揭秘帅哥身材！大长粗肌肉的训练与饮食指南！，洛杉矶乱了！特朗普下令部署国民警卫队 防长称或出动军队北证专精特新指数30日正式上线 北交所将开启“双指数”时代尽管近来俄乌之间举行了直接谈判，但双方冲突的烈度不仅没有减弱，反而越来越高。美国总统特朗普对于调停俄乌冲突的态度也变得更加消极。
标题：揭秘帅气身材的秘诀：大长粗肌肉训练与健康饮食指导
无论是在电影中还是现实生活中的男性角色中，强壮而充满魅力的身体往往成为他们的标志。在追求体型健硕的拥有一份健康的饮食习惯对于塑造完美身材至关重要。以下是一些关于肌肉训练和饮食优化的大致指南，帮助你在打造肌肉男形象时发挥出色。
1. **肌肉训练**： - 确定目标：了解自己的身体需求，确定需要增加多少肌肉量。这可能基于您希望达到的目标体脂率（例如，减少5-10%）、肌肉类型（如全身肌群还是特定部位）以及现有的肌肉质量。在开始训练前，请确保咨询健身教练或营养师以确保您选择的训练方法适合您的个人状况。 - 制定计划：制定一份每周的训练计划，包含各部位的锻炼频率和强度，以及休息日。将重点放在力量训练上，特别是举重、深蹲、硬拉、卧推和引体向上等高强度运动。确保每项训练都有足够的重复次数和重量，以实现最佳效果并防止过度训练导致的伤害。保持一定的间歇时间，以便给肌肉恢复充足的时间。 - 合理饮食：为了增肌，蛋白质是关键。建议摄入至少2克/千克体重的高质量蛋白质源，如鸡胸肉、鱼、豆类、奶制品、蛋黄等。要保证每日热量摄取接近您的基础代谢率，这样才能为肌肉生长提供足够的能量。保持膳食均衡，包括充足的碳水化合物来源、蔬菜水果和全谷物，以支持肌肉修复和生长。限制高糖分和高脂肪食物的摄入，以免影响整体的体重和肌肉发展。 - 维持水分平衡：训练后应及时补充水分，尤其是在出汗或者进行高强度运动后。运动后的汗水含有大量电解质，如钠、钾、镁等，这些元素对肌肉修复至关重要。喝水或其他低糖饮品可以维持身体水分平衡，有助于肌肉恢复和增长。
2. **健康饮食**： - 控制卡路里摄入：确保每日的总热量摄入不超过你的基础代谢率（BMR）。根据国际肥胖症协会的建议（BMI），一个体重指数18-23.9kg/m²的男性和女性正常范围为176-241千卡/天。这意味着你需要通过改变饮食结构来控制每日的热量摄入，尤其是当你希望增长肌肉时。 - 适量多食优质蛋白：富含优质蛋白的食物对肌肉修复和增长至关重要。这包括鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、坚果和种子等。每天约摄入0.8-1克/千克体重的蛋白质。切勿贪吃过多肉类或快餐食品，因为它们可能缺乏必需氨基酸和其他营养素。 - 补充矿物质和维生素：通过食物获取充足的钙、锌、铁、维生素D和B族维生素等，这些元素对于肌肉健康和生长都至关重要。确保日常饮食中包含足够的鱼类、绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉、强化食品和奶制品。 - 增加复杂碳水化合物：除了主食外，增加复合碳水化合物的摄入可以帮助提供持久的能量和提高新陈代谢速率，有利于肌肉修复和发展。可以选择燕麦、糙米、全麦面包和甜薯等富含纤维的食品。 - 控制酒精和咖啡因摄入：虽然少量饮酒和咖啡因可以帮助提高工作效率和精神状态，但对于大量的非脱脂啤酒或含咖啡因的饮料，应谨慎消费。过量酒精和咖啡因会
新华社洛杉矶6月7日电 美国总统特朗普7日下令向加利福尼亚州洛杉矶部署国民警卫队，应对当地搜捕非法移民引发的骚乱。这一决定引发国内反弹，民主党称之为“蓄意煽动”紧张局势。
