塑造丰盈翘臀：秘诀揭秘——从长期坚持的持久动作与饮食改变起航！，以维护客户利益为不变航标——专访致保科技董事长马波涛中国远洋海运原党组管理正职领导干部隋军被“双开”当地时间5月24日晚，第78届戛纳电影节落下帷幕，毕赣导演的《狂野时代》获得戛纳电影节主竞赛单元特别奖。在颁奖典礼上，导演毕赣向剧组和家人表达了感谢，并从评委会主席、著名影星朱丽叶·比诺什手中接过了奖项。
在现代社会中，女性追求美丽的焦点往往集中于完美身材，尤其是丰满的翘臀。翘臀不仅是个人魅力的象征，更是对健康、自信和活力的一种提升。如何通过科学的运动和健康的饮食习惯塑造出饱满的翘臀呢？以下是一些具体的步骤和建议。
让我们明确什么是翘臀。翘臀是人体线条美的一个重要指标，它主要是由于臀部肌肉群的发达和紧致度。这些肌肉群位于臀部中央，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们共同构成一个支撑并拉伸臀部的有力核心。当这些肌肉群保持协调和均匀地收缩时，我们的臀部会呈现出自然圆润且修长的曲线，这就是我们常说的“性感翘臀”。
如何通过持续的持久动作来塑造翘臀呢？以下是一些常见的运动和方法：
1. 做深蹲：这是塑造翘臀的经典动作，可以锻炼到臀部的大肌群，特别是臀大肌。具体做法如下：站立，双脚与肩同宽，双手放在膝盖上，然后向下弯腰，直到大腿与地面平行，保持这个姿势3秒，然后缓慢站起来，重复做15-20次。注意，每次深蹲都要让背部挺直，臀部向内收紧，这样才能真正锻炼到臀部肌肉群。
2. 深蹲后仰：这是增强臀部力量和灵活性的另一个好方法。具体做法如下：坐在地板上，双脚与肩同宽，背部靠墙，然后将身体向前倾斜约90度，尽量接近墙面，保持这个姿势3秒，然后慢慢坐回原位，重复做15-20次。这个动作不仅能锻炼臀大肌，还可以提高肩关节的柔韧性和平衡性。
3. 交叉腿卷腹：这是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧腹部脂肪，同时也可以锻炼到臀部和腿部的肌肉。具体做法如下：仰卧在地上，双腿弯曲，形成45度角，然后用手肘撑起上半身，用脚跟勾住膝盖，尽可能向上卷起上半身，同时尽可能地收腹，保持这个姿势3秒，然后缓慢放下，重复做15-20次。这个动作不仅能够燃烧腹部脂肪，还能锻炼到核心肌群。
除了以上的运动，健康的饮食也非常重要。以下是一些建议，帮助塑造丰满翘臀：
1. 多吃蛋白质食物：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄取足够的优质蛋白，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。蛋白质可以帮助增加肌肉纤维，使臀部肌肉更加紧实。
2. 饮食均衡：均衡的饮食包含了充足的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供身体所需的能量和营养，同时也有助于控制体重，防止脂肪堆积。
3. 控制热量摄入：为了塑造翘臀，我们需要确保每天摄入的热量小于消耗的热量，避免肥胖。可以通过合理的饮食计划和适量的运动来实现这一点，例如每餐只吃70%的饱腹感，适当增加高蛋白食物的比例。
塑造丰满翘臀需要长期坚持的持久动作和健康的饮食习惯。通过制定适合自己的运动计划和饮食方案，我们可以逐步改善臀部的线条和强度，展现属于自己的美丽翘臀。记住，每一个细微的动作和改变都可能是通往成功道路的一条捷径，让我们一起努力，塑造自己最美的翘臀吧！
上证报中国证券网讯（记者 何奎 实习生 林铭溱）35年前，刚刚踏出高校校门的马波涛没有想到，保险会成为他一辈子的事业；他更没有想到，自己会创立一家保险经纪公司，并带领这家公司敲响纳斯达克的“上市钟”。
