高强度运动指南：提升表现的关键方法，微软 ROG Xbox Ally/X 掌机登场：Win11 优化加持安徽首例五胞胎参加高考，父亲：跟平时送上学差不多，大专也行，孩子尽力就好杨金龙关于“不捍卫特定汇率水平”的表态，为新台币进一步升值创造了空间。Chong认为：“30元并非不可逾越的红线，特别是在美元整体走弱的趋势下”。
《高强度运动指南：提升表现的关键方法》
在现代生活的快节奏与压力下，体育锻炼愈发成为人们追求身心健康的必需品。而对于运动员和健身爱好者来说，高效且全面的运动计划是决定训练成果的关键因素之一。本文将从“高效运动训练的秘诀”、“科学饮食的重要性”以及“合理安排休息日”三个方面，深入探讨如何通过高强度运动，实现自身的身体素质飞跃，并在竞技舞台中获得更佳的表现。
高效的运动训练需要综合考虑个体的身体状况、目标设定和训练强度等多个因素。在此，我们要明确两点：一是选择适合自己的运动项目和难度等级，根据自身的身体素质与训练目标进行科学合理的安排；二是采用科学的训练策略和技术，如基础训练、间歇训练、力量训练、有氧运动和恢复训练等，以提高运动效果和身体适应性。例如，针对不同的肌肉群和能力水平，可以选择慢跑、篮球、游泳或跑步机等有针对性的项目进行全身训练；对于力量增强和耐力提升，则可通过器械训练（如哑铃、杠铃）、重量训练、拉伸和柔韧性练习等方式实现。合理的技巧训练和比赛心态同样不可或缺，比如学习和掌握正确的动作姿势、熟练运用个人技术和战术理念、具备良好的心理调适能力和应对压力的能力等。
健康饮食也是高效率运动训练的重要保障。一个营养均衡、富含蛋白质和碳水化合物的食物组合，能够为机体提供充足的能量支持，并促进肌肉修复与生长。具体而言，应保证每天摄取足够的优质蛋白质来源（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等），以及富含复合碳水化合物的食物（如全谷物、糙米、蔬菜水果）来提供持久的能量供应和必要的膳食纤维。与此保持水分平衡至关重要，尤其是在高温环境下进行高强度训练时，维持体内液体平衡可以防止脱水。还要注意控制糖分摄入量，因为过多的糖分会转化为脂肪储存并影响体能水平。
合理安排每周的休息日与训练时间，使身心得到充分的休整和恢复，这对于提高训练效率和防止过度疲劳具有重要意义。一般情况下，建议遵循“5-6-7”的黄金比例，即每周工作五天，休息两天，保持身体和精神状态的平衡。其中，“5-6”表示五个训练日之间应有一个短暂的恢复期，可以进行轻度至适度的运动或者舒缓的休闲活动；“6-7”则是在休息一周后，再次投入训练，如加入一些重复性强、难度较高等更具挑战性的运动内容。适当安排一些非运动活动，如阅读、瑜伽、冥想等，既能放松身心，又能提升注意力和情绪调节能力。
要想在高强度运动中取得理想成绩，我们需要综合运用科学训练方法、均衡饮食、充足休息和恰当规划等内容，从而确保自身的身体素质达到最佳状态，并在日常生活中践行“健康生活，快乐运动”的理念。只有这样，我们才能在激烈的体育竞技场中立足于前列，实现自我价值的最大化，为个人的成功和发展打下坚实的基础。
IT之家 6 月 9 日消息，在今天（6 月 9 日）召开的 Xbox Games Showcase 2025 活动结束后，微软官方博客 Xbox Wire 发布博文，深入介绍了 ROG Xbox Ally 与 ROG Xbox Ally X 两款游戏掌机。
微软表示始终以玩家为中心，致力于通过 Xbox Play Anywhere、Game Pass、Xbox Cloud Gaming（Beta）及 Remote Play 等服务，让玩家随时随地享受心爱游戏。
微软在博文中点赞华硕的创新驱动力，专注研发高性能游戏掌机，因此双方合作结合技术优势，推出 ROG Xbox Ally 和 ROG Xbox Ally X 两款游戏掌机，让玩家访问 Xbox、Battle.net等主流 PC 平台游戏。
ROG Xbox Ally 定位于性价比之选，适合休闲玩家及游戏爱好者，搭载 AMD Ryzen™ Z2 A 处理器、16GB 内存及 512GB SSD 存储，平衡性能与续航。
ROG Xbox Ally X 则面向追求极致体验的玩家，配备 AMD Ryzen™ AI Z2 Extreme 处理器、24GB 高速内存及 1TB 存储，支持最新 AI 功能，并加入扳机震动（Impulse Triggers）提升沉浸感。
在系统方面，两款游戏掌机均运行 Windows 11，优化界面与操控体验，通过 Game Bar 和华硕 Armoury Crate 提供便捷的游戏管理和设备控制。
玩家可快速访问 Xbox、Game Pass 及多个 PC 平台游戏库，支持超过 1000 款 Xbox Play Anywhere 游戏，跨平台同步进度与成就。设备还支持 Roblox 原生优化，并与游戏开发者合作推出识别优化游戏的新计划。
