双人晚间健身：科学组合的正确运动姿势助你塑造完美体魄之夜，市场走势分化，关注A500ETF易方达（159361）、沪深300ETF易方达（510310）等产品后续表现欧国联-姆巴佩传射建功奥利塞破门 法国2-0德国获季军【CNMO科技消息】据彭博社最新报道，苹果正在开发一款全新的跨平台独立游戏应用程序，旨在取代目前的Game Center，并将于今年晚些时候正式预装于iPhone、iPad、Mac以及Apple TV上。该应用预计将在北京时间6月10日举行的全球开发者大会（WWDC）上首次亮相。
以现代都市生活为例，越来越多的人选择在夜晚进行健身锻炼，无论是为了保持健康的体魄还是提升精神状态，双人晚间健身已成为一种流行趋势。而在夜间健身时，掌握正确的运动姿势和技巧至关重要，以便实现科学且有效地塑形之夜的目标。
选择适合的运动项目是关键。虽然大多数人都会选择有氧运动如跑步、游泳或者跳舞等，但夜间运动更适合一些肌肉力量训练和灵活性增强的运动方式。例如，瑜伽、普拉提或核心力量训练可以帮助提高身体协调性、稳定性和耐力，有助于塑造完美的体魄。如果想要锻炼肌肉群，可以选择哑铃、杠铃等器械来进行一些针对特定部位的全身训练，比如肩部、胸部、腿部等。
正确的动作姿势是夜间健身的核心。以下是几种常见的夜间健身动作和其正确的握持手法：
1. 拉伸：这是一个非常重要的环节，可以帮助放松肌肉，防止运动伤害，并为下一次的运动做好准备。对于背部和手臂，可以采用左右向脊柱拉伸的动作，双手分别握住两个哑铃，从腰部开始慢慢向上拉伸至肩膀处，再向下推至腰部再次回到起始位置。对于腿部，可以尝试前后腿交替做卷腹运动，先前腿屈膝，然后上半身向前倾，膝盖弯曲呈90度角，让大腿与地面平行，重复这个动作，直到感到腹部肌肉紧绷。
2. 屈膝倒立：这是一种经典的夜间健身运动，通过倒立来提高平衡感、核心力量以及臀部和腿部的稳定性。双脚并拢站立，手掌撑地，吸气将双腿同时向后弯伸直，同时抬起上半身，形成一个倒V字型。保持呼吸平稳，尽可能让整个身体都呈倒立状态，持续约30秒至1分钟。
3. 俯卧撑：这是基础的复合力量训练项目，可以帮助塑造胸肌、三角肌和手臂线条。在地板上侧躺，手臂自然垂于两侧，掌心朝天花板，与肩同宽，然后用双手支撑身体，慢慢将身体下降至接近地面的位置，再缓慢上升至起始位置。重复这个动作，直到每只手能够完成8个俯卧撑为止。
良好的饮食习惯也是夜间健身的重要部分。由于夜晚是新陈代谢最慢的时候，因此在健身后的4-6小时内，要确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物，帮助修复肌肉、促进新陈代谢。推荐的食物包括鸡胸肉、鱼、豆腐、全麦面包等高蛋白食品，以及富含纤维的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜等，这些食物可以帮助维持饱腹感，避免过度饥饿引发运动疲劳。
选择适合的运动项目、掌握正确的动作姿势和适当的营养搭配，是实现双人晚间健身塑形之夜目标的关键。虽然夜间健身可能不如早晨或日间那么热热闹闹，但它所带来的益处不容忽视。科学的锻炼不仅能让你在繁忙的生活中找到片刻的静谧，更能使你在打造完美体魄的享受到运动带来的乐趣和成就感。在享受夜间的健身时光的也别忘了给自己留出足够的休息时间，充分恢复体力，迎接新的一天的到来。
