轻盈舒展肌肌30分钟：科学健身法控压燃全身活力，视频丨特朗普登上“空军一号”时险些被绊倒，网友称想起拜登载有14名中国人的货轮在海上爆炸！仍有人失踪端午节即将临近的云贵高原，天气出现了奇妙的变化，进入了雨季，下雨淅淅沥沥地下个不停。朦胧清晨，远山起了一年中稀薄素淡的雾气。虽是清晨，却有了微风，19.7°C的夏天，凉爽宜人。远处着橘黄色服装的环卫工忙碌着，肩上的安全警示灯还在一闪一闪的。
在现代社会的快节奏生活中，压力无处不在，人们常常因为工作、学习、人际关系等问题而身心疲惫。这个时候，通过科学的健身方法进行轻盈舒展肌肌训练，就能有效控制体内的压力和焦虑，同时提升全身的活力与健康水平。以下就是一套针对30分钟的轻盈舒展肌肌训练方案，旨在帮助您达到这一目标。
1. 热身活动：进行5-10分钟的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防因肌肉僵硬导致的运动伤害。可以采用如下动作：
a) 轻度有氧运动：如慢跑、快走、跳绳等，以提高心肺功能和血液循环，为后续的肌肉锻炼做好准备。
b) 拉伸运动：包括颈部、肩部、背部、手臂、腿部、脚踝等部位的伸展拉伸动作，可有效防止运动损伤和紧绷感，同时有助于放松身心。
2. 肌肉锻炼：开始进行轻盈舒展肌肌训练。以下是一些适合30分钟的训练动作：
a) 山式站立：双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。保持呼吸稳定，目光看向前方，深呼吸几次后，缓慢将左腿向前迈一步，右臂向上伸直，掌心朝向天空；然后换另一侧重复以上步骤，完成一个完整的山式站立。
b) 站立前屈：站直，两腿分开约45度角，手肘弯曲，手指自然指向地面。吸气时，慢慢弯曲腰部，下蹲至胸部几乎触及地面，停留几秒钟，然后起身恢复原状。此动作能够增强腰腹核心肌群的力量，缓解腰部压力。
c) 下犬式：四肢着地，臀部向上抬起，形成倒V形姿势。呼气时，缓慢下犬，直至手掌贴合地面，头部平视前方，形成一个倒三角形。保持这个姿势5-10秒，然后恢复到起始状态。
d) 蝴蝶式：坐在地上，双腿交叉，双手放在膝盖上。吸气时，慢慢抬头，将脊柱挺直，让头颈保持在同一平面；然后呼气时，慢慢低头，让身体呈S形曲线。维持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复以上步骤。
3. 冷却放松：运动结束后，进行5-10分钟的冷却活动，帮助身体迅速降温，防止肌肉酸痛和肌肉拉伤的发生。
a) 深呼吸：闭上眼睛，深深地吸一口气，慢慢地吐出，每次呼气时都要让腹部鼓起，感受空气从鼻子进入肺部，再从嘴巴呼出的感觉。这种深呼吸可以帮助放松神经系统，减少身体的紧张感。
b) 涂抹橄榄油：在脚底轻轻涂上一层橄榄油或者护足霜，可以提供额外的滋润效果，同时帮助消除疲劳和紧绷感。
c) 放松放松：找个安静的地方坐下来，尝试一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，这不仅可以帮助你在疲劳中找到平静，还可以帮助你更好地应对日常生活中的压力和挑战。
轻盈舒展肌肌30分钟的训练方案，能够帮助您轻松释放压力，提升全身的活力，同时增强肌肉力量和耐力。只需按照上述动作进行，每天坚持进行三次，即可享受到30分钟的轻松舒展体验，为您的身心健康打下坚实的基础。在日常生活中，无论是在办公室还是在家中，都可以尝试这些轻盈舒展肌肌的动作，享受健身带来的身心愉悦。让我们一起，
当地时间6月8日，美国总统特朗普出发前往戴维营，在登上“空军一号”时险些被舷梯绊倒。这一幕随即在社交网络上被广泛转载。
当地时间6月8日，美国总统特朗普出发前往戴维营，在登上“空军一号”时险些被舷梯绊倒。这一幕随即在社交网络上被广泛转载。 媒体称，这一幕让人想起前总统拜登也曾在登
媒体称，这一幕让人想起前总统拜登也曾在登上“空军一号”时出现类似“失误”。两相对比，有网友开始对此事进行调侃，要求立即对特朗普的身体健康状况展开调查，进行认知测试，还要求CNN进行全天候报道。
网友评论：是的，我们要求知道他为什么在楼梯上绊倒
网友评论：当拜登这么做时，媒体和共和党人要求他辞职。
昨日（6月10日），中国驻印度大使馆证实，当地时间9日在印度喀拉拉邦附近海域发生爆炸的集装箱货轮上有14名中国船员，其中6人来自中国台湾。截至10日17时，仍有2名中国台湾船员失踪。南都记者注意到，印度海岸警卫队当地时间9日发布的救援视频显示，发生爆炸的货轮起火后冒出大量黑色浓烟，现场有飞机和舰艇前往事故海域进行救援。
一货轮在印度海域爆炸。
当地时间6月9日，印度海岸警卫队在社交平台发布救援信息称，一艘悬挂新加坡国旗的集装箱货轮“MV Wan Hai 503”在印度科钦港西北方向发生严重火情。事发后，多部门正联合展开灭火救援行动，印度海岸警卫队已调派多艘舰艇及航空力量协助救援，目前船体仍持续冒出浓烟，存在二次爆炸风险。
南都记者注意到，救援现场画面显示，发生爆炸的货轮起火后冒出大量黑色浓烟，现场有飞机和舰艇前往事故海域进行救援。救援舰艇抵达事发现场后，喷射大量水柱进行灭火工作。
中国驻印使馆发言人10日在社交媒体证实，事发货轮上载有22名船员，其中14名为中国籍（含6名中国台湾同胞）。发言人感谢印度海军和有关机构的快速反应和专业高效的救援行动，并殷切期盼失联船员早日获救，祝愿受伤人员得到妥善救治、早日康复。后续将密切关注事态进展及人员安危。