高强度瑜伽疼痛：锕锕锕锕锕锕锕锕轻点的深层解读与应对策略，这一指数创新高！主题基金却“闭门谢客”，什么情况？传孙俪邓超将移民英国，两人最新发文现在的寺庙建筑为明清风格，呈中轴线两边对称布局，古朴而庄重，黄墙灰瓦与古镇老街的白墙黛瓦相互映衬，别具一番韵味。山门殿、天王殿、大雄宝殿、藏经楼于同一中轴线上，主次分明；与两侧的钟楼、药师殿、观音殿、伽蓝殿等建筑，形成和谐统一的整体。
人类的生活节奏日益加快，压力和疲劳成为了现代人面临的共同问题。其中，高强度瑜伽作为一种古老的健身方式，以其独特的伸展运动形式和科学的体位调整，已经成为许多寻求身心平衡、提升身体健康的有效途径之一。对于许多人来说，高强度瑜伽的锻炼过程中可能会遇到不同程度的疼痛和不适感，尤其是在初级阶段或进行高难度动作时。如何在保持高强度的有效缓解这些疼痛并实现身体的深层调理呢？本文将从以下几个方面深度解读高强度瑜伽疼痛，并提出相应的应对策略。
我们需要理解高强度瑜伽疼痛的本质和分类。高强度瑜伽疼痛是指在长时间、持续性和有规律地练习瑜伽中出现的各种疼痛现象，主要表现为肌肉拉伤、关节扭伤、韧带拉伸过度等。这些疼痛通常由以下几种原因引起：
1. 力量过大：瑜伽姿势的剧烈扭转和伸展往往需要较大的力量来完成，此时，肌肉承受的压力增大，可能导致局部骨骼结构发生扭曲，引发疼痛。
2. 体位不当：瑜伽体位的正确性对疼痛的影响至关重要。例如，某些瑜伽体位可能对特定部位造成过大的压力，如腿部、背部、颈部等，导致疼痛加剧。长期错误的体位习惯也会增加肌肉受损的风险，增加疼痛发生的可能性。
3. 缺乏热身和拉伸：在进行高强度瑜伽前，没有充分的热身活动和适当的拉伸运动是引发疼痛的主要原因之一。未做好准备的肌肉容易在短时间内承受较大压力，从而产生疼痛反应。
4. 气候因素：在高温环境下，身体为了适应高热状态，会通过出汗来散热，这可能导致血液循环不畅，使肌肉更容易感到疼痛。
针对以上疼痛机制，我们应采取以下针对性的应对策略：
1. 提升热身和拉伸能力：在开始瑜伽练习之前，进行适量的身体准备活动，如慢跑、深蹲、舒展等，可以帮助预防和降低高强度瑜伽运动带来的肌肉损伤。进行一些针对特定部位的拉伸练习也能帮助防止肌肉僵硬，提高柔韧性，减少疼痛的发生。
2. 增强核心肌群的力量：瑜伽中的很多体位都需要加强核心肌群的支撑，以保持身体的稳定性。通过定期做腹式呼吸、平板支撑等核心训练，可以增强腹部、腰部及背部的肌肉力量，提高对疼痛的抵抗能力。
3. 控制力量使用：在进行瑜伽动作时，应适度控制力度，避免用力过猛或突然改变动作方向，以免对关节、骨骼等软组织造成冲击，加重疼痛。学习并掌握正确的瑜伽呼吸方法也有助于减缓肌肉紧张，缓解疼痛。
4. 耐心和持久力的培养：瑜伽训练需要持之以恒和耐心，只有经过足够的重复练习才能逐渐改善身体的柔韧性和协调性，增强对疼痛的耐受程度。对于初学者而言，应选择低难度的动作，逐步提高自己的瑜伽水平，避免一开始就尝试过于复杂的体位，以免因体能限制而引起疼痛。
5. 寻求专业指导：如果疼痛持续存在或者疼痛影响到日常生活，应及时向专业的瑜伽教练咨询，他们会根据个人的具体情况进行个性化的指导和调整，避免过度追求体式细节而忽视了整体的身体状况和疼痛情况。
总结，高强度瑜伽疼痛是一种常见且具有挑战性的现象，但只要我们在进行瑜伽练习时充分了解其机制，采取适当的身体准备、核心肌群力量训练、控制力量使用、耐心和持久力的培养以及寻求专业指导等综合措施，就能有效地缓解疼痛并实现身体的深层调理。通过不断的实践和体验，我们不仅可以享受瑜伽带来的健康益处，还能进一步提升自身的身心素质和生活品质。
近日，受益于基本面利好以及流动性宽松等因素，中小盘乃至小微盘行情走势亮眼，相关指数领跑两市。
因此，多只主题基金净值近期亦突飞猛进，在净值走强之际，资金的涌入使得承载力有限的相关基金不得不“闭门谢客”乃至被动降低仓位。
值得一提的是，近期，证监会印发《推动公募基金高质量发展行动方案》，着重强化了业绩比较基准对于公募产品的约束作用。有公募人士透露，公募基金在制定业绩比较基准时，可能更偏向于类似中证800或中证1000作为基准，但对于代表中小盘指数的中证2000指数采取的应该不多，对公募布局中小盘股影响较大。
