专业指导:猛男教练分享小鲜肉塑形饮食训练计划，原创 “苏超”持续爆火，不仅是足球竞技的成功韩媒称朝鲜疑似停止对韩扩音器广播 朝方暂无回应此外，段永平一季度还减持了巴菲特的伯克希尔哈撒韦B类股和疫苗股莫德纳，其中莫德纳持仓占比仅为0.02%，接近清仓。
专业指导: 猛男教练分享小鲜肉塑形饮食训练计划，作为健身领域的一项重要实践，其目标是通过科学合理的饮食规划与训练方法，对拥有小鲜肉身材的目标人群进行个性化的塑形教育与塑造。在此，我们邀请一位经验丰富的猛男教练为热爱健身的朋友献上一份实用又具有实战意义的小鲜肉塑形饮食训练计划：
一、基础营养需求分析： 1. 营养素种类：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维是构成人体的基本元素。在小鲜肉时期，其体重往往介于85-95公斤之间，每日的蛋白质摄入量应达到2克/kg（相当于1.67斤）。维持每日的热量摄入，以提供足够的热量供肌肉修复及生长所需的能量。
2. 面粉：应选用高筋面粉，因其有较高的延展性和吸湿性，有助于增强肌肉弹性与力量。根据健身需求，适当增加全麦面包、燕麦片或糙米等富含复合碳水化合物的食材。
3. 蔬菜水果：选择富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的蔬菜水果如红萝卜、黄瓜、西兰花、菠菜等，这类食物能帮助提升新陈代谢速度，促进肌肉恢复与修护，并预防肌肉疲劳。
二、主食与零食： 1. 主食选择：主食推荐全谷类、低脂奶制品如酸奶、豆浆等，它们含有丰富的B族维生素和优质蛋白，有益于改善肠胃健康并提高饱腹感。豆类和全麦面包也富含膳食纤维，有助于控制血糖，减少因过度摄取精炼食品引发的肥胖风险。
2. 果蔬零食：选择低糖、无盐且高含量的水果如橙子、苹果、葡萄柚等，这些富含维生素和矿物质的食物既能补充必要的水分，又能为身体提供持续的能量供应。选择无油坚果、种子或自制无糖果酱以增加口感与营养，但需适量，以免摄入过多油脂导致肥胖。
三、餐后饮品： 1. 水分补充：在训练结束后及时补充水份，避免脱水对肌群造成伤害。建议每天喝至少2L（约6杯）纯净水，以保持体温稳定，促进肌肉修复和肌肉收缩的正常进行。
四、运动前后饮食: 1. 运动前：运动员在运动前可适当补充含碳水化合物的食物，如全麦面包、香蕉、蜂蜜、葡萄干等，它们能为肌肉提供长时间、高强度运动所需的能量储备，同时有利于防止体内糖原消耗过快，降低肌肉抽筋的风险。
2. 运动后：随着运动强度逐渐减弱，应及时补充蛋白质和蔬菜水果来恢复肌肉组织、补充必需的氨基酸及维生素等。例如，蛋白质丰富的鸡肉、鱼、豆腐或瘦肉，搭配富含纤维的全麦面包、新鲜蔬菜水果；而富含维生素C和番茄红素的果蔬汁，能够帮助肌肉快速修复。
专业猛男教练分享的这份小鲜肉塑形饮食训练计划着重强调了全面营养均衡的摄取与合理运动后的能量补充，以此为指导帮助每位热爱健身的朋友们实现从外貌到体型的全方位提升。每一位个体的身体情况不同，具体饮食方案应由医生或营养师依据个人身体状况和健身目标进行个性化制定，以确保最佳效果。无论是在健身房还是在家自测训练，小鲜肉塑形饮食训练计划都能为您的健身旅程增添一道坚实的支柱，助力您迈向健美之路。
文| 熊志
尽管因高考，江苏省城市足球联赛轮空了一周，但热度不减。截至6月9日下午，抖音平台的#苏超联赛#话题播放量达到19亿次，微博平台的#江苏省城市足球联赛#话题阅读量超5319万次，带动餐饮、交通、住宿、景区门票等文旅消费的整体增长。
