揭秘：男男女女各具特色的「桶肌」秘籍：如何塑造完美紧致的肌肉线条真实背后的教训，是否为未来铺路架桥？，知识引导的未来，前方是否充满希望？
高颜值与健硕身材是许多男性追求的目标之一。如何在众多肌肉类型中脱颖而出，并塑造出完美的紧致线条呢？下面是一些关于男男女女各具特色的「桶肌」秘籍，帮助你在健身房和日常生活中实现这一目标。
让我们理解男性特有的「桶肌」——腹直肌。这是人体腹部最显眼且最具力量的部分，它的主要功能是收缩和扩张。以下是一些建议性的方法来塑造这个肌肉群：
1. **核心稳定性训练**：腹直肌的强化需要良好的核心稳定性。通过进行一系列的核心运动（如仰卧起坐、平板支撑等），可以增强你的腹肌肌肉的耐力和控制性，从而提高其力量和稳定性。
2. **深蹲**：深蹲是一种高效的下蹲运动，能够有效地锻炼到腹直肌。特别是在深度为6英寸（约15厘米）的情况下，这可以使你的腹部肌肉得到最大化的拉伸和刺激。
3. **提铃卷腹**：这是一种低冲击力的腹部锻炼方式，可以帮助你燃烧卡路里并增加腹部肌肉的体积。只需要将双手握拳，放在胸前或背后，然后缓慢地向上提起腹部，保持几秒钟后再放回地面，重复10-15次。
4. **平板支撑**：平板支撑不仅有助于加强腹直肌的力量，还能改善你的核心稳定性和平衡感。只需躺在地上，双脚弯曲，手掌平放在地面上，然后用背部和腿部肌肉维持身体的直线，持续30秒至1分钟，此动作可以在任何时间进行。
我们看看女性的独特「桶肌」——臀部肌肉。臀部是塑造美丽臀线的关键部位，以下是一些建议性的技巧来锻炼这些肌肉：
1. **引体向上**：引体向上是一种有效的强化胸肌、肩部和腹股沟肌肉的动作。通过借助哑铃或其他器械，通过慢慢上升直到胸部触碰到天花板，然后再缓慢下降回来，重复10-12次。
2. **臀桥**：臀桥不仅可以锻炼到大腿后侧和臀部肌肉，还有助于提升核心稳定性。只需躺在地板上，膝盖弯曲，脚跟贴在地上，然后向腰部施加压力，直至臀部离地，保持几秒钟后再回到地面，重复10-12次。
3. **硬拉**：硬拉是一种经典的全身力量训练，能有效激活臀部和大腿肌肉。只需要握住杠铃或哑铃，将它们沿着身体方向移动，直到感觉到一个紧张的绷带状肌肉群，然后缓慢释放，重复10-12次。
4. **俯卧撑**：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，也能有效地提升腹部肌肉的稳定性。只需躺在地板上，双臂向前伸展，肘关节贴近身体，然后向下压到底板，再慢慢地推起身体，重复10-12次。
无论是男性还是女性，打造完美的紧致肌肉线条都需要科学的训练计划、恰当的饮食搭配以及定期的休息恢复。通过上述的方法，你可以逐步优化自己的肌肉结构，塑造出符合自己审美和健康需求的紧致线条。记住，每个人的身体都是独一无二的，只有根据自己的体质、年龄、健身目标等因素进行个性化的定制，才能最大限度地发挥出肌肉的最大潜力，达到理想的身体状态。坚持和耐心是塑造完美身材的关键，记住每一次训练都应该是值得珍藏的经验，因为每一滴汗水都见证了你的努力和收获。加油！
雷达财经雷助吧出品 文|林宜采 编|深海
6月9日，ST鹏博发布关于公司股票进入退市整理期交易的第一次风险提示公告。
*ST鹏博于2025年5月30日收到上海证券交易所出具的自律监管决定书《关于鹏博士电信传媒集团股份有限公司股票终止上市的决定》（[2025]120号），上海证券交易所决定终止公司股票上市。根据《上海证券交易所股票上市规则》的相关规定，公司股票于2025年6月10日进入退市整理期交易。
公司股票进入退市整理期交易的起始日为2025年6月10日，退市整理期为15个交易日。如不考虑全天停牌因素，预计最后交易日为2025年6月30日，如证券交易日期出现调整，公司退市整理期最后交易日期随之顺延。如公司股票在退市整理期内全天停牌的，停牌期间不计入退市整理期，预计的最后交易日期将顺延。全天停牌天数累计不超过5个交易日。
退市整理期间，公司股票将在上海证券交易所风险警示板交易，首个交易日无价格涨跌幅限制，此后每日涨跌幅限制为10%。退市整理期届满后5个交易日内，上海证券交易所将对公司股票予以摘牌，公司股票终止上市。
根据《上海证券交易所交易规则》规定，个人投资者买入退市整理股票的，应当具备24个月以上的股票交易经历，且以本人名义开立的证券账户和资金账户内资产在申请权限开通前20个交易日日均（不含通过融资融券交易融入的证券和资金）在人民币50万元以上。不符合以上规定的个人投资者，仅可卖出已持有的退市整理股票。
值得关注的是，2024年8月16日，公司收到中国证券监督管理委员会出具的《行政处罚决定书》（〔2024〕77号）。
经查明，当事人涉嫌违法的事实如下：一、*ST鹏博未按规定披露关联交易。二、*ST鹏博未按规定披露重大合同。三、*ST鹏博相关年度报告存在虚假记载。
根据当事人违法行为的事实、性质、情节与社会危害程度，依据《证券法》第一百九十七条第二款的规定，证监会决定：一、对*ST鹏博责令改正，给予警告，并处以1000万元罚款；二、对杨学平给予警告，并处以1500万元罚款，其中对其作为直接负责的主管人员处以500万元罚款，对其作为实际控制人处以1000万元罚款。此外，公司多位高管也被罚。
对此，已代理众多股票索赔、获赔的江苏胜衡律师事务所主任宋联民向雷达财经表示，上市公司信披不及时、不准确给投资者造成损失的，受损投资者可依法索赔。凡是在2013年4月12日至2023年7月17日期间买入，且在2023年7月17日收盘时依旧持有；或在2024年1月31日至2024年4月26日期间买入，且在2024年4月26日收盘时持有*ST鹏博股票的受损投资者，可以报名参加索赔。免费报名关注公号“雷助吧”(雷助码：99)进行索赔登记。获赔前无任何费用。