健身必学!张悠雨示范双腿打开式核心训练技巧，因虚假投标 山东启蒙标志服装集团被禁3年参加全军物资采购户外露营概念股震荡走高 哈尔斯午后涨停激进的关税政策放大了美国经济陷入“通货膨胀与经济停滞并存”的“滞胀”风险。同时政策的反复加剧了市场不确定性，对金价也有一定支撑。特朗普“逆全球化”关税政策主张也可能会在一定程度上促进央行的购金趋势。
在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
近日，军队采购网发布《关于对山东启蒙标志服装集团有限公司失信处理公告概要》。
（来源：军队采购网）
公告显示，因虚假投标，根据军队供应商管理相关规定，禁止3年内参加全军物资工程服务采购活动的处理。在禁止期内，法定代表人李启春控股或管理的其他企业禁止参加上述范围军队采购活动。
禁止开始时间为5月30日，处理部门为武警采购和资产管理局。
（来源：天眼查）
据了解，2021年1月至2024年1月，山东省药品监督管理局在对该公司进行6次抽查检查中，其中4次基本符合要求，2次申请停产。
4日午后，户外露营概念股震荡走高，截至14时36分，哈尔斯涨停，先锋新材涨超15%，隆鑫通用涨超6%，浙江自然、天赋文旅等跟涨。
上证报中国证券网讯 4日午后，户外露营概念股震荡走高，截至14时36分，哈尔斯涨停，先锋新材涨超15%，隆鑫通用涨超6%，浙江自然、天赋文旅等跟涨。