中小盘股再度达到高位
近日，在大盘震荡的背景下，银行股则连续走高担纲“稳定器”，而与银行股携手共振的却是中小盘股乃至小微盘股。代表中小盘风格的中证2000、国证2000指数自从4月7日以来分别上涨了18.55%、15.28%，远超同期沪深指数的涨幅，集中了“专精特新”概念的北证50在此期间更是涨超36%，Wind微盘股指数则是悄然间创下了历史新高。
中金公司认为，近期中小盘乃至小微盘个股能够领跑主要有三大原因，首先是5月16日中国证监会发布的《关于修改<上市公司重大资产重组管理办法>的决定》中鼓励企业优化整合，为部分微盘股提供额外资金来源、降低流动性压力，同时激励市场发掘优质小微企业的成长性，推动风格行情。
其次，据中金公司观察，当前机构持仓较分散、大盘风格热度偏低利好微盘风格。“当前机构持仓集中度处于历史偏低位置，说明市场关注度较为分散，对潜在微盘风格投资机会的相对关注度提高。大小盘PB比值分位数从2024年下半年以来持续下降，说明资金逐渐流向小盘风格，微盘风格的资金支持与热度都有所提升。”该研报表示。
华夏基金指出，在经济复苏初期，小盘股业绩增速更快。中小成长企业在经济回暖时能更灵活调整经营策略，抓住新兴市场机遇。例如，2025年一季度消费回暖和政策激励下，中小盘企业营收增速显著高于大盘股，典型行业有新能源（光伏、储能）、医药创新（CXO、消费医疗）等领域的中小成长股，在政策和需求双重驱动下，业绩兑现能力较强。
除了个股基本面走强外，华夏基金认为，近期中小盘行情主要还是在于核心逻辑的延续——流动性宽松基调或将延续，市场风险偏好回升以及季报风险释放。
流动性方面，央行强调“用好适度宽松的货币政策”，预计全年降准降息窗口仍存，小微盘股弹性有望持续。叠加“类平准基金”托底，市场微观流动性有所保障。外部来看，高盛、摩根大通等国际投行报告显示，外资持续加码中国科技成长股，A股估值优势与经济韧性形成“磁吸效应”。
主题基金“闭门谢客”
个股行情对相关基金的净值亦是提振。包括诺安多策略、中信保诚多策略、益民品质升级等年内均有不俗涨幅。
以诺安多策略为例，该基金多个季度以来“钟情”于在中小盘股中寻找“烟蒂股”，基金经理表示，中小盘股里面有大量新质生产力、专精特新“小巨人”、隐形冠军公司。“在新经济正在逐步替代旧经济的过程中，中小盘股绝不会缺席。”
因此，在净值走强之际，资金的涌入使得承载力有限的相关基金不得不“闭门谢客”，诺安多策略也于近日公告单日申购额度上限100万元。
除此以外，知名小微盘策略的主动权益基金——中信保诚多策略也于5月21日起，将此前单日200万元申购额度锐减至1万元。值得一提的是，因该基金一季度内份额猛增，因此对股票的投资比例也从82%降至49.7%。
对于“降仓位”之举，基金经理江峰曾介绍自己的投资逻辑：在上涨行情中，持仓个股逐渐上涨“超线”，又没有合适标的进入，仓位自然下降，即便是有申购资金的进入，在有纪律的投资体系引导下，通常也不会贸然转为股票仓位。因此，很多情况下，组合持仓个股市值上涨的过程中产品的仓位可能下降，待到高弹性的小盘股进入估值再平衡的通道，甚至整个市场风格转移之时，或许产品可以“轻装在列”。
某公募投研人士解释称，中小盘股基金的产品体量小，能承接的资金量有限，对资金的敏感度相对更高。如果大量机构资金进场，导致规模在短时间内快速膨胀，不仅会影响现有持有人的利益，也可能会让基金经理无法继续保持最优策略。
然而，在如诺安多策略、益民品质升级等多只主动权益产品搭上了中小盘股的“热潮”，多只名称中含有“中小盘”字样的基金却并未将相关股票列为首选。如涨幅居前的诺德中小盘得益于重仓了创新药板块，汇丰晋信中小盘截至一季度末则重仓了中国国航、南方航空、赤峰黄金等股票，富国中小盘精选重仓股中则出现了海康威视、金山办公等千亿市值个股。
公募资金或被动减仓
近期，证监会印发《推动公募基金高质量发展行动方案》，着重强化了业绩比较基准对于公募产品的约束作用，因此，基准的选择对资金的布局方向有着明确的指引。