6月6日，在美国华盛顿白宫，美国总统特朗普准备登机。新华社记者胡友松摄
严重骚乱
白宫新闻秘书莱维特说，洛杉矶的“违法行为受到纵容而恶化”，特朗普下令部署2000名国民警卫队队员予以应对。
美国移民与海关执法局（ICE）等联邦机构执法人员6日搜捕非法移民，突袭洛杉矶市至少7处地点，包括购物中心和工厂，逮捕44人。行动中，执法人员遭到当地社区居民围堵，不断发生肢体冲突。当晚，大约500名抗议者聚集在洛杉矶市中心，举着“ICE滚出洛杉矶”等标语，试图冲击一处拘留所，与前来维持秩序的洛杉矶当地警察发生冲突。警方使用警棍、催泪弹和橡皮子弹驱散抗议者，抗议者用砖头和石块还击。
6月6日，洛杉矶警方集结应对抗议活动。新华社/美联
联邦执法人员7日继续在洛杉矶县多地搜捕非法移民，连续第二日与当地社区居民发生严重冲突。当天最激烈的冲突发生在洛杉矶市中心以南大约30公里的派拉蒙市，这里是拉美裔移民聚居区。上百名全副武装的联邦执法人员与数百名抗议者对峙并爆发冲突。执法人员发射催泪瓦斯和震爆弹，抗议者投掷石块和水瓶。
目前还没有冲突现场人员受伤的报道。代表派拉蒙市的加利福尼亚州议会众议员何塞·路易斯·索拉切在社交媒体平台上直播冲突现场，称包括自己在内多人受到催泪瓦斯袭击。索拉切说，联邦执法人员的行动在当地社区造成严重恐慌。
洛杉矶县治安官办公室说，当地警察没有参与联邦机构7日的执法行动，但已宣布抗议者聚集属非法集会，将出动警力驱散。
党派对立
共和党籍总统特朗普对非法移民态度强硬，今年1月20日就任当天即宣布在美国南部与墨西哥边境实施“国家紧急状态”，并誓言遣返“数以百万计”的非法居留者。他还签署行政令，要求联邦机构搜捕和驱逐非法移民。
6月6日，在美国华盛顿白宫，美国总统特朗普准备登机。新华社记者胡友松摄
洛杉矶市民主党籍女市长卡伦·巴斯6日发表声明，谴责联邦执法人员在洛杉矶大肆搜捕非法移民，表示对6日白天的执法行动“深感愤怒”。
移民与海关执法局代理局长莱昂斯则在声明中称巴斯“支持骚乱和违法行为而不是执法行动”，坚称将继续抓捕违法移民。
特朗普7日在其社交媒体“真实社交”上警告道，如果民主党籍加州州长纽森和洛杉矶市长巴斯“不能履行职责，而所有人都知道他们无法做到，那么联邦政府将介入，解决骚乱和劫掠这个问题”。
纽森则称，特朗普决定部署国民警卫队是在“蓄意煽动”，“只会加剧局势紧张”。
炒股就看 ，权威，专业，及时，全面，助您挖掘潜力主题机会！ 本报记者 孟 珂 6月6日，北京证券交易所（以下简称“北交所”）发布 （以下简称“北证专精特新”）编制方案与样本股名单，拟于6月30日正式发布实时行情，以反映北交所专精特新企业整体表现，为市场提供多维度投资标的和业绩基准。 北京南山投资创始人周运南在接受《证券日报》记者采访时表示，一个逐渐成熟的交易所需要多样化的指数来展示上市企业。北交所作为专精特新企业上市集中地，已有超过一半上市公司为国家级专精特新“小巨人”企业，率先推出专精特新指数水到渠成。 北交所“双指数”时代将启幕 据了解，北证专精特新样本空间由在审核截止日同时满足以下条件的北交所上市公司证券组成：一是，上市时间超过6个月，上市以来日均总市值排名在北交所市场前5名且发行总市值超过100亿元的除外；二是，非退市风险警示及其他风险警示类上市公司证券。 