瑜伽入门:基础开腿动作教学与注意事项，62岁女村干部转移群众途中落水遇难，当地回应：她原本准备今年退休的原创 新疆喀什班迪尔蓝湖，帕米尔高原的“蓝宝石”，藏着一条网红公路国际市场游戏收入为人民币 166 亿元，同比增长 23% ，乃由于《荒野乱斗》 、《 部落冲突：皇室战争》及《PUBG MOBILE》的收入增长。社交网络收入同比增长7%至人民币 326 亿元，得益于手游虚拟道具销售、音乐付费会员收入及小游戏平台服务费的增长。
瑜伽入门：基础开腿动作教学与注意事项
瑜伽是一种古老的身心练习方式，其目标是通过一系列身体和呼吸技巧来达到心灵平静、提高身体力量、提升柔韧性和平衡感。对于初学者来说，从开腿动作开始学习瑜伽能迅速进入正轨，并在日常生活中获得诸多好处。
以下是入门瑜伽的基础开腿动作教学与注意事项：
1. **基础体式一** - **山式**： 躺在地上，双膝微屈，脚跟并拢，手臂放松，掌心朝向内侧，呼吸均匀。此体式有助于增强核心稳定性、塑造腿部线条、调整脊柱姿态和塑造面部轮廓。
2. **基础体式二** - **战士二式**： 身体站立，两脚分开与肩同宽，双手平举至头顶或伸直放在肩上，臀部向上抬起，使身体呈V形。此体式可以增强臀大肌的力量和柔韧性，同时也加强了腿部肌肉力量。
3. **基础体式三** - **山式一变坐式**： 相对于战士二式的姿势，坐式更为优雅。坐在地上，双腿交叉放于胸前，掌心放在膝盖上方，保持平衡。此时，可尝试将一只脚抬离地面，让脚趾接触地板，然后换另一只脚重复上述动作，以锻炼下肢腿部肌肉，同时改善平衡。
4. **注意事项一** - **注意呼吸**： 瑜伽强调深呼吸，所以在进行开腿动作时，应尽量缓慢深沉地吸气，让胸腔膨胀，再缓慢呼出，以更好地掌握深度呼吸和控制呼吸节奏。
5. **注意事项二** - **避免过度拉伸**： 开腿动作应该适度，不能过于用力或强行拉伸肌肉，否则可能会导致肌肉疼痛或者拉伤。在实践过程中，建议逐渐增加难度和持续时间，直到适合自己的水平为止。
6. **注意事项三** - **安全第一**： 在进行任何瑜伽运动前，务必确保身体健康，如有慢性疾病、严重伤病或其他健康问题，请先咨询医生的意见。在初学者阶段，选择合适的课程，由有经验的指导者引导，以保证在正确指导下进行安全操作，防止意外受伤。
以上就是瑜伽入门：基础开腿动作教学与注意事项的基本内容，它为瑜伽初学者提供了一个详细的瑜伽学习指南，帮助大家逐步理解和掌握开腿动作，并在享受瑜伽带来的身心健康益处的享受到瑜伽带来的安全和乐趣。无论是从健身效果还是日常生活中的自我调节，开腿动作都是一个值得尝试的好起点。
6月11日，据央视新闻消息，昨日，因突发强降雨，浙江衢州市双桥村排门坞自然村形成山洪，部分群众需要及时转移。劝导转移群众过程中，双桥村支委徐某英不慎落水失联。目前，失联干部徐某英已被找到，确认已无生命体征。
九派新闻注意到，自称徐某英亲戚的用户发视频称，徐某英疑因巡河时路面倒塌，不幸落入河水。6月11日，居住在双桥村的吴先生告诉九派新闻记者，徐某英60多岁，对待村内事务认真负责，待人和善，广受好评，“属于尽心尽力的，有什么事情她都会解决”。
救援人员疏散被困群众。图/央视新闻
据其了解，昨天雨势很大，徐某英于昨天下午两点多巡河时失联，“走在路上被大水冲走的，那个路也垮了”。与她一起巡逻的还有其他工作人员，“她走在前面，其他人想抓一把也没抓住”。村民们在水库搜寻，“也不知道找到没”。
据央视新闻报道，受短时强降雨影响，10日下午，浙江衢州市衢江区杜泽、上方、峡川、双桥等乡镇出现山洪、泥石流等灾害，部分进村道路被冲毁，通行受阻。在杜泽镇，救援人员利用木梯子和长木头搭建了一座简易木桥，并拉起一道绳索护栏，众人合力疏散被困群众。
衢州市衢江区应急管理局表示，目前，受灾乡镇共转移90户216人，被困群众已全部转移至安全地带。
6月11日，衢江区双桥乡人民政府再发通报称，双桥村支委徐梅英（女，62周岁，衢江区双桥乡双桥村人）在前往被转移农户的途中，不幸落水失联。经全力搜救，6月11日15时20分，徐梅英遗体被找到。目前正在处理善后工作。
6月12日，衢江区应急管理局相关工作人员告诉南都记者，“徐梅英确实是村干部。今年刚好要换届了，她原本准备换届退休的。”
微信编辑：十月
审核：凌山
人们定义颜色的词语越来越多，如中国红、拿坡里黄、爱马仕橙、勃艮第红……来到新疆喀什地区塔什库尔干塔吉克自治县班迪尔乡，看到班迪尔蓝湖，大概许多人也会有种命名出“班迪尔蓝”的冲动。
班迪尔蓝湖被誉为帕米尔高原上美丽的“蓝眼睛”，镶嵌在昆仑山脉的“蓝宝石”。这里原本是一条河流，后为储水建造成水库。这里的湖水为冰川融水，里面含有高浓度特殊矿物质，因而会呈现出不同于人们一般印象中的蓝色。