运动安全指南：如何把握训练强度的分寸，《长安的荔枝》创新性再现大唐“打工人”生活高盛：特朗普“报复税”条款或使欧洲市场重获投资者青睐，削弱对美国资产兴趣！欧洲斯托克600指数今年涨8%现在无论是乌克兰还是欧洲，都在盼着特朗普和普京彻底撕破脸。因此，特朗普任何针对普京的负面言论都能引发西方媒体的极大关注。但美俄关系究竟会怎么走？并不取决于特朗普情绪化的表达。
《运动安全指南：正确把握训练强度的分寸》
在健身及体育活动中，掌握合理的训练强度至关重要，既能有效提高体能水平，又能保障身体免受过度或欠佳训练带来的潜在伤害。以下是一份全面且实用的运动安全指南，旨在指导您正确把握训练强度的分寸。
1. **确定目标与能力**: 在开始任何新的运动项目之前，明确自己长期及短期的目标，以及自己的身体状况和竞技水平。这有助于决定何种运动类型、动作难度、训练持续时间和频率最适合自身，同时也为制定合适的训练计划奠定了基础。
2. **热身与拉伸**：充分进行热身可以降低肌肉关节受伤的风险，包括拉伸，以缓解肌肉紧张和增加关节灵活性。一般建议至少进行5-10分钟的有氧运动如慢跑、快走或者骑行，以及2-3组针对核心肌群的动态收缩和放松练习，如平板支撑、仰卧起坐等。这些热身活动不仅能唤醒全身肌肉，还为后续动作提供充分准备。
3. **渐进式训练**：采用逐步递增的训练强度是控制训练强度的重要方法，以避免短时间内过度负荷引发的身体反应和损伤。例如，在进行力量训练时，可以从较低重量和较短重复次数开始，逐渐增加至中等重量和较长重复次数；而在进行耐力训练时，可以逐步加大训练距离和时间，从而促进心肺功能和肌肉耐力的增长。
4. **量力而行**：训练强度应根据自身身体状态和技能水平适度调整。切忌强行挑战自己过大的负荷，可能导致肌肉酸痛、扭伤等身体不适，甚至导致运动员在比赛中表现出不佳的状态。一般来说，初学者每周进行两次高强度训练，每次30-60分钟，之后可适当地减少强度，适当恢复并提升训练效果。
5. **休息与补充营养**：充足的休息对身体修复至关重要，特别是在完成高负荷或长期高强度训练后。确保每晚7-8小时的良好睡眠，并合理安排饮食摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和各类维生素矿物质的均衡搭配，以保证身体有足够的能量支持训练和恢复过程。补给饮料（如橙汁或椰子水）也需适量，可以帮助保持水分平衡，同时补充必要的电解质和能量。
6. **定期监测与评估**：定期进行专业体能测试和身体检查，以便及时了解训练效果和身体机能的变化，调整训练方案和力度，预防运动损伤的发生。例如，每周进行一次力量训练和一次耐力测试，对于体重较大、速度较快或需要进行快速爆发力训练的运动员，应关注肌肉疲劳度、呼吸节奏、体脂率等方面指标。
通过以上原则和策略，我们能够科学地把握训练强度的分寸，从而实现安全高效的健身目的。在此过程中，始终保持耐心和毅力，坚持科学锻炼，最终收获更健康的身体和更强的身心素质。希望这份指南能成为您在享受运动快乐的遵循安全注意事项的有力助力。
电视剧《长安的荔枝》超前巡回观影会3日在北京举行，导演曹盾，原著作者、故事顾问马伯庸，主演公磊、冯嘉怡出席活动，与500余名观众一同尝鲜《长安的荔枝》精华片段，带领观众穿越古今，纵览台前幕后的大剧质感与文化底蕴，也让唐朝小吏李善德和他的故事从书本、屏幕走入现实，掀起了广泛的情感共鸣。
着手影视化一个备受广大观众喜爱的故事，曹盾导演认为其首要目标是最大限度地呈现原著精神内核，以主人公李善德的命运起伏为身处职场的人们带去深刻的共情与共鸣，而原著扎实有力的共情力，也带给了二度创作坚实的基石。同时，曹盾强调，中华文化绵延不绝，从未有过断裂，只要认真去聆听，古代与当下跨越千年的情感与智慧始终都在彼此映照。
原著作者马伯庸首次担任故事顾问，深度参与了《长安的荔枝》影视化改编的开发创作，他表示此次改编最大的难点同时也是最大的创新点即为通过合理增添与丰满新人物的方式提高剧作丰富性与可看性，在主人公李善德的故事基础上新增郑平安故事线，产生一静一动的化学反应。同时，马伯庸认为雷佳音恰如其分地诠释出李善德“表面窝囊，内里坚韧”的人物本色，也十分认可岳云鹏饰演的郑平安所带来的幽默与喜感，两人一唱一和的互动能给观众带来更加丰富的故事体验。
格隆汇6月4日｜高盛股票策略师表示，特朗普税收法案中被称为“报复税”的条款可能会削弱外国投资者对美国资产的兴趣，并重新引发投资者对欧洲市场的关注。该措施，即第899条款，赋予美国对拥有美国投资的外国人征收最高20%税收的权力。策略师指出，到2024年第四季度，欧洲投资者对美国的投资比例从2009年的15%上升至45%，但现在有迹象表明，这一比例出现了逆转。欧洲投资者对欧洲大陆前景的信心增强，该区域内投资势头也在上升。自2025年初以来，欧洲斯托克600指数已累涨8%。