妙招轻松控制丫头腿部疼痛：秘诀在于适度开闭小腿肌肉，演员王雷回应被大家称作“西北捶王”！高考结束后要做的35件事，送给即将迈进大学的你！曼城（英格兰）、尤文图斯（意大利）、卡萨布兰卡维达德（摩洛哥）、艾因（阿联酋）
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标题：妙招轻松控制丫头腿部疼痛：秘诀在于适度开闭小腿肌肉
随着年龄的增长和生活习惯的变化，许多女性的腿部可能会出现疼痛或不适。特别是当女孩开始发育并尝试走路、跑步或其他运动时，她们可能会感到腿部肌肉紧绷、活动受限，这可能影响到行走能力和日常生活质量。对于这些困扰，一种常见且实用的方法是掌握并运用有效的开闭腿肌肉技巧。以下是一些通过适度开闭小腿肌肉来缓解腿部疼痛的妙招：
1. **了解腿部肌肉功能** 帮助你掌握如何正确地让腿部肌肉在运动中进行开闭运动的关键知识是理解其主要功能。腿部肌肉主要包括股四头肌（大腿后侧）、小腿三头肌（膝盖以下）和臀大肌（背部中央）。这些肌肉分别负责支撑身体重量、伸展腿部长度以及提高下肢协调性。当你需要让腿部肌肉进行开闭运动时，它们会与不同的骨骼结构结合，如髋关节、膝关节和脚踝。
2. **适度开闭小腿肌肉** 开闭腿肌肉的动作包括以下步骤： - **站立或坐姿**：将左脚平放在地面，右脚稍微弯曲，双膝微曲。保持双手自然垂放，双脚间距约两肩宽。然后，让双腿呈90度角，即双脚交叉置于臀部下方，形成一个桥形。
- **深蹲**：单腿抬起，使大腿与地面平行，膝盖略低于臀部，脚跟着地。此时，膝盖要向内侧弯曲，臀部向外推，尽可能靠近脚尖。待腿部完全屈膝时，慢慢站直，但不要过度用力。
- **跳跃或爬楼梯**：将一只腿向前跳一步，同时用另一只脚跟在地上弹回，动作要轻柔流畅。跳跃时要注意确保膝盖不接触地面，并尽量保持平衡，避免摔倒。爬楼梯时，可以先在台阶上跨几级，然后再重复上述过程，以增强腿部力量和灵活性。
3. **维持姿势时间** 除了运动外，保持正确的姿势和适当的开闭肌肉运动时间也非常重要。例如，步行、跑步或做瑜伽时，应保持每分钟6-7次的稳定步速，并适当放松肌肉，每个动作持续5秒至10秒钟，每次练习间隔20-30秒。这样，既能促进肌肉的血液循环，又不会对神经系统造成过大的负担。
4. **补充运动营养** 肌肉的健康需要足够的营养支持。食物中的蛋白质、钙质、维生素D和锌等矿物质可以帮助维持和强化肌肉组织。建议摄入富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐和鸡蛋等，这些都含有丰富的氨基酸，有助于肌肉修复和生长。还应摄取足够的钙质，可以通过食用牛奶、酸奶或豆腐等富含钙质的食物来实现。而维生素D则有助于维护骨骼健康，可从阳光照射或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）中获取。
5. **定期检查和调整** 定期进行腿部肌肉力量测试和评估，以确定是否存在任何损伤或肌肉松弛的情况。如有问题，应及时寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以制定个性化的训练计划和治疗方案。根据个人情况适当地进行热身、拉伸和放松训练，以帮助肌肉恢复并预防再次受伤。
通过了解腿部肌肉的功能、掌握适度开闭肌肉的动作、维持正确的姿势和适当的开闭肌肉运动时间和补充运动营养，女性可以在日常生活中轻松有效地控制丫头腿部的疼痛。
6月12日，演员王雷终于亲自回应了网络上关于他“西北捶王”的热梗。他坦言，自己早就知道这个称号，并且还看过不少网友剪辑的短视频，“挺有趣的”，王雷笑着说。这一回应瞬间登上热搜榜，引发大量网友围观与热议。
