双人晚间健身：科学组合的正确运动姿势助你塑造完美体魄之夜，美国欲转移9000人至关塔那摩，“盟国公民也不例外”原创 2021年，福建七旬老人逝世，临终前爆出百万天价保险需连缴20年如山东省东营市公交集团宣布，东营市公共自行车自2015年投放，至今已陪伴市民10年时间，但因公共自行车已达报废年限，拟于2025年6月30日起停止运营。请办理过公共自行车卡并缴纳过保证金的市民朋友，携带身份证原件、公共自行车卡尽快办理退费。
以现代都市生活为例，越来越多的人选择在夜晚进行健身锻炼，无论是为了保持健康的体魄还是提升精神状态，双人晚间健身已成为一种流行趋势。而在夜间健身时，掌握正确的运动姿势和技巧至关重要，以便实现科学且有效地塑形之夜的目标。
选择适合的运动项目是关键。虽然大多数人都会选择有氧运动如跑步、游泳或者跳舞等，但夜间运动更适合一些肌肉力量训练和灵活性增强的运动方式。例如，瑜伽、普拉提或核心力量训练可以帮助提高身体协调性、稳定性和耐力，有助于塑造完美的体魄。如果想要锻炼肌肉群，可以选择哑铃、杠铃等器械来进行一些针对特定部位的全身训练，比如肩部、胸部、腿部等。
正确的动作姿势是夜间健身的核心。以下是几种常见的夜间健身动作和其正确的握持手法：
1. 拉伸：这是一个非常重要的环节，可以帮助放松肌肉，防止运动伤害，并为下一次的运动做好准备。对于背部和手臂，可以采用左右向脊柱拉伸的动作，双手分别握住两个哑铃，从腰部开始慢慢向上拉伸至肩膀处，再向下推至腰部再次回到起始位置。对于腿部，可以尝试前后腿交替做卷腹运动，先前腿屈膝，然后上半身向前倾，膝盖弯曲呈90度角，让大腿与地面平行，重复这个动作，直到感到腹部肌肉紧绷。
2. 屈膝倒立：这是一种经典的夜间健身运动，通过倒立来提高平衡感、核心力量以及臀部和腿部的稳定性。双脚并拢站立，手掌撑地，吸气将双腿同时向后弯伸直，同时抬起上半身，形成一个倒V字型。保持呼吸平稳，尽可能让整个身体都呈倒立状态，持续约30秒至1分钟。
3. 俯卧撑：这是基础的复合力量训练项目，可以帮助塑造胸肌、三角肌和手臂线条。在地板上侧躺，手臂自然垂于两侧，掌心朝天花板，与肩同宽，然后用双手支撑身体，慢慢将身体下降至接近地面的位置，再缓慢上升至起始位置。重复这个动作，直到每只手能够完成8个俯卧撑为止。
良好的饮食习惯也是夜间健身的重要部分。由于夜晚是新陈代谢最慢的时候，因此在健身后的4-6小时内，要确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物，帮助修复肌肉、促进新陈代谢。推荐的食物包括鸡胸肉、鱼、豆腐、全麦面包等高蛋白食品，以及富含纤维的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜等，这些食物可以帮助维持饱腹感，避免过度饥饿引发运动疲劳。
选择适合的运动项目、掌握正确的动作姿势和适当的营养搭配，是实现双人晚间健身塑形之夜目标的关键。虽然夜间健身可能不如早晨或日间那么热热闹闹，但它所带来的益处不容忽视。科学的锻炼不仅能让你在繁忙的生活中找到片刻的静谧，更能使你在打造完美体魄的享受到运动带来的乐趣和成就感。在享受夜间的健身时光的也别忘了给自己留出足够的休息时间，充分恢复体力，迎接新的一天的到来。
【文/观察者网 阮佳琪】