华南某公募人士透露，大的基金公司现在的想法普遍是把自己的基金经理比较平均地“铺”到各个基准上，从而覆盖各大宽基指数。
“公募基金投资大部分都是偏成长风格，可能更偏向于是给类似于中证800或中证1000作为基准，但对于代表中小盘指数的中证2000指数，采取的应该不多，这样的话对公募布局小微盘个股的投资影响是会比较大的，也有可能倒逼一些高风险偏好的投资者，逐渐离开公募的投资。”
此外，根据兴业证券金融工程团队测算，截至2024年末，偏股主动公募基金相对基准超配较多的行业包括电子、电力设备、汽车、机械设备、医药生物等，低配较多的行业包括非银金融、银行、公用事业、建筑装饰、煤炭等。若主动权益类基金针对业绩比较基准调仓，部分个股可能受到相对较大的流动性冲击，或利好价值、红利低波等风格。
中信保诚基金基金经理江峰近期也表示，从大趋势看，目前仍然处于估值相对合理阶段，中小盘个股总体估值也是相对合理，但如果后期持续上涨，或将面临涨幅累积所带来的兑现风险，可能会阶段性回调。
责编：杨喻程
排版：王璐璐
近日，有报道称，孙俪和邓超已经在英国置业，并为孩子在当地找学校，疑似为全家移民英国做准备。6月7日，孙俪在个人社交账号发文纪念与邓超结婚15周年，文末写道，邓超很喜欢他们在上海的家，“我们要在这里一起慢慢变老。”这段话也被网友解读为辟谣举家移民的传言。
最近一段时间，频频有网友爆料称，孙俪一家人多次前往英国，或是参观当地顶级私立学校，或是带孩子参加在英国举办的比赛，更有IP地址在英国的网友言之凿凿，强调孙俪邓超早就在伦敦买了房子。
而此前也有中国香港媒体报道称，孙俪10年前就通过香港“优秀人才计划”，两个孩子都可以获得相关就学政策便利，并综合各种网友爆料认为，孙俪邓超这是在慢慢铺路，为以后举家移民英国做准备。
6月7日，孙俪发文纪念她与邓超结婚15周年纪念日，分享她婚后15年的心路历程。
她写道，她和邓超的两个孩子，儿子14岁，女儿11岁，都已经找到了自己的热爱并为之努力，而她与邓超的生活也越来越规律，“有空的时候送完孩子上校车，然后一起遛弯去喝杯咖啡看看路人聊个天。当我们有一方有工作时，对方也会好好守护这个家，不让对方担心。”
孙俪在文中透露，邓超经常会跟她一起展望两个人的老年生活，“他说他很喜欢上海，很喜欢我们上海的这个小家，我们要在这里一起慢慢变老。以后孩子们各自有自己的生活和工作了，不忙的时候我们一起吃个饭，有空了可以安排和我们一起旅行一下那就更好了。”
孙俪的这篇纪念日小作文一经发布，很快便冲上了热搜。网友们在感慨“娘娘”一家人的岁月静好时，也敏锐地捕捉到一个信息：“举家移民？不可能啦！都说了要在上海养老了。”
一位网友调侃道，“我超哥的英语只会一句‘we are 伐木累’，怎么移民？”也有网友驳斥道：“谁说他只会一句，明明还有一句：‘go go go出发啦！’”
或许是为了证明自己的英文好得很，6月8日，邓超也在个人社交账号发布了一个视频，深情地念了一段英文朗诵向孙俪表白：“在我眼中，妻子是世间至宝，无她相伴，生活便乱作一团糟。我知道我是如此幸运，我承认，她是我‘永远的神’。”
公开资料显示，孙俪，原名孙丽，1982年9月26日出生于上海市，演员、流行乐歌手，代表作有《甄嬛传》《芈月传》《那年花开月正圆》《玉观音》《幸福像花儿一样》。
邓超，1979年2月8日出生于江西省南昌市，演员、电影导演、流行乐歌手、节目主持人、出品人，毕业于中央戏剧学院。代表作有《烈日灼心》《美人鱼》《中国合伙人》等。
二人于2005年因合作电视剧《幸福像花儿一样》而结缘，电视剧宣传期之后开始恋爱。2010年2月8日，在邓超生日当天，二人登记结婚。2011年6月7日，二人举办婚礼。
2011年11月12日，邓超孙俪的大儿子邓涵之（小名等等）出生。2014年5月3日，他们的小女儿邓涵一（小名小花）出生。
来源 | 当事人账号 极目新闻
监制 | 李金锋 李洁敏
主编 | 彭丹
编辑 | 杜卉
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