运动科学:男性健身中的高强度训练全指南，原创 看着中方不在，菲律宾罕见拒绝美国“棋子”角色，中菲关系或迎新拐点？周渝民回应F4合体开演唱会为捞金：去问队友，单纯想赚钱就不要来找我底层花岗岩+中层夯土+顶层轻木的“三明治结构”，比现代抗震设计早600年！
《男性健身中的高强度训练全指南》是一本深入探讨男性如何通过进行高强度训练，提高身体素质，强健体魄的权威教材。该书将对各类男性的健身需求进行全面剖析，旨在让读者在遵循科学原则的全面掌握适合自己的高强度训练方案。
高强度训练是锻炼过程中最高强度的训练方式，它结合了各种力量和耐力训练元素，如重量训练（如哑铃、杠铃）、有氧运动（如跑步、游泳）、核心肌群训练、柔韧性训练以及一些独特的个性化项目，如瑜伽、普拉提等，以期达到全方位、全方位的健康改善效果。
在高强度训练过程中，关键在于设定合理的目标和个体化计划，以确保训练既能满足肌肉增长的需求，又不会引发过度疲劳或受伤的风险。针对不同性别人群的身体结构和生理特征，教练会制定个性化的训练计划。例如，在重量训练中，男士可能需要更多的负重负荷和较长的重复次数，以增加肌肉量和塑造线条；而在有氧运动中，则应选择较长时间和较高心率水平的活动，并尽量减少对关节的压力，以降低损伤风险。
《男性健身中的高强度训练全指南》还强调了呼吸控制、间歇训练和恢复时间的重要性，这些要素对于提高训练效率，避免因体力透支而导致的伤害至关重要。呼吸与心跳保持一致有助于提高心肺功能，间歇训练能够有效地利用有限的时间提高最大摄取量，而恢复时间则可以帮助身体修复肌肉和韧带的损伤。
在实际操作过程中，男士们还需要注意饮食补充和心理管理，保证充足的营养摄入以支持训练强度，同时适时调整心态，避免因压力过大导致的情绪波动影响训练效果。通过精心设计的训练计划和科学合理的训练方法，男性能够在高强度训练中实现身体健康、机能提升、精神焕发的多重效益，打造自信、强壮、充满活力的健康体魄，为日常生活和工作提供坚实的基础保障。
在最近的香格里拉对话会上，菲律宾防长特奥多罗的言论引起了广泛关注。他不仅大胆地拒绝将菲律宾视为美国的“棋子”，还向中国发出了希望建立新外交安排的信号。然而，这看似新来的“温和”姿态背后，却暗藏着许多擦不去的矛盾与利益关系。
首先，这次会议中，美国防长赫格塞思以“中国威胁”为主题演讲，显然是在试图借助菲律宾夯实美方在亚太地区的战略立场。赫格塞思的言辞犀利，呼吁盟国增加军费开支，以应对所谓的“中国崛起”。而让人意外的是，菲律宾这位曾经被视为美国忠实盟友的防长，却选择当场反驳，称菲律宾并不愿意被视为“没有策略自主权的棋子”。这是一个相当罕见的表态，表明菲律宾在微妙的国际环境中开始寻求战略自主。
接下来，菲律宾外长马纳罗也随之发声，坦言菲律宾愿意与中国对话，但又强调南海紧张局势的责任在于中方。这一连串的表态，初看似乎是菲律宾在向中国示好，实际上却充满了复杂的政治算计。他们既想讨好美国，争取更多的军事和经济援助，又不敢完全撇下与中国的利益关系，尤其是在资源丰富的南海。
然而，特奥多罗和马纳罗的言辞并不是单纯的外交修辞。特奥多罗声称，“全球至少有50个国家对中国的行为表示不满”，这一句听起来很响亮，但当我们深入分析，这50个国家究竟是谁？东南亚各国中的其他成员国多半持中立态度，如越南、印尼等国并未在南海问题上与菲律宾完全站在同一阵线，而是更倾向于通过协商解决争端。因此，菲律宾政府的号召力在地区内其实是相对有限的。
此时，我们不得不提到菲律宾内部的政治斗争。马科斯总统的政府正面临来自杜特尔特家族的严峻挑战，后者在近期中期选举中表现出色，给现任政府施加了压力。为了维持自身政权，马科斯政府必须在外交上采取强硬立场，同时又不能损害与中国的关系。这种两难局面使得菲律宾在香会上的表现成为一种“表演”，既要展示对美国的忠诚，又不至于与中国的合作关系降到冰点。
4日，有消息称，F4将于明年举办出道25周年演唱会。
红星新闻记者从相信音乐了解到，F4确实要重组开演唱会，但目前巡演城市还未确定。2026年是F4成立25周年的重要节点。据了解，F4于2009年解散。四人上一次“合体”还要追溯到2013年，他们一起参加了当年的江苏卫视春晚并献唱歌曲。
据台媒，周渝民4日对于F4合体问题时直言：“每年都有机会！都有人来找，我当然希望可以啊，但可能性大吗？我不知道。我对F4我有自己的期望，如果单纯想赚钱就不要来找我，可能要有规划。”媒体妙问会不会有队友单纯想赚钱，仔仔回说：“你去问啊，问我干嘛！” 被问既然那么多人来找，为何合体的机会也就2次？仔仔先表明他只讲他这边，毕竟4人分属不同经纪公司，“比如说某个大老板某个贵人想合体，我说很好啊， 做这个其实没太大压力，我年纪最小，疯疯颠颠搞笑即可，怎会不想要？”