IT之家附上两者规格如下：
ROG Xbox AllyROG Xbox Ally X操作系统Windows 11 家庭版Windows 11 家庭版 舒适 & 输入Xbox Wireless Controllers 启发的手柄握持感，可提供全天舒适性。ABXY 按钮 / D-pad / L & R 霍尔模拟触发器 / L & R 保险杠 / Xbox 按钮 / 查看按钮 / 菜单按钮 / 命令中心按钮 / 库按钮 / 2x 可分配的背键 / 2 倍全尺寸模拟棒 / 高清触觉 / 6-轴 IMU Xbox Wireless Controllers 启发的手柄握持感，可提供全天舒适性, 并配有扳机震动, 可增强控制功能。ABXY 按钮 / D-pad / L & R 扳机震动 / L & R 保险杠 / Xbox 按钮 / 查看按钮 / 菜单按钮 / 命令中心按钮 / 库按钮 / 2x 可分配的回键 / 2 倍全尺寸模拟棒 / 高清触觉 / 6-轴 IMU 处理器AMD Ryzen Z2 A 处理器AMD Ryzen AI Z2 Extreme 处理器 记忆16GB LPDDR5X-640024GB LPDDR5X-8000 存储512GB M.2 2280 SSD 易于升级1TB M.2 2280 SSD 易于升级 显示
7" FHD (1080p) IPS
500 尼特,16:9
120Hz 刷新率
FreeSync Premium
康宁大猩猩玻璃 Victus + DXC 防反射
7" FHD (1080p) IPS
500 尼特,16:9
120Hz 刷新率
FreeSync Premium
康宁大猩猩玻璃 Victus + DXC 防反射
I/O 端口2x USB 3.2 Gen 2 Type-C 带 DisplayPortTM 2.1 / 电源交付 3.01x USB4 Type-C 与 DisplayPortTM 2.1 / Power Delivery 3.0, 兼容 ThunderboltTM 4 1x UHS-II microSD 读卡器 (支持 SD、SDXC 和 SDHC)1x USB 3.2 Gen 2 Type-C 带 DisplayPortTM 2.1 / Power Delivery 3.01x 3.5mm 组合音频插孔1x UHS-II microSD 读卡器 (支持 SD、SDXC 和 SDHC;UHS-I 与 DDR200 模式)
据大皖新闻报道，安徽省首例五胞胎于今年高中毕业，被亲切地称为“五福娃”的他们终于迎来人生大考。2025年6月7日，安庆“五福娃”分别走进安庆九中与石化一中考点，迎来高考。
安庆市育才中学校长唐泽华表示，这5个学生都是学舞蹈的。高中三年，学校免除了他们的学费、生活费以及专业培训费，总计超过50万元。
6月8日晚，九派新闻记者联系到五胞胎的父亲陈强彪。他表示，自己的心态很好，送孩子们参加高考感觉和平时送他们上学差不多，但网上的一些评论让孩子们感到了困扰和压力。五人都是自己选择的舞蹈专业，他们从小学舞蹈，曾中断过一段时间，但高中又重新开始跳舞。
安徽首例五胞胎 图/大皖新闻
“现在念书也难，不可能想着每个孩子都能考上好大学，凭他们自己的能力去发挥就好。我对他们没有过大的要求，健健康康地就好，能上好大学更好，但实在没能力的话，上大专也可以，尽力就行了。”
陈强彪表示，最初得知妻子怀的是五胞胎时，他整个人都是懵的，不知所措，但他没有减胎的想法，也有人提出要领养、抱养，但他都拒绝了，“手心手背都是肉”。
“放在一块养的话，就是大人小孩都苦点，但至少在身边。给别人领养，就算条件再好，那小孩也不在身边了，只不过当时轻松一点。当时就想，再苦再累，哪怕要饭，也要把孩子供养长大。”但对于五个孩子，陈强彪一直是怀有愧疚的。
五个孩子的出生，让他的生活发生了翻天覆地的变化。“酸甜苦辣，有笑过，也有哭过。”从最开始的手忙脚乱到现在，陈强彪的心态已经被磨得十分平和。“五个孩子，有一点点小事都要争起来，就算有孩子不喜欢那个东西，他也要抢一个在身上。”
“不单单是经济压力，自己的身心等各方面也都是很疲惫的”“他们听话的时候也觉得很欣慰很幸福，但淘气时又觉得很累很累。”
“为人父母确实不容易，”陈强彪表示，“有人不理解，觉得我们家里有社会各界的帮助，觉得我们日子很好过，有的评论我自己看了都哭笑不得。”
养育五个孩子，陈强彪一直压力很大，目前最大的压力是孩子上大学。“一年光生活费就不得了，杂七杂八的，一年下来要二三十万了”“其实大学的学费还好，始终就那么多，主要的开支在于每月的生活费，每笔费用都要乘以5。”
“每个阶段有每个阶段的压力，小的时候觉得不好带，那时候不会考虑后期的经济压力、学习压力，但大了以后又操心学习。以前觉得上大学就好了，没人吵了，但上大学又有大学的压力。”
目前，他还没想那么多，准备先看看孩子们考试考得怎么样，“走一步看一步”。