掌握夜间失眠的正能量秘诀：激发内在动力与改善睡眠质量的科学方法

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以下是关于掌握夜间失眠的正能量秘诀，激发内在动力与改善睡眠质量的科学方法的一篇文章：

夜间失眠，似乎是一种常见的生活困扰。其原因多样，如压力过大、生活习惯不规律、环境因素影响等。通过掌握一些科学的、个性化的失眠技巧，我们可以有效地解决这一问题，提升内在动力和改善睡眠质量。

了解自身失眠的原因是解决问题的第一步。这包括理解失眠的根本原因，例如是否有特定的情绪或生理触发因素，是否存在潜在的身体疾病，以及是否存在对失眠有特殊恐惧或逃避心理的倾向等。通过对这些因素的深入剖析，我们才能制定出有针对性的解决方案。

积极寻找并运用内在动力激发的方法。内驱力是指个体驱动自身行为的动力来源，它可以直接激励我们克服失眠，实现自我成长和满足。以下是一些在失眠问题上挖掘内在动力的方法：

1. 设定明确目标：设定具体、可衡量且具有挑战性的失眠治疗目标可以帮助我们保持方向，并激发内部动力。这些目标可以是提高睡眠质量、减少焦虑或抑郁情绪、增强身体健康等。

2. 制定计划：详细列出每日需要完成的任务和活动清单，将失眠纳入其中。这不仅可以帮助我们更好地管理时间，减轻压力，还可以让我们感受到努力后的成就感，从而提升自我效能感。

3. 建立健康的生活习惯：良好的睡眠习惯对改善失眠至关重要。例如，每天保证7-9小时的充足睡眠，避免过度饮酒和咖啡因摄入，定时作息，避免在床上进行不相关的活动（如看电视、玩手机等），这些都是建立健康睡眠习惯的有效方法。

4. 学习放松技巧：学习和实践各种放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛法等，有助于缓解身心压力，降低焦虑和紧张情绪，进而改善入睡和睡眠质量。这些技巧可以通过在线教程、阅读书籍、参加研讨会等方式获取。

5. 调整生活方式：如果以上方法无法有效改善失眠状况，那么可能需要考虑调整生活方式，如改变饮食习惯，增加富含维生素B、钙、镁等营养素的食物，保证充足的水分摄入，避免长时间久坐不动，适当运动等。

6. 寻求专业帮助：对于严重的失眠问题，寻求专业的心理咨询师或睡眠专家的帮助是非常明智的选择。他们可以根据个人情况，提供个性化的睡眠治疗方案，帮助我们找到最适合自己的治疗方法。

掌握夜间失眠的正能量秘诀并不复杂，只需要从改变认知、养成健康习惯、发展内在动力、学习放松技巧、调整生活方式和寻求专业帮助五个方面入手。只有当我们充分理解和执行这些方法，才能真正解决夜间失眠的问题，提升自身的睡眠质量和幸福感。

6月9日，香港特区政府食物环境卫生署食物安全中心公布检测结果显示，蜜雪冰城沙田好运中心门店一款冰冻甜点样本的大肠菌群及总含菌量严重超出法定标准。

检测数据显示，大肠菌群含量为每克170个，总含菌量达每克75000个，超出香港法例上限。

根据香港《冰冻甜点规例》，任何供出售的冰冻甜点，每克不可含有多于100个大肠菌群或多于50000个细菌。违法者一经定罪，最高可处罚款一万港元及监禁三个月。

目前，涉事门店已按照中心指示停售并弃置相关食品。食安中心亦对门店负责人和员工进行了食品安全和卫生教育，要求其彻底清洁和消毒。如有足够证据，中心将考虑提出检控。

食安中心表示，此次样本超标反映产品卫生状况欠佳，但并不意味着一定会引发食物中毒。中心将继续跟进事件，并采取适当措施以保障市民健康。

蜜雪冰城暂未对此次香港门店冰冻甜点样本大肠菌群超标一事作出回应。

这并非蜜雪冰城首次陷入食品安全风波。今年“3·15”期间，湖北经视曾曝光其宜昌凝聚新天地门店存在使用隔夜柠檬和橙子切片制作饮品等问题，门店内还被拍摄到有飞虫进入奶茶杯盖。

公开资料显示，蜜雪冰城（02097.HK）是中国知名现制饮品品牌，截至2024年末，其全球门店总数达46479家，较2023年增加8914家。

业绩方面，蜜雪集团2024全年实现营收248.3亿元，同比增长22.3%；净利润达44.5亿元，同比增长39.8%。

来源：第一财经、界面新闻、海报新闻