美国特朗普政府针对非法移民的打击行动正酝酿进一步升级。据《华盛顿邮报》、“政客新闻网”等10日报道，特朗普政府计划最早从本周开始，将多达9000名在美非法居留的外国人转移至位于古巴关塔那摩湾的美军基地，此后再将其遣返回原籍国。
据多名知情美国官员透露，这些可能被转移的外国公民来自多个国家，其中数百人来自美国的欧洲盟国，包括英国、意大利、法国、德国、爱尔兰、比利时、荷兰、立陶宛、波兰、土耳其和乌克兰等。其余人大多来自海地。
这些官员们还表示，美国国土安全部可能不会就转移行动，提前通知相关国家的政府，包括英德法等美国亲密盟友。
美媒援引的一份官方文件显示，该计划近期才制定，仍存在调整可能。美方辩称转移的理由是为释放国内拘留设施容量，相关准备工作包括对9000人进行医疗筛查，以确认其健康状况是否适合送往关塔那摩。美国国土安全部拒绝对此予以置评。白宫、美国务院也没有发表评论。
报道称，这项计划引起了一些美国外交官的担忧。他们指出，多数欧洲盟友在接收被驱逐者方面配合度较高，完全没有必要将人员送往关塔那摩。
据“政客新闻网”报道，美国务院负责欧洲事务的官员正试图劝说国土安全部放弃转移计划。
上述美国知情官员告诉美媒，许多被拘留者的原籍国已告知美国，愿意接收本国公民。但在美国国土安全部看来，这些国家的行动迟缓。
“我们传递的信息是要让人们震惊、不安，让他们感到恐慌，”一位熟悉情况的美国国务院官员在谈到该计划时表示，“但我们是盟友。”
关塔那摩美军基地 视觉中国
《华盛顿邮报》指出，特朗普政府大幅扩大转移非法移民规模的举措，预计将招致美国盟友的强烈批评。盟友们对其公民在关塔那摩军事基地的待遇忧心忡忡。在“9·11”恐怖袭击事件后，华盛顿推行的反恐策略，将关塔那摩基地变成了全球酷刑和虐囚的象征之地。
2021年，福建某地的王女士不幸失去了她的爷爷。在爷爷去世前，他曾告诉王女士一件事，这也成为了王女士心头的一大疑问。爷爷提到，五年前他曾以王女士奶奶的名义为其购买了一份人身保险，并要求她把这份保单取出来。话音刚落，爷爷便去世了。
在忙于爷爷的葬礼和整理遗物时，王女士在众多物品中找到了这张保单。然而，令她感到震惊的是，保单的内容让她产生了极大的怀疑。首先，保单上注明的投保金额竟然高达一百万元，且投保期限长达二十年，每年需要缴纳五万元保费。而更让王女士心生疑虑的是，保单上的签名字迹明显与爷爷的书写风格不同。于是，王女士决定联系保险公司，要求退还保费。
然而，保险公司却表示，这份保险已经生效，保费也不予退还。此事令王女士愤怒不已，面对保险公司的回应，她决定采取更强硬的手段来解决问题。接下来，这一事件的真相究竟如何？王女士能否如愿退还保费？我们一起来详细了解。
2021年，福建某医院，王女士正守在病床前，床上的老者头发花白，面容憔悴，看起来已是奄奄一息。忽然，老人的嘴唇微微动了动，似乎想说些什么。王女士赶忙走近，轻拍爷爷的背部，一边安慰道：“爷爷，您是不是有事要交代？”经过一段时间，老人的状况略有缓解，他终于开口说道：“五年前，我以你奶奶的名义买了一份人身保险，记得把它取出来。”王女士点头应承，保证一定会办理，爷爷可以放心。
就在爷爷得到肯定答复后，他似乎松了口气，没过多久便安详离世。爷爷去世后，王女士开始着手处理爷爷的葬礼并整理遗物。在这个过程中，王女士果然找到了那张保单。可当她仔细查看保单内容后，心中却升起了一丝不安——这份保单上的内容显然有许多不对劲之处。