劈叉训练全过程! 30分钟从入门到精通的技巧解析，海外618前，速卖通加速波兰本地商家入驻董事会秘书转任副总经理，这家千亿公募打的什么牌？越到高年级越需要不急不吼呀，低年级你吼一下，还能吓唬住孩子，高年级，你吼一下试试？谁听你的呢？没啦！所以，我大儿子上了初中，我几乎没有跟他用抬高的音量说话了，全部都要用尊重的语气跟他商量，必须讲通了，他信服了，他才会自己愿意做一件事。到了高年级呀，不是“不急不吼”失效，恰恰是“又急又吼”完全失效啦。
劈叉是一项极具挑战性的运动，它不仅能锻炼身体柔韧性、平衡能力和力量，更能在短时间内提升个人的身体素质和体能。以下是如何进行30分钟从入门到精通的劈叉训练全过程的详细解析：
1. **准备阶段**：在开始劈叉训练前，确保你的身体处于良好的状态。站直并放松全身，将双脚放在地面上，脚趾微微张开，脚掌与地面大约呈90度角，双手扶住墙壁或支撑物（可根据个人身高和体型选择合适的高度），保持背部挺直。
2. **基本姿势**：然后，进行最基本的劈叉姿势，即双脚分开站立，与肩同宽。手臂伸直，手掌朝下握住墙面或支撑物，手指自然弯曲，掌心向下，与地面形成角度约为55-60度。身体重心主要放在支撑物上，腿后部微屈，臀部向后推动，膝盖稍微弯曲，保持身体稳定。
3. **初级劈叉技巧**： - 开始时，可尝试以一种缓慢而稳定的步伐慢慢向前推，同时保持呼吸平稳，不要过度用力。 - 当迈出一步时，尽量保持背部和腿部的平行，肌肉紧绷但不僵硬。如果感到不适，可以适当放慢动作，逐渐过渡到正常速度。
- 利用墙或支撑物作为侧身支撑点，此时你会感到更多的稳定性。继续慢慢向前移动，并尽可能扩大身体的自由度，让侧身动作更加流畅。
- 然后，尝试逐渐抬起右脚向右侧翻腾，保持身体和两侧墙面之间的距离大致为1米。此时，双脚分开，左侧脚靠近墙面。接着，将左脚迅速放下并转回原位，再次重复这个动作，右手向左侧翻腾，同样利用墙或支撑物做侧身支撑。
4. **中级劈叉技巧**： - 在保持初级劈叉技巧的基础上，你可以尝试增加难度，将一侧脚完全翻腾至侧面，另一只脚则在下方，形成前后左右交叉支撑点。在翻腾的过程中，通过调整身体姿态和侧向翻腾的角度来实现平衡。 - 如果可能，还可以尝试单脚劈叉，即将一只脚放在墙或支撑物的一边，另一只脚跨越其上方，形成一个交叉。在跨足的要确保保持身体稳定，侧向翻腾的位置也应相应地提高。
- 当单脚跨过墙面后，再重新切换到交替翻腾，进一步提高身体的灵活性和平衡性。
5. **高级劈叉技巧**： - 当你在练习过程中感到熟练掌握以上基础技巧之后，你可以尝试将劈叉技巧与其他运动，如瑜伽、舞蹈或健身房训练结合在一起，创造出更多复杂的动作组合。 - 练习中的重点在于不断变换动作的路线，探索不同的劈叉方式和技巧，以此增强个人的技术水平和身体协调性。
- 此时，不仅可以提高劈叉的灵活性和协调性，还能针对个人的兴趣和目标，针对性地进行深度训练和个性化定制，比如增强力量、塑造柔韧度或者改善特定部位的力量分配等。
在30分钟的劈叉训练中，需要耐心和逐步练习。从基础到高级，每一步都需要不断地挑战自我，感受身心的力量与进步。坚持下去，你会发现自己的劈叉技巧正在不断提升，也能更好地应对各种竞技活动和日常生活中的挑战。无论是初学者还是有一定经验的运动员，都能够从劈叉这项看似简单的动作中得到全面的锻炼和提升，开启全新的健身旅程！
中东欧地区最大的电商市场波兰传来新消息：阿里旗下跨境电商平台速卖通AliExpress向波兰本地商家开放。据波兰本地华商透露：事实上过去一年，速卖通已吸引了波兰一批知名企业入驻，此次全面开放是为了扩大速卖通本地业务发展。
凭借丰富的商品以及贴近当地用户需求的服务，速卖通在波兰市场占有率一直非常强势。根据Mediapanel的2024年12月电商平台报告：每3个波兰电商用户中，就有1人经常使用AliExpress。国际知名咨询公司Euromonitor欧睿咨询数据也显示： AliExpress速卖通和波兰本地电商平台Allegro是波兰消费者最喜爱的两大电商平台。
本次速卖通重点招商类目就包含了波兰消费者最喜欢购买的：3C数码、家用电器、运动娱乐、汽摩配件、宠物产品、母婴玩具等商品。拥有相关资源的本地商家只要加入速卖通，即可享受“0保证金，前3个月免佣”等福利，轻松将商品销售给波兰乃至世界各地的消费者。
为更好地支持本地商家运营，速卖通还在5月接入了10余家头部海外仓服务商成为“认证仓”，服务可覆盖美国、西班牙、法国、德国、英国、波兰市场。加入认证仓的商品可获得“LOCAL+”打标，出现在速卖通在重点市场开设的本地专属频道中。目前速卖通连续在美国、波兰、德国等市场大力招揽本地商家，一系列重大投入显示：速卖通海外本地业务正在加速扩张。
近日，民生加银基金宣布，原董事会秘书朱永明转任副总经理，丁辉出任董事会秘书
投资时间网、标点财经研究员 齐文健
今年以来，公募行业高管变更潮汹涌。
Wind数据显示，截至5月31日，全行业年内已有176名高管职务变更，涉及87家公募基金管理机构。其中，副总经理更迭最为频繁，有64位。
近日，出现副总经理变动的公募基金管理机构，是成立近17年的民生加银基金。该公司发布公告称，朱永明因工作调整离任董事会秘书，转任公司副总经理，同时丁辉出任公司董事会秘书。
副总经理岗位迎新
随着公募行业高质量发展进程持续推进，人事变动愈加频繁。
近日，民生加银基金披露，原董事会秘书朱永明因工作调整离任，并转任公司副总经理，丁辉履新公司董事会秘书。
资料显示，朱永明于2018年加入民生加银基金，曾任总经理助理、财务负责人兼综合管理部总监、董事会秘书等职务。在此之前，他曾在中国银行（601988.SH、3988.HK）、民生银行（600016.SH、1988.HK）任职。
与此同时，民生加银恒悦（023491）4月19日披露的招募说明书显示，朱永明是民生加银基金投资决策委员会成员，还是权益资产条线投资决策委员会、固收资产条线投资决策委员会、大类资产配置条线投资决策委员会的主席。
而丁辉曾先后在毕马威华振会计师事务所、毕马威企业咨询（中国）有限公司、北京华远智和管理有限公司、民生银行任职，2022年11月加入民生加银基金，历任风险管理部总监。
需要指出的是，朱永明、丁辉皆有民生加银基金股东方民生银行从业经历，而且民生加银基金的董事长李业弟、总经理郑智军也均曾在民生银行任职。