选样方法方面，北证专精特新按照以下方法选择经营状况良好、无违法违规事件、财务报告无重大问题、价格无明显异常波动或市场操纵的上市公司证券：对样本空间内的证券按照过去6个月的日均成交金额由高到低排名，剔除排名后30%的证券；对上述符合流动性条件的证券，选取其中专精特新“小巨人”企业作为待选样本；对待选样本按照过去6个月的日均总市值由高到低排名，选取排名前50的证券，构成最新一期指数样本。 北证专精特新将依据样本稳定性和动态跟踪相结合的原则，每半年审核一次样本，并根据审核结果调整指数样本。样本定期调整的参考依据为6个月日均数据。为有效降低指数样本周转率，北证专精特新指数样本每次调整数量比例一般不超过20%，采用缓冲区规则，排名在前40名的候选新样本优先进入指数，排名在前60名的老样本优先保留。 为提高指数样本临时调整的可预期性和透明性，北证专精特新设置备选名单，用于样本定期调整之间发生的临时调整。备选名单中证券数量一般为指数样本数量的10%。当备选名单中证券数量使用过半时，将及时补充并公告新的备选名单。 在华兴会计合伙人、副总裁朱为绎看来，北证专精特新的发布对北交所是重大利好，北交所将从此进入“双指数”运行阶段，预计初期将给北交所带来数十亿元的增量资金，长期规模或与北证50持平，带来百亿元级别的增量资金。 朱为绎表示，北证专精特新与北证50有27家公司重叠，这一方面说明北证专精特新指数的含金量比较高，有27家上市公司进入双指数；另一方面，专精特新指数排除了北证50里面的一些传统企业，更符合北交所专精特新的定位。对比来看，北证专精特新指数标的更具备投资价值，因为成长性和业绩比北证50更好。 滦海资本董事长高凤勇表示，跟北证50指数相比，北证专精特新样本股里少了一些市值较大的公司。同时，还少了一些相对传统行业的样本，更具有“小而新兴”的特点。 中国小康建设研究会经济发展工作委员会专家余伟对《证券日报》记者表示，北证专精特新对上市公司的流动性要求更高，这将帮助上市公司重视其在二级市场的流动性和活跃度。对于“双指数”的上市公司理论上会得到更多资金的主动或被动配置，但股价的走势受多方面因素影响，并不一定会助推其股价上涨。 首发样本创新性突出 根据指数编制方案，北证专精特新在北交所专精特新“小巨人”企业中选取市值规模和流动性排名靠前的证券作为指数样本。首发样本涵盖生物医药、高端装备制造、新材料、新一代信息技术等重点领域；创新性突出，2024年合计研发支出17.9亿元，同比增长2.6%，研发强度5.6%，显著高于市场平均水平；成长性较强，依托稳定的创新投入，2024年营收、净利润分别同比增长8.6%、9.6%。 今年以来，北交所二级市场交投活跃，日均成交额近300亿元，日均换手率超8%，较去年同期明显上升。 南开大学金融学教授田利辉在接受《证券日报》记者采访时表示，北交所二级市场流动性显著提高，投资者参与度不断提升，不仅直接增强了北交所市场的整体稳定性，还显著提升了市场的估值水平与资源配置效率。这一系列正面效应为专精特新企业构建了一个更为优越、更为高效的融资环境。专精特新指数作为衡量专精特新企业发展状况的重要指标，将推动相关产业的升级和转型，促进经济的高质量发展。 “作为全市场首个专精特新指数，进一步体现了北交所服务创新型中小企业主阵地的定位，引导市场关注和支持那些在细分领域有专长、创新能力强、成长潜力大的专精特新中小企业。”周运南认为，北证专精特新指数的推出，也意味着公募机构将可基于该指数研发并推出对应的公募基金产品，既能为北交所带来更多的新增资金，又让投资者有了更多元的投资机会。 此外，周运南还表示，随着北交所上市公司规模的不断壮大和新型指数的持续推出，北证ETF也有望加速落地。 责任编辑：杨赐