山东浩浩的健身秘籍，教你如何科学锻炼，端午假期银联、网联共处理支付交易笔数同比增长13%特朗普在美军布拉格堡基地发表讲话，称洛杉矶抗议示威者为“暴徒”和“专业煽动者”“乌台诗案”14年后，两人在金陵见了一面，前嫌尽释。王安石感慨：
在山东省这片广袤的土地上，有一个神秘而富有魅力的名字——“浩浩健身”，它以其独特的健身方式和科学的方法，成为了众多热爱运动的人群心中的焦点。以下是“浩浩健身”的健身秘籍，旨在带领大家科学、高效地进行日常健身。
一、目标设定：初学者应以提高身体健康水平和塑造健美身材为目标，兼顾心肺功能、肌肉耐力以及柔韧性等方面的提升。建议设定短期至中期的目标，如每周进行3-5次有氧运动（例如跑步、游泳或骑自行车），每次持续时间为30分钟以上；同时保持规律的肌肉力量训练（例如举重、引体向上或深蹲），每组动作重复8-12次，每次练习间歇时间5-10秒，以确保锻炼效果的可持续性和身体负荷的逐步增大。
二、运动规划：在运动过程中，应该坚持以下原则：
1. 力量训练与有氧运动结合：通过交替进行的力量训练（如哑铃卧推、提踵、深蹲）和有氧运动（如跑步、骑行、快走），在锻炼强度和时间上达到最佳平衡。既能强化身体的基础代谢率，增强基础肌群力量，又可提高心肺功能，有利于整体健康状况的维持和提升。
2. 选择适合自己的运动类型：根据个人体质、活动时间等因素，选择适合自己能力和喜好程度的运动项目。比如，对于喜爱户外运动的人来说，可以选择跑步、登山或者骑行；对于上班族来说，可以选择健身操、普拉提或瑜伽；而对于注重体态控制和塑形的人来说，可以选择力量训练、有氧运动和局部瘦身训练。
3. 定期监测健康指标：定期记录自身的体重、体脂率、身高体重比等相关健康指标，并关注这些指标的变化趋势。这将有助于及时了解身体状态，调整运动方案和营养饮食，有效预防并应对各种运动伤害。
三、持之以恒：健身并非一日之功，需要长期坚持和耐心。遵循上述运动计划后，不应急于求成，而是要逐渐适应运动强度和时间，让身体逐渐形成稳定的生理习惯。建议每周安排固定的一天作为核心锻炼日，其余时间可以适当调整运动计划和强度，但要注意逐渐增加重量和次数，以免造成过度疲劳和受伤。
四、营养搭配：合理的饮食搭配是健身中不可或缺的一部分。在保证蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的基础上，应尽量减少过多的糖分、油脂和盐分摄入，以降低肥胖风险。推荐合理摄取富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，以及适量的优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
五、放松休息：除了严格遵守运动计划外，放松身心同样重要。定期进行一些轻松愉快的休闲活动，如散步、冥想、阅读等，既可以缓解身体疲劳，又能调节心理状态，对恢复体力和激发新的运动动力大有裨益。
总之，“浩浩健身”不仅能帮助您塑造强健的身体，也能为您提供科学的健身指南，开启一个充满活力、健康、快乐的生活方式。愿每个热爱运动的朋友们都能充分利用这个平台，在浩浩的引导下，健康、美丽地生活每一天！
新华社北京6月3日电（记者吴雨）记者3日从中国人民银行获悉，今年端午假期（5月31日至6月2日），银联、网联共处理支付交易140.5亿笔、金额4.8万亿元，较去年端午假期（2024年6月8日至10日）分别增长13%、3.4%。其中，处理境外来华人员支付交易笔数、金额较去年端午假期分别增长118.6%和58.8%。
【文/观察者网 熊超然】连日来，由非法移民问题引爆的洛杉矶骚乱愈演愈烈，大量国民警卫队士兵和海军陆战队队员也被部署在那里。
据《华尔街日报》当地时间6月10日报道，在“调动”约700名海军陆战队队员进入洛杉矶的一天后，美国总统特朗普当天现身北卡罗来纳州的布拉格堡基地（美国陆军最大军事基地），站在一群身穿制服的美国陆军士兵前发表了一番充满政治意味的言论——他抨击抗议移民执法政策的示威者是“暴徒”和“专业煽动者”，而现场士兵不时报以欢呼和掌声。
报道称，特朗普讲话的内容，原本是在庆祝美国陆军成立250周年之际向美军致敬，但他却将话题岔到近期的抗议活动。
“你在加利福尼亚州看到的是一场对和平、公共秩序和国家主权的全面攻击，这些暴徒（rioters）挥舞着外国国旗，企图继续让外国入侵我们的国家。我们不会让这种情况发生。”他继续说：“我们不会允许联邦特工受到攻击，也不会允许一个美国城市被外国敌人入侵和征服。他们就是这样的（敌人）。”他甚至如此定性抗议者：“这些人是专业分子，他们不是业余闹事者。”
当地时间6月10日，美国北卡罗来纳州布拉格堡，美国总统特朗普发表讲话。视觉中国
据报道，在当天的讲话中，特朗普表示，他决定部署数千名国民警卫队时报和海军陆战队队员，是为了保护执法部门免受其所谓“邪恶暴力暴徒和一些激进左翼分子”的袭击。
“一代又一代的军队英雄在遥远的战场上流血，不是为了眼睁睁看着我们的国家被入侵，被像加州现在这样的第三世界式暴乱所摧毁。作为三军统帅，我不会让这种情况发生。”特朗普说道。
而在当天早些时候，特朗普还警告称，在当地时间6月14日将于首都华盛顿举行的纪念美国陆军成立250周年的阅兵式上，若出现抗议者，这些人“也将受到非常严厉的武力打击”。
《华尔街日报》称，在特朗普发表讲话时，大量陆军士兵聚集在他身后，对其讲话内容表示赞同。虽然美国国防部强调要保持军队的“非政治性”，历来不赞成军队出现这种行为，但现场士兵们当天还是对媒体、加州州长纽森、跨性别运动员以及前总统拜登发出嘘声。
“所有武装部队成员均应避免任何可能被解读为国防部支持、认可或背书党派政治活动的行为。”五角大楼的建议说明是这样写道的。而布拉格堡基地的一名女发言人则称，站在特朗普身后的部队成员被告知，在总统演讲期间不要表现出示威或任何政治倾向。