“比赛第一，友谊第十四”，“人人都想当南哥”，“没有假球和内幕，全都是城市之间的恩怨情仇”，“苏超”举办以来，在全民玩梗中一步步破圈，影响力超出江苏本地，溢出足球圈层。哪怕不关心足球的外地网友，近段时间恐怕也刷到过相关的网络热梗。
“苏超”的爆火，首先无疑得益于赛制设计的成功。
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江苏下辖13个地市，分别组成13个球队对抗，既是竞技足球的较量，更是城市间的荣誉之战，这种创意的赛制设计，让“苏超”有别于一些传统的官办联赛，或者商业比赛，给观众提供新奇和趣味，增强了观众的代入感。
值得一提的是，江苏作为全国经济第二大省，体育基础设施完善，足球场数量、场地面积等数据，都处在全国领先水平。优越的硬件条件和浓厚的体育氛围，使得民众参与度更高，为全民观赛营造了良好的环境。
随着“苏超”人气不断攀升，当地文旅部门迅速行动，将赛事视为文旅营销的流量密码，及时接住这一“泼天富贵”。
例如，常州在输给扬州后宣布，端午期间景区对扬州市民免票。紧接着，徐州放出“宠粉大招”，宣布6月14日至7月中旬将为球迷发放1000万元线上消费补贴。此类优惠政策不仅拉动了文旅消费，也进一步提升了“苏超”的热度。
当然，在众多体育赛事中，“苏超”能够脱颖而出，核心因素在于，它作为非官方的民间赛事，具有接地气的草根属性。
此前，贵州“村超”“村 BA”在网络上走红，热度甚至超过了一些大型商业联赛。客观而言，这类赛事的竞技水平并非顶尖，能吸引大量观众，成为现象级赛事，正是得益于其草根特质。
“苏超”的走红出圈亦是如此。在赛场上，职业球员数量受到严格限制，大量的参赛者，就是普通的大学生，或者打工族，他们没有职业运动员的高超水平，但是热爱、专注、拼搏的劲头丝毫不减，纯粹的体育精神让人动容。
草根化的赛事，意味着参与门槛更低，更贴近全民体育的理念；普通人在场上奔跑，这可以让广大的观众，有更身临其境的角色代入感——体育不再只是电视里的转播画面，而成为了普通人触手可及的日常。
当然，所谓的接地气，不只是指贴近民众，还在于与地域文化的深度融合。
如果换一个省份，同样赛制的足球联赛，未必能够火爆如“苏超”。
原因很简单，江苏作为“散装”大省，在舆论场上本就有着“内斗”文化，苏南、苏中、苏北条块分割，各城市的民众谁也不服谁，有相互较劲的较真精神，所以市民对“苏超”的代入感才会如此强烈，迫切希望所在城市赢得荣誉之战。
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所以，从某种程度上说，“苏超”的成功难以复制，至少其爆火程度难以再现。
从文旅融合的角度看，“苏超”现象再次印证了一个规律：真正能吸引大众的文旅产品，往往具有鲜明的地域特色，和深厚的文化底蕴。其他地方如果要借鉴，更应该依托本地特色，而非简单的复制照搬，依葫芦画瓢。
中新网6月12日电 据韩媒报道，韩国联合参谋本部12日表示：“目前已没有任何地区能听到朝鲜对韩扩音器广播。”
韩联社称，朝鲜12日未进行对韩“噪音广播”，似乎响应韩军停止对朝喊话举措。
联合参谋本部相关人士解释道：“韩军对朝鲜扩音器广播已于前一天下午2点停止，朝鲜对韩扩音器广播的内容和运行时间因地区而异，但最后一次对韩扩音器广播是在前一天晚些时候在西线地区听到的，之后就再也没有听到过。”
另据西部边境地区的仁川市江华郡政府一名负责人介绍，朝方在11日晚9时起针对当地进行的扩音器广播播放的是舒缓的歌曲。
据此前报道，韩军按照总统李在明的指示，从当地时间11日下午2时许，停止对朝扩音器广播。