健身榜样!硬小天的肌肉训练计划大公开，原创 上海三甲心理医生辞职回乡，挽救问题孩子作为中国第8个国家级新区，腾讯华为等大厂为何都在贵州这地落子？5月30日，“未来超高清技术国际创新中心”在上海静安区揭牌。
标题：硬小天的肌肉训练计划大公开
在全球健身行业中，一位备受瞩目的肌肉训练人物——硬小天无疑正在吸引着无数人的目光。硬小天以其独特的训练理念和实践风格，为众多爱好者打造了一套科学、实用且极具挑战性的肌肉训练计划。
硬小天的训练体系是基于全面的身体营养平衡和科学的运动规划构建的。他的观点是“身体是不断生长和进化的过程”，因此在训练中不仅仅关注肌肉的增长，更要注重全身各部分的力量和耐力提升。他提倡“多维、多元”的锻炼原则，从核心肌群、胸肌、背肌、腿部、臀部等多个方面进行全方位综合性训练，以期实现个体的身体素质全面发展。
硬小天的训练内容丰富多样，涵盖了力量训练、有氧运动、拉伸与恢复等内容。其中，重量级别的卧推、深蹲、硬拉以及各种弹力带练习是最基本也是最有效的核心力量训练。他还特别重视腹肌的塑造和提踵和桥式等灵活性训练，以增强体能、提高运动效果和减少受伤风险。在保持耐力训练的硬小天也会适时切换到有氧运动如跑步、游泳或者骑行，以维持或提升心肺功能，并通过间歇训练的机制刺激机体产生更多的棕色脂肪，这是一种健康的燃烧脂肪的方式。
硬小天还强调了充足的休息和恢复对于肌肉恢复的重要性。他建议每周安排至少1-2次全身性高强度训练后，紧接着进行静态拉伸和动态拉伸，每次持续30秒至60秒，以预防肌肉酸痛和劳损的发生。每个训练动作后的肌肉都需要至少15分钟的恢复时间，包括按摩、拉伸、水疗等手段来缓解肌肉紧绷和疼痛，促进血液循环，确保肌肉恢复并充分增长。
硬小天的肌肉训练计划并非一蹴而就，而是经过长期实践和调整逐步形成的。凭借其严谨的科学训练方法、坚持的自律精神以及对健康生活方式的高度理解和贯彻，硬小天一步步实现了个人身体素质和个人情感品质的双丰收，成为全球范围内备受推崇的健身典范。无论是从健身效果还是从身心体验上看，硬小天的肌肉训练计划都成为了健身行业的一股风向标和动力源泉。期待硬小天在未来能够继续分享他的科学训练理念和实践经验，引领更多人走向更加健康、活力四溢的健身之路。
摘要：相比心理资源广泛分布的城市，县域地区在很长一段时间里，几乎是心理服务的空白地带。近年来，越来越多的心理咨询师选择来到县城，开设起当地的第一间心理咨询室。这些隐藏在住宅区、农田旁的空间里，接纳最多的是迷茫的小城少年，也不乏焦虑的父母和濒临崩溃的中年人。它就像一面镜子，慢慢映照出县城里，那些被压抑已久的情绪和被忽视的心理需求。
文丨魏芙蓉 编辑丨王珊瑚
县城有了第一家心理咨询室
升学季一到，这些日子，宋祎禛的电话比往常频繁得多。电话那头，是焦虑的学生和家长：有的高三考生，备考期间频繁心慌，身体僵硬、呼吸急促；有的家长则为孩子的失眠多梦、白天注意力不集中而忧心忡忡。
作为河南洛阳宜阳县为数不多的心理咨询师，每年的升学季都是宋祎禛最忙的时候。考试压力集中爆发，极易成为压垮青少年的最后一根稻草，失控的孩子由家长带着，从周边乡镇赶来求助。
她的咨询室设在县城一个僻静小区的高层住宅里，一套三室两厅的房子被改造成两间咨询室和一间游戏治疗室。窗外是连绵起伏的山丘，她和来访的孩子面对面在临窗的沙发上坐下，不一会儿，一旁垃圾篓里，用过的纸巾隆成小山。
几年前，宋祎禛还是县医院的妇产科医生，因为兴趣接触了心理学，之后抱着“试试看”的想法辞职创业，开了这家心理咨询室，也是县里第一家。当时她没想到，这份在县城看似冷门的工作，背后竟藏着如此迫切的需求。
忙碌的时候，她一周要接待七八个来访者，九成以上是未成年人——校园欺凌，游戏成瘾，厌学，休学……每次300元的咨询费用，在县城不算便宜，成年人有了心理问题往往能扛就扛，舍不得花这个钱；但“再苦不能苦孩子”，尤其“孩子不想上学”这件事，在很多家庭眼里是“天大的事”，拖不得。
县城里长期被忽视的心理需求，数据中也有迹可循。2024年初，中国疾控中心发布的《青少年心理健康地图》显示，四个孩子中就有一个正在经历心理问题，而在经济欠发达地区，无论是抑郁、焦虑、孤独，还是网络依赖，情况可能更糟。
封面新闻记者 周翼
作为一家高新技术企业，选择从上海到贵州贵安新区，贵州数据宝网络科技有限公司（以下简称“数据宝”）10年前作出这个决定时，估计不少人都持怀疑态度。6月9日，封面新闻记者随“贵安新区高质量发展媒体调研行”活动走进这家企业时，公司政务总监罗洪江用一句话回答了记者的疑问，“因为我们看好这里的发展前景”。
贵安新区规划展示厅 石照昌摄
作为中国第8个国家级新区、中国首个国家级大数据综合试验区，贵安新区位于贵阳市和安顺市接合部、黔中经济区核心地带。经过10年发展，贵安新区从一张“白纸”到如今顶着“中国数谷”的头衔，华为、腾讯、中国移动等行业巨头纷纷落子。
贵安超级计算中心以日均处理超10PB数据的能力，将算力源源不断输送到全国各地，今年爆火的《哪吒2》中，超40%的特效渲染由这里提供算力保障。地处西南的贵安新区，是如何从“科技洼地”一步步成为“算力高地”的呢？
用政策吸引“大厂”落地
不久前，腾讯把服务器放进山洞里的视频，在社交平台上引发不少人关注。公开资料显示，腾讯七星洞库式数据中心是我国首座洞库式数据中心，借助山体内部温度低于外部的自然条件，服务器在这里拥有了天然的“空调房”，这个数据中心所在地正是贵安新区。
不只是腾讯，华为、中国移动、宁德时代等大厂也都选择在这里落子。截至2025年5月底，贵安新区已集聚26个大型及以上数据（算力）中心，规划标准机架超140万架。
在区位、资金、人才、技术均不占优势的贵州，贵安新区靠什么实现异军突起呢？
“政策支持。”6月9日，数据宝政务总监罗洪江在回答为何选择贵安新区这一问题时表示，2015年，全国首个大数据综合试验区的战略定位，让团队看到了这里的创新基因与前瞻视野。