掌握夜间失眠的正能量秘诀：激发内在动力与改善睡眠质量的科学方法，43岁胡歌，有新身份！皇蔻酒庄即将闪耀第五届中国（宁夏）国际葡萄酒文化旅游博览会我们尊重媛媛的意愿，丧事从简。谨此讣告，寄托哀思！
以下是关于掌握夜间失眠的正能量秘诀，激发内在动力与改善睡眠质量的科学方法的一篇文章：
夜间失眠，似乎是一种常见的生活困扰。其原因多样，如压力过大、生活习惯不规律、环境因素影响等。通过掌握一些科学的、个性化的失眠技巧，我们可以有效地解决这一问题，提升内在动力和改善睡眠质量。
了解自身失眠的原因是解决问题的第一步。这包括理解失眠的根本原因，例如是否有特定的情绪或生理触发因素，是否存在潜在的身体疾病，以及是否存在对失眠有特殊恐惧或逃避心理的倾向等。通过对这些因素的深入剖析，我们才能制定出有针对性的解决方案。
积极寻找并运用内在动力激发的方法。内驱力是指个体驱动自身行为的动力来源，它可以直接激励我们克服失眠，实现自我成长和满足。以下是一些在失眠问题上挖掘内在动力的方法：
1. 设定明确目标：设定具体、可衡量且具有挑战性的失眠治疗目标可以帮助我们保持方向，并激发内部动力。这些目标可以是提高睡眠质量、减少焦虑或抑郁情绪、增强身体健康等。
2. 制定计划：详细列出每日需要完成的任务和活动清单，将失眠纳入其中。这不仅可以帮助我们更好地管理时间，减轻压力，还可以让我们感受到努力后的成就感，从而提升自我效能感。
3. 建立健康的生活习惯：良好的睡眠习惯对改善失眠至关重要。例如，每天保证7-9小时的充足睡眠，避免过度饮酒和咖啡因摄入，定时作息，避免在床上进行不相关的活动（如看电视、玩手机等），这些都是建立健康睡眠习惯的有效方法。
4. 学习放松技巧：学习和实践各种放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛法等，有助于缓解身心压力，降低焦虑和紧张情绪，进而改善入睡和睡眠质量。这些技巧可以通过在线教程、阅读书籍、参加研讨会等方式获取。
5. 调整生活方式：如果以上方法无法有效改善失眠状况，那么可能需要考虑调整生活方式，如改变饮食习惯，增加富含维生素B、钙、镁等营养素的食物，保证充足的水分摄入，避免长时间久坐不动，适当运动等。
6. 寻求专业帮助：对于严重的失眠问题，寻求专业的心理咨询师或睡眠专家的帮助是非常明智的选择。他们可以根据个人情况，提供个性化的睡眠治疗方案，帮助我们找到最适合自己的治疗方法。
掌握夜间失眠的正能量秘诀并不复杂，只需要从改变认知、养成健康习惯、发展内在动力、学习放松技巧、调整生活方式和寻求专业帮助五个方面入手。只有当我们充分理解和执行这些方法，才能真正解决夜间失眠的问题，提升自身的睡眠质量和幸福感。
6月3日，据上海禁毒消息：胡歌出演禁毒宣传片，并担任上海市禁毒宣传形象大使。
中共上海市委政法委常务副书记、市禁毒委副主任张磊为胡歌颁发上海市禁毒宣传大使聘书。
上海禁毒官微发文：毒品是人生剧本中最危险的“NG镜头”，它不会给你重来的机会。没有剪辑可修正错误，更不会因“试戏一次”而放过你。真正的演员，从不需要幻觉加持演技。真正的光芒，源于对每一帧人生的清醒掌控。
胡歌表示：“镜头前，我用角色演绎百态人生。镜头后，我用清醒守护生命本色。”
“我是上海市禁毒形象大使胡歌，我为上海禁毒代言。不轻信，不侥幸，不任性，面对毒品请坚决说‘不’。”
胡歌1982年出生于上海，中国内地影视男演员、流行乐歌手。代表作有电视剧《繁花》《仙剑奇侠传》《伪装者》《琅琊榜》《县委大院》、电影《南方车站的聚会》等。
胡歌自2005年起持续投身公益，公益足迹覆盖教育、环保、医疗等领域，并多次在公开场合倡导环保、禁毒等社会议题。
转自：上海禁毒
六月的塞上，瓜果飘香，景色如画。贺兰山东麓脚下，葡萄园的馥郁香气正在慢慢弥漫开来，预示着一个丰收季的到来。备受瞩目的第五届中国（宁夏）国际葡萄酒文化旅游博览会-国际葡萄酒名庄名酒展，将于6月9日至12日在银川盛大举行。此次博览会上，宁夏精品酒庄——皇蔻酒庄将携多款佳酿重磅登场，向世界展示中国葡萄酒的独特魅力。
据了解，作为中国葡萄酒主题的国家级、国际化综合性展会，也是宁夏规格最高、规模最大、影响最广的葡萄酒文旅展会品牌，本届博览会吸引了全球38个国家的7000余款参赛酒样齐聚银川，300余家国内外知名酒庄将携葡萄酒、烈酒、白酒、名茶及相关衍生品参展。不仅为展商提供了展示品牌的全球舞台，也为酒类爱好者和业内人士搭建了探索行业最新动向与趋势的平台。同期还将举办14项系列配套活动，旨在展现“葡萄酒+”融合产业的美好前景，打造一场“精彩纷呈、务实专业、特色鲜明、全民共享”的葡萄酒盛会。
皇蔻酒庄负责人张雪妍介绍，青铜峡产区设在银川国际会展中心D馆，皇蔻酒庄位于D42，将全面展示皇蔻酒庄的全新有机系列产品，向中外葡萄酒专家学者和渠道大咖展现中国明星酒庄的独特魅力，“从经典到创新，每一款酒都承载着我们皇蔻对品质的执着追求和精益求精的工匠精神，欢迎广大参展商和爱好者前来品鉴交流，共寻商机，合作共赢。”张雪妍表示。
皇蔻酒庄坐落于宁夏贺兰山东麓青铜峡甘城子这一被誉为“中国葡萄酒黄金产区”的核心地带。这里拥有得天独厚的风土条件，充足的日照时长、显著的昼夜温差，以及透气性良好且矿物质丰富的土壤，为酿酒葡萄的生长提供了近乎完美的环境。酒庄自2008年便开始葡萄基地的种植，经过多年的精心培育，如今已拥有2000亩葡萄园，2022年11月获得有机酿酒葡萄种植和有机葡萄酒产品认证证书。酒庄从源头把控品质，为酿造高品质葡萄酒奠定了坚实基础。