对构建“整车—零部件”协作共赢发展生态具有重要意义。
产业链供应链是汽车产业的“筋骨血脉”，是产业转型升级的关键一环。随着汽车产业转型升级步伐加快，新能源汽车市场竞争加剧，竞争压力从整车向产业链环节传导，出现了供应商货款支付账期加长、资金周转困难等现象，不利于产业技术创新和健康可持续发展。
工业和信息化部相关负责人表示，支持整车企业切实践行有关承诺，继续引导整车企业与供应链企业建立长期稳定的合作关系，促进大中小企业融通创新、协同发展，积极营造“大河有水小河满”的良好局面，不断提升产业链供应链韧性和安全水平，也为全球汽车产业发展作出新贡献。
工业和信息化部相关负责人同时表示，当前，我国新能源汽车产业正处于高质量发展的关键时期，希望广大企业以身作则，加强行业自律。也希望社会各界关心支持新能源汽车产业高质量发展，共同抵制“网络水军”“黑公关”等网络乱象，营造积极向上、文明有序的发展环境。