营养课堂:男性补钙常见误区与正确方式，国足战印尼主力阵容基本敲定 王钰栋搭档张玉宁塞鸟前腰（图表·漫画）二十四节气·芒种｜梅子熟了从成人的视角看，男孩埃米尔尽管谨慎再谨慎，还是把妈妈再三嘱咐保管好的140马克弄丢了，此时除了沮丧失落，大概埃米尔也没什么可干的了。虽然男孩心里认定了小偷这个目标也一直在暗中盯着他，但那又会有什么结果呢？一个孩子想从一个成年人手里把钱拿回来，简直是异想天开。然而，孩子们的世界有孩子们的行为逻辑，与带喇叭男孩古斯塔夫的偶然相遇，一只喇叭引来的上百柏林孩子的参与，看似天真可笑的孩子气的安排部署，却最终实现了他们的目的，抓住了那个坏人。
《营养课堂：男性补钙常见误区与正确方式》
补充钙对于男性的健康至关重要，但对于一些误解和错误做法，可能会导致钙的摄入不足或者过量。以下是一些关于男性补钙常犯的误区及正确的补钙方式：
1. 误以为维生素D有助于钙吸收：维生素D在食物中含量有限，一般成年人每天需要摄取20微克左右的维生素D来维持正常的钙代谢。实际上，钙的主要来源是食物中的钙质，如牛奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜等。维生素D主要通过太阳照射皮肤产生，在户外活动较多的人群可能更容易获取足够的维生素D。单纯依赖维生素D进行补钙并不科学，而且易出现日照不足的问题。
2. 错误选择补钙方式：许多男性认为，服用含钙片或奶制品可以快速补充钙质。钙剂并非直接吸收钙质的地方，而是在小肠内被转化为离子形式，然后被小肠绒毛细胞利用，再随粪便排出体外。长期大量依赖钙剂补充会增加消化道负担，影响其他营养素的吸收和利用，甚至可能引发肠道问题。对于大多数男性，建议采用饮食+运动的方式进行补钙。
3. 忽视钙的补足途径：除了日常食补外，还需要通过膳食纤维摄入更多的钙源。例如，深色蔬果（如菠菜、红甜椒等）富含丰富的钙元素；全谷类和坚果也含有相当数量的钙质。适当的钙磷比例对钙的吸收也非常关键。研究表明，适量摄入钙质与钙磷比例为2：1时，钙吸收率最高，可有效保证骨骼健康。
4. 长期喝纯净水不利于钙的吸收：虽然饮用水中的矿物质丰富，但其中的钙含量通常较低，不足以满足人体每日对钙的需求。研究发现，将矿泉水煮沸后冷却后再饮用，可以提高钙离子浓度，改善钙的吸收效果。添加柠檬酸或其他抗氧化物质可以帮助提高钙的溶解度，促进钙的吸收。
男性补钙并非一蹴而就的事情，正确的补钙方式应包括均衡饮食、适当运动和科学饮水，以确保体内充足的钙摄入，维护骨骼健康。针对各种常见的补钙误区，我们需要持续关注科学知识和生活经验的积累，为自己的健康保驾护航。
北京时间6月3日消息，中国男足国家队2日晚抵达印度尼西亚首都雅加达，准备参加5日在这里举行的2026美加墨世界杯亚洲区预选赛18强赛第9轮对阵印尼队的关键战。
在抵达雅加达后，国足全队进驻到距离中、印比赛场馆格罗拉蓬卡诺体育场不远的一家酒店。换言之，通过在上海的9个训练日，国足已就客战印尼队比赛进行了全方位验阵，各个位置的主力人选也已基本落位。
据北京体育报道透露，按照计划，中国队将于当地时间3日晚7点左右进行抵达雅加达后的首次训练，这实际也是除赛前比赛场地适应训练外全队唯一一次室外训练。按照竞赛规律，中国队赛前最后两堂训练课不大可能安排高强度的训练，以帮助球员们调整身体状态。而实际上，球队在上海集训期间，已经进行过比较充分的技战术演练。客战印尼队排出怎样的初始阵型，安排什么球员到什么具体位置上，教练组已经有了比较明确的想法。
比如，年轻球员王钰栋接受媒体采访时，就曾表示，自己的任务是协助另一个中锋。而从字面意思不难判断，王钰栋非常有可能替代落选的拜合拉木，与张玉宁搭档锋线。而无论是出任双中锋之一，还是游弋在张玉宁身后或侧身位置，拥有速度与突破优势且上下奔跑能力较强的王钰栋都能发挥自身特长，丰富球队进攻手段。
本文转自【新华社】
新华社图表，北京，2025年6月4日
6月5日将迎来夏季的第三个节气“芒种”。此时我国南方梅子成熟，但新鲜的青梅味道酸涩难以入口，人们便选择以煮食的方式加工。学古人青梅煮酒，或饮下带着酸味的梅汤，都不失为调理胃口的好方法。