在近年保险行业深度转型的阵痛期，马波涛作为致保科技的创始人兼董事长，带领公司在2024年完成赴美上市实属不易。作为中国内地首家在美国上市的保险经纪公司，致保科技究竟有何优秀基因和成功经验引发业内探讨。
近日，马波涛在接受上海证券报记者独家专访时直言，回顾自己的保险生涯，唯有对保险事业的坚定热爱与服务好每一位客户的不变初心。“尤其保险经纪公司是客户最忠实的利益代表者，以维护客户利益为不变航标，这是我们一路走来收获客户认可和支持的文化基石。”
35年保险“老将”的逐梦路
马波涛与保险的结缘起始于35年前。上世纪90年代，中国保险业进入百花齐放的发展时代，彼时刚成立不久的中国平安在全国广纳贤才，1990年马波涛研究生毕业被分配至中国平安工作，成为最早的一批业务员。
在中国平安工作期间，他迎来了与保险经纪公司的首次接触。谈及对保险经纪公司的初印象，30多年前的一段往事令马波涛至今难忘，他回忆起早年为筹建平安伦敦代表处的工作经历：“那时候我们初来乍到、人生地不熟，保险经纪公司带我们敲开了劳合社的大门并与高层交流，提供了不少支持和帮助，这直接推动了我们在当地开展代表处的工作。”
对于保险经纪公司，马波涛的初印象是“专业又有温度”，这也在他的心中埋下一颗投身保险经纪事业的种子。
马波涛在担任平安香港公司副总经理期间，他与保险经纪有了更多接触，也有了更深入的了解。“我看到香港保险消费者通过保险经纪公司实现定制化风险管理，也看到了保险经纪公司对于保险市场的繁荣起到强有力的支撑作用。保险经纪公司代表客户选择不同的保险公司、保险产品及服务，这个行业必定大有作为。”马波涛说。
反观上世纪90年代的内地保险市场，保险经纪模式还处在萌芽阶段，有关部门开始筹划成立第一批保险经纪公司。沉淀已久的决心和历史的机遇，马波涛毅然决然地加入保险经纪这片“蓝海”，成为了内地保险经纪行业最早的一批“拓荒者”。
新京报讯 据中央纪委国家监委驻中国远洋海运纪检监察组、上海市纪委监委消息：日前，经中央纪委国家监委批准，中央纪委国家监委驻中国远洋海运纪检监察组、上海市监委对中国远洋海运原党组管理正职领导干部隋军严重违纪违法问题进行了纪律审查和监察调查。
经查，隋军丧失理想信念，长期参与迷信活动；罔顾中央八项规定精神，收受可能影响公正执行公务的礼品、礼金，接受可能影响公正执行公务的宴请；无视组织原则，违反个人有关事项报告规定隐瞒不报境外房产，未报经组织批准擅自出入国境，在员工录用中违规为他人谋取利益；廉洁底线失守，将应当由本人支付的费用交由与其任职公司有业务往来的民营企业支付；不正确履行职责，滥用职权，虚增业务环节，套取公款，致使公司遭受重大损失。利用职务便利以及职权或地位形成的便利条件，为他人在船代业务、运输业务、亲属入职、承接工程等方面谋取利益，并非法收受巨额财物；非法挪用公司巨额资金为他人进行营利活动等。
隋军严重违反党的政治纪律、中央八项规定精神、组织纪律、廉洁纪律和工作纪律，构成严重职务违法并涉嫌职务犯罪，且在党的二十大后依然不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。根据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定，经中国远洋海运党组研究，决定给予隋军开除党籍处分；经中央纪委国家监委驻中国远洋海运纪检监察组研究，决定给予其开除公职处分；收缴其违纪违法所得；上海市监委将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉，所涉财物一并移送。