市场早盘震荡，板块题材上，创新药、固态电池板块涨幅居前，军工、机器人板块跌幅居前；港股走势分化，医药板块延续涨势，半导体板块走弱。截至午间收盘，中证A500指数上涨0.1%，沪深300指数上涨0.2%，创业板指数下跌0.4%，上证科创板50成份指数下跌0.6%，恒生中国企业指数上涨0.3%。
北京时间6月8日晚上21:00，欧国联A联赛三四名决赛，德国和法国展开季军争夺。上半场比赛德国创造不少进攻机会，沃尔特马德开场错失单刀，维尔茨中柱，不过姆巴佩补时破门帮助法国取得领先；下半场，翁达夫进球被吹错失扳平机会，奥利塞替补破门扩大领先优势，最终法国2-0战胜德国获得本次欧国联季军。
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比赛开始，第1分钟，德国率先发动威胁攻势，沃尔特马德前场接到直塞球后直接形成单刀机会，可惜他的打门被门将挡出。第4分钟，阿德耶米禁区做球，菲尔克鲁格跟进的铲射被解围出去。第6分钟，阿德耶米前场接到直塞球后跟进来到禁区，随后的打门同样被门将挡出。
第16分钟，迪涅左路送出横传来到禁区，防守球员混乱之下将球解围出去。第21分钟，切尔基前场右侧内切的打门被门将挡出，随后法国角球机会，巴代跟进的头球攻门再次被特尔施特根化解。第30分钟，场上出现争议判罚，阿德耶米禁区内和卢卡斯、迈尼昂疑似碰撞后摔倒，主裁判先是吹罚点球，但var确认是阿德耶米假摔，取消点球并给到阿德耶米黄牌。
第37分钟，德国再次险些破门，维尔茨禁区中路得球后的直接打门击中了立柱弹出。第44分钟，德国队打进一球但被判无效，沃尔特马德前场抢断后的打门破网，不过裁判认定他抢断时手球在先，进球无效。
第45分钟，法国取得进球！琼阿梅尼禁区右侧传中到禁区，姆巴佩后点停球后右脚搓射破门，法国1-0领先德国。
半场结束，法国暂时1-0领先德国队。
下半场比赛，第46分钟，法国队的反击机会，姆巴佩前场左路带球突入禁区，随后的小角度低射中了边网。第53分钟，德国队再次进球再次被吹掉，翁达夫前场抢断后的低射破门入网，裁判再次吹罚犯规在先，进球无效。第59分钟，法国队反击机会，穆阿尼前场右路带球后横传找到小图拉姆，后者的打门击中立柱弹出。
第69分钟，法国队连换3人，切尔基、琼阿梅尼、穆阿尼下场，换上科内、杜埃和奥利塞。第70分钟，小图拉姆禁区左路带球后再次起脚打门，皮球被特尔施特根飞身扑出。第79分钟，杜埃右路横传禁区，姆巴佩跟进的打门再次被特尔施特根化解。
第84分钟，法国扩大领先优势！迪涅的长传球被解围，随后德国后防忙中出错，姆巴佩得球后突进来到前场，面对特尔施特根选择传给无人盯防的奥利塞，后者轻松推射空门得手，法国2-0领先德国。
最终，法国队2-0战胜德国，获得了本届欧国联的季军。
双方出场阵容：
德国：1-特尔施特根、6-基米希、3-科赫、4-若纳坦-塔、22-劳姆（第65分钟18-米特尔施塔特）、5-格罗斯（第73分钟15-科雷尔）、8-格雷茨卡（第65分钟26-比绍夫）、14-阿德耶米（第79分钟20-格纳布里）、17-维尔茨、9-菲尔克鲁格、11-沃尔特马德（第46分钟13-翁达夫）
法国：16-迈尼昂、3-迪涅、21-卢卡斯-埃尔南德斯、4-巴代、17-古斯托、8-琼阿梅尼（第69分钟13-科内）、14-拉比奥特、25-切尔基（第69分钟24-杜埃）、9-小图拉姆（第90分钟6-贡多齐）、12-穆阿尼（第69分钟11-奥利塞）、10-姆巴佩