健身误区揭秘！教练亲身示范高强度训练的正确姿势，上海黄浦成立沪港澳同心志愿者服务团 共绘志愿同心圆Strategy比特币四年全盈 豪赌加密资产助推股价飙升3000%立方108 001星是北京未来宇航空间科技研究院有限公司抓总研制的20kg级立方卫星，卫星采用标准12U立方星平台，配置了GNSS掩星探测仪载荷，通过双极化及单极化组合天线，支持多系统、多参量GNSS掩星观测。该卫星是立方108星座的首发星，该星座计划由108颗立方卫星组成，具备低成本、快响应、高精度等特点，旨在推动天基气象探测研究，为行业应用和大众生活提供精准气象服务。
在我们的日常生活中，很多人热衷于进行各种强度较高的身体锻炼，以提升健康状况和塑造完美身材。在实践这些训练方法时，许多人往往面临着一些错误的姿势问题。这些不正确的运动姿势不仅可能阻碍锻炼效果，甚至可能导致身体损伤，影响身体健康。以下是关于如何科学、有效地执行高强度训练的一些关键点和关键技巧：
了解并遵守正确的身体姿态至关重要。举个例子，对于胸肌训练，通常采用平板支撑、哑铃飞鸟等动作，但其中存在许多姿势错误，如头颈朝上、肘关节过度弯曲或肩部耸起等，这不仅限制了肌肉增长和拉伸效果，还可能导致受伤。在进行这些动作时，应保持脊柱挺直，胸部微起，手臂与躯干保持平行，尽可能将体重均匀分布于两脚之间，这样可以最大程度地保护颈部、背部、肩部、手腕等关键部位。
训练期间务必充分热身和冷却。在开始高强度间歇训练前，先进行5-10分钟的轻松活动，如步行、慢跑、做瑜伽等，让全身血液循环加快，减少因准备不足而引发的身体不适。然后，根据训练目标选择相应的热身方式，如弹跳操、拉伸、快速走动等。当心骨和肌肉逐渐适应活跃状态后，可以开始正式的高强度间歇训练，但应在每次训练结束时都进行5-10分钟的冷身活动，以防止肌肉突然收缩导致伤害。
制定合理的训练计划是保证训练安全的重要因素。一般来说，每周至少进行三次有氧运动，例如快步走、跑步或游泳，以及两天的肌肉力量训练，包括卧推、硬拉、深蹲等基础动作，并结合一些针对性的器械练习，如划船机、自行车等。每个练习组之间分配合理的时间（例如，一到二组力量训练、三组有氧运动），确保每周的总训练时间不超过8-9小时。如果条件允许，可加入一些柔韧性训练，如瑜伽、普拉提或舞蹈等，以促进身心和谐发展，同时增强肌肉协调性和灵活性。
总之，科学、有效的高强度训练需要理解正确的姿势、精心的热身和冷却、适当的训练计划，并且在实际操作中不断检查和完善。只有遵循上述要点，才能最大限度地提高锻炼效果，减少潜在风险，并实现身体全面的发展和健康状态的提高。记住，“健身不是一日之功”，持续不断的训练和调整才是成功的关键。让我们一起，在教练的指导下，以正确的姿态开启属于自己的健身之旅吧！
上海6月8日电(范宇斌)7日，“黄浦沪港澳同心志愿者服务团”成立仪式暨首期红十字会急救培训课程在上海市黄浦区举行。黄浦香港联会代表、香港家庭代表、香港澳门青年代表、黄浦区新联会代表、淮海街道代表50余人参加首期红十字会急救培训课程。
仪式现场，黄浦区委统战部副部长、区侨办主任、区侨联党组书记施海燕，黄浦区红十字会党组书记、常务副会长赵玉霞，黄浦区淮海中路街道党工委副书记朱旻，黄浦区志愿者协会会长查忠明为“黄浦沪港澳同心志愿者服务团”授牌。
“黄浦沪港澳同心志愿者服务团”授牌仪式现场。 范宇斌 摄
黄浦香港联会会长叶向德表示，黄浦香港联会的宗旨之一，就是为他人而服务。在香港人的观念里，善良是一种理念，更需要身体力行。通过开展首期红十字会急救培训课程，希望在沪港澳青年代表与上海青年一起发挥爱心，提高急救知识，在紧急的情况下可以有能力施以援手。
红十字会急救培训课程现场。 范宇斌 摄
“选择红十字会急救培训作为我们志愿旅程的第一站，不仅是为了让大家掌握一项守护生命的关键技能，更希望大家能够收获一份服务社区的责任感与自信心。”黄浦香港联会副秘书长甄庭轩表示，接下来，志愿者服务团还将走进社区探访长者、帮扶弱势群体，用温情传递城市人文关怀；投身公益，参与环保倡导、文化传承等多元项目，展现沪港澳青年的创新力量；深化协作，在三地联动的公益实践中，共绘“奉献、友爱、互助、进步”的志愿同心圆。
红十字会急救培训课程现场。 范宇斌 摄
在沪澳门青年周艾子曾经去澳门的孤儿院、养老院进行志愿服务。在她看来，志愿者服务团的成立，让沪港澳三地青年朋友汇聚到一起，开展志愿服务，是一件非常有意义的事。“这既是公益活动，通过学习急救知识，能够让我们有资格去服务城市的各类赛事活动，发挥‘1+1>2’的效果，同时也展现了沪港澳青年同心同行、乐意奉献爱心。”(完)
得益于比特币近期小幅上涨，迈克尔·塞勒掌舵的 Strategy(MSTR.US)过去四年间购入的所有加密货币均实现盈利。这家由企业软件制造商转型的"比特币持仓巨头"，正通过持续加码数字资产创造着资本市场传奇。
Strategy前身为 MicroStrategy，根据最新公告，该公司于6月2日至8日期间动用1.102亿美元资金，以平均每枚105,426美元的价格购入1,045枚比特币。截至发稿，比特币价格已攀升至109,022美元，较6月5日低位反弹7.5%，使得该公司最新购入的这批数字资产账面浮盈约2.7%。
自2020年中期启动"比特币资产负债表战略"以来，这家总部位于弗吉尼亚州的公司已累计发布约70份购币公告，其中15次单笔交易规模超10亿美元。尽管此前因加密货币市场剧烈波动，多次购入价一度陷入浮亏，但近期币值回升使得所有持仓均转为盈利状态。
作为全球企业级比特币持仓龙头，Strategy当前持有58.2万枚比特币，按市价计算价值约629亿美元，持仓成本均价为70,086美元/枚。公司最新购币资金来源于出售Strike优先股(STRK)和Strife优先股(STRF)所得的1.12亿美元净收益，而上周通过发行Perpetual Stride Preferred Stock(STRD)另获9.797亿美元融资。
数据显示，该公司过去12个月内发布的26份购币公告，购入均价均处于历史高位区间。为支撑这一豪赌式收购，塞勒已通过股权、债务融资累计筹集840亿美元，其杠杆化持仓策略至今无人能及。
这家由企业软件公司转型的另类投资标杆，正引发资本市场深度分化。尽管MARA (MARA.US)、游戏驿站(GME.US)、Semler Scientific(SMLR.US)及特朗普媒体科技集团(DJT.US)等企业相继宣布购币计划，但尚未有追随者复现Strategy的股价神话：自2020年7月以来，该公司股价已飙升超3,000%，同期标普500指数涨幅仅为93%，而比特币自身涨幅也达1,060%。
随着最新购币动作完成，Strategy持有的比特币市值已相当于标普500指数中470家成分股的市值总和。这场由塞勒发起的"企业数字化革命"，正在重塑传统价值投资逻辑。