SP训练全指南：如何安全地进行专业练习不值得忽略的现象，最终会给我们带来什么？，备受关注的事件，难道不配有更多聚焦吗？
在进行专业运动技能的训练时，安全是至关重要的。以下是关于如何安全地进行SP训练（Spine Training）的专业指南：
1. **了解基础理论**：明确了解SP的基础原理和基本术语，如腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等可能导致疼痛的风险因素。熟悉这些知识有助于你理解训练的核心目标、适宜的动作姿势和防止错误的技巧。
2. **选择合适的SP方法**：根据个人的身体状况和期望效果，选择适合自己的SP方法。例如，对于初学者或腰部不适者，可以选择温和、低冲击度的方式，如瑜伽或普拉提。而对于有经验的运动员或对风险承受能力较高的人群，可以尝试更高强度的SP训练，如核心肌群的力量提升、动态弯曲等。
3. **遵循正确的动作姿势**：在实践SP技术时，必须保持正确的姿势，以最大限度地减少伤害风险。例如，在深蹲过程中要保持脊柱直线、腿部与地面成90°角。在仰卧起坐中，头部保持与躯干平齐，肩膀放松，手臂伸直，肘部贴靠耳际，膝盖伸直呈垂直状态，维持一到两秒后起身。
4. **适度、渐进地推进训练强度**：不要一开始就过度施加训练压力，应从低强度逐渐过渡到高强度，使身体适应新的负荷。一般来说，每两周增加10%的训练量，并定期进行评估，监测是否有任何骨骼和肌肉损伤迹象。
5. **热身准备和拉伸放松**：每次训练前，进行充分的热身运动可以帮助预防受伤，并提高关节灵活性。之后，进行有效的拉伸，包括颈部、肩部、背部、臀部和大腿的舒展，以缓解训练前后肌肉紧张。
6. **合理安排休息时间**：确保每周至少有一天完全静养，让受损部位得到恢复。避免连续长时间单一的训练项目，以免加重肌肉负担并引发疲劳感。
7. **保持良好的营养和水分平衡**：适当的饮食和水分摄取能够为肌肉提供必要的能量和支持。蛋白质补充可提高肌肉修复能力和力量，同时减轻训练后的肌肉酸痛。充足的水分摄入则有利于代谢废物的排出，防止脱水导致的身体问题。
8. **寻求专业指导**：虽然这是一个相对独立的领域，但与专业的医疗人员或教练保持沟通，获得更全面的训练建议和医疗干预是非常重要的。他们可以根据你的具体情况进行个性化的训练计划设计和伤病管理方案。
通过以上策略的安全性 SP训练，你可以有效地锻炼脊柱和其他关键肌肉群，同时保护自身的运动健康，避免常见的运动伤害。记住，始终遵守科学的训练原则，逐步加强训练强度和频率，才能实现长期稳定的训练效果，达到理想的健身目标。
6 月 11 日消息，据彭博社报道，meta 首席执行官马克・扎克伯格正在亲自组建一个团队，以实现“超级智能”（superintelligence）目标，即开发出能够超越人类能力的机器。
图源：扎克伯格 Facebook 账号
据报道，扎克伯格对 meta 在人工智能领域的进展感到不满，因此决定亲自出马，与相关领域的专家在其位于加州太浩湖和帕洛阿尔托的住所会面。meta 和扎克伯格本人尚未对相关置评请求作出回应。
据了解，meta 已经开发了多款人工智能工具，并将其接入 Facebook、WhatsApp 等旗下应用，以及其 Ray-Ban 眼镜和聊天机器人中。然而，在竞争激烈的人工智能市场中，ChatGPT 的开发商 OpenAI 一直处于领先地位，而 meta 的 Llama 人工智能模型近期也遭遇了一些挫折。
据彭博社周二报道，扎克伯格计划招聘约 50 名员工，并调整了公司位于门洛帕克总部的布局，将新的人工智能团队安排在其办公室附近。知情人士称，扎克伯格亲自负责这一项目，是因为他对 Llama 4（meta 最新的大型语言模型）的进展感到沮丧。《纽约时报》也确认了该报道的许多细节，并指出 28 岁的初创公司 Scale AI 创始人兼首席执行官 Alexandr Wang 也参与了该项目，meta 正在考虑对其公司进行数十亿美元的投资。
据报道，扎克伯格已经向相关人员表示，这一项目将由 meta 庞大的广告业务提供资金支持。不过，尚不清楚新团队将如何与 meta 现有的人工智能团队协作。
近年来，扎克伯格一直在努力推动 meta 向人工智能巨头转型，但成果好坏参半。随着竞争对手 OpenAI 在技术上取得巨大进步并获得数十亿美元融资，扎克伯格在这一领域的专注度进一步增强。
然而，扎克伯格设定的“超级智能”目标极为雄心勃勃。在人工智能能够超越人类大脑的能力之前，其首先需要具备完成人类所能做的一切事情的能力，即所谓的“通用人工智能”。人工智能研究人员对于何时能够实现这一 AGI 目标存在争议，有人认为还需数年时间，而另一些人则认为我们距离实现该目标还很遥远，甚至根本找不到实现的路径。
尽管如此，当前的人工智能竞赛激烈程度堪比近年来任何一场科技大战。meta 正在与微软支持的 OpenAI 和谷歌母公司 Alphabet 等竞争对手展开激烈角逐，同时还有众多获得大量资金支持的新兴企业，包括埃隆・马斯克的 xAI 和 Anthropic 等。苹果虽然起步较慢，但本周也宣布了其自家的一些人工智能发展成果。
许多科技行业领导者，包括扎克伯格在内，都认为人工智能对其业务构成了生存威胁。meta 试图通过将 Llama 开源来实现差异化，这是一种免费使用的人工智能模型，旨在成为全球大部分人工智能的基础（类似于人工智能领域的安卓系统）。