健康生活指南：男女皆宜的居家健身动作教学，2025全国高考拉开帷幕[视频]【一线调研】一家小微企业的“夺冠”密码“荔枝回家”广迎宾客，“岭南天团”揭秘角色羁绊
《居家健身教程：男女皆宜的实用动作指南》
随着现代生活的快节奏和压力增加，身心健康已成为每个关注个体的重要议题。居家健身因其便利性，能够有效提升身体素质，促进身体健康，同时对家庭和睦、减轻工作与学习压力也有积极影响。以下是一套适用于男女各界的居家健身动作教学教程，以期为大家提供一个全面、实用的家庭健身方案。
对于男性而言，居家健身的动作训练主要包括力量锻炼（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、有氧运动（如慢跑、跳绳、游泳等）以及灵活性训练（如瑜伽、普拉提）。选择合适的重量进行复合练习，增强基础肌群力量，包括胸肌、背肌、手臂肌肉、核心肌群等；通过分组、间隔的方式交替进行有氧运动和灵活性训练，使整个过程既保持稳定节奏又兼顾全身各部位的锻炼效果；适当休息调整，确保每次训练后有足够的恢复时间，防止运动伤害的发生。
女性在居家健身时则注重平衡性和柔韧性。针对不同的身体部位，可以选择适合的运动项目，如腹部和臀部是增肌、减脂的好帮手，可以尝试深蹲、平板支撑等训练方式；手臂和腰部则是塑造曲线美的重要环节，推荐跳绳、哑铃划船等全身性运动。舞蹈、瑜伽等柔和运动能有效舒缓压力，调节内分泌水平，对骨盆底肌群的保养也十分有益。每次运动前后应做适当的拉伸，有助于放松肌肉组织，预防运动损伤。
无论是男士还是女士，都应在家中选择适合自己的健身器械，按照每日计划进行训练，结合专业指导进行安全有效的指导。遵循适度、渐进的原则，逐步提高运动强度和频次，以达到长期的健康目标。在健身过程中，与家人朋友分享彼此的成果，并互相鼓励和支持，营造温馨和谐的家庭健身氛围，从而实现身心并重，享受到健康生活的乐趣。记住，“健康的生活不仅仅是外在的体态变化，更是内在的心理状态和精神风貌”。只有内外兼修，才能真正实现身心健康，让每一天都充满活力，为幸福生活打下坚实的基础。
6月7日，家长带着孩子身着旗袍在长沙市南雅中学考点送考。当日，2025年高考正式拉开帷幕，1335万考生奔赴人生大考。中新社记者 杨华峰 摄
6月7日，家长与考生亲属在长沙市南雅中学考点前合影留念。当日，2025年高考正式拉开帷幕，1335万考生奔赴人生大考。中新社记者 杨华峰 摄
6月7日，家长带着孩子在长沙市南雅中学考点前送考。当日，2025年高考正式拉开帷幕，1335万考生奔赴人生大考。中新社记者 杨华峰 摄
6月7日，考生亲属抱着猫在长沙市南雅中学考点前送考。当日，2025年高考正式拉开帷幕，1335万考生奔赴人生大考。中新社记者 杨华峰 摄
6月7日，一位家长高举自制的葵花道具在长沙市南雅中学考点前为考生加油。当日，2025年高考正式拉开帷幕，1335万考生奔赴人生大考。中新社记者 杨华峰 摄
央视网消息（新闻联播）：一家小微企业凭借锲而不舍的创新，5年时间，从默默无闻变成行业细分赛道的单项冠军，他们是如何做到的？来看记者的一线调研。
陈奏已经50多岁了，多年来，每天早上7点，他都是第一个走进车间的。陈奏这家企业现在主要生产的是制作密封胶的原材料。22名员工中，16名都是一线工人。
就是这样一家小微企业，却自主研发了一款具有世界领先水平的密封胶原材料。在2024年6月上海国际光伏展会上，这款新产品一亮相就引起了不小的轰动。
陈奏创业时生产的是密封胶产品，当时核心原材料完全依赖进口，价格从2万块涨到8万块钱一吨，还经常买不到。很多像他一样的密封胶小微企业都被迫停产。陈奏意识到企业长久发展还得靠自己。他拿出多年积蓄，购买实验材料，还聘请了两位材料学专业的博士组成研发团队，先后投入了100多万元搞研发。当地政府也拿出100万元补助资金鼓励他们科技创新，给了这家企业雪中送炭的支持。
5年的默默坚持，他们终于研制成功，产品在气密性、耐高温、使用寿命等方面都优于进口材料，价格却只有进口材料的一半。这款产品弥补了国内制胶产业链上的关键一环，不但成就了自己的企业，也让很多密封胶小微企业不再受制于人。
今年3月，这间小厂房还吸引来美国一家全球头部密封胶企业的采购经理。