“西北捶王”这个梗，说起来还有点年头。它的起源可以追溯到2015年热播电视剧《平凡的世界》，剧中王雷饰演的孙少安是一位土生土长的西北汉子，正直朴实、性格刚烈，是不少观众心中典型的“硬汉代表”。不过这个“锤王”的外号并不是夸他“拳头硬”，而是源于他在剧中对妻子贺秀莲的一些激烈情绪发泄场面。
孙少安和贺秀莲是剧中的一对夫妇。贺秀莲由吕一饰演，是个温柔包容、勤劳朴素的西北女人。两人在剧中经历了贫困、家庭纷争、病痛等种种磨难。有几场戏中，孙少安因为生活压力过大，对妻子态度粗暴、甚至有失控的举动，这些场面被观众戏称为“被锤的秀莲”。于是，“西北锤王”这个梗诞生了，用来形容孙少安在家庭中的暴躁与情绪失控。
尽管这个梗是网友调侃的结果，但背后承载的是对角色的深刻记忆以及对演员表演功力的认可。不少观众表示，当年看《平凡的世界》时被孙少安和贺秀莲的感情线感动落泪，尤其是在贺秀莲患病离世的情节播出后，剧迷们久久无法释怀，甚至有网友留言：“秀莲太苦了，被锤了一辈子，最后还一个人走了。”
更有趣的是，贺秀莲的扮演者吕一也常常被网友“调侃致敬”。每当她在社交媒体发动态时，评论区就会有网友以“锤王”的语气出现：“秀莲你还好吗？”“还挨锤吗？”这种网友与演员之间轻松幽默的互动，反倒增添了大家对角色的喜爱和对演员本人的亲近感。
对于“捶王”称号，王雷的态度既幽默又大气。他并不避讳，反而笑着接受网友的创造力和幽默感。他坦言：“有些网友做的剪辑视频我也看过，真的挺有意思。大家能记得角色、记得剧中的细节，对我来说就是最大的肯定。”
事实上，王雷一直是一位颇受观众喜爱的实力派演员。他1982年出生于辽宁大连，是北京人民艺术剧院的演员，毕业于中央戏剧学院表演系。他塑造过众多经典荧屏形象，从《永不磨灭的番号》中的热血战士，到《金太狼的幸福生活》里的居家好男人，再到《功勋》中的英雄人物，他一步一个脚印，用作品说话。
值得一提的是，王雷的现实婚姻生活也颇为低调温馨。他与妻子周冬齐结婚多年，被网友称为“娱乐圈模范夫妻”。两人鲜少炒作，生活中互敬互爱，是不少粉丝心中的“最稳夫妻档”。
如今，《平凡的世界》早已播出多年，但其中的角色依旧活在观众心中，“西北捶王”的网络称号也被赋予了更多温情与喜感。在这个节奏飞快的娱乐圈里，一个梗能流传这么久，也说明了观众对作品与角色的真情实感。
王雷以他的正面回应，既化解了外界的误会，也让这个“锤王”称号多了几分亲切与幽默。网友纷纷表示：“有演技的演员就是不一样，连梗都回应得这么真诚又可爱。”、“王雷你不是‘锤王’，你是好演员！”、“这才是演员该有的样子！”
网友有话说：“秀莲”这个名字现在一听就有点心疼……王雷真的好会演，能把孙少安那种压抑又不善表达的男人演得这么真实。吕一也太让人心疼了，演得太好了，才会让人念念不忘。王雷不光戏好，私下还宠妻宠女，太圈粉了！
一个玩笑般的称号，一段刻骨铭心的荧幕记忆，也是一位演员用心演绎角色后留给观众的温度。王雷的“锤王”之名，背后是角色真实的挣扎，也是观众难忘的情感共鸣。
网友表示：
当人从长时间的紧张疲惫中一下解脱出来，十有八九会进入失重状态，苦了那么久，你想尽情吃喝玩乐，但要记住 —— 安全、安全至上！
01
关于假期
青春不留白，但也不能失控。你的人生终究是你的，先规划，想好了，再去做。提前做足志愿填报的功课，高考结束只是高中毕业的一个阶段性结束，要想走好未来的路，还有更重要的环节———填志愿。高考志愿的填报决定了今后所学的专业，甚至于今后的职业生涯。因此绝对不能一时冲动，更不能把决定权完全家长。
在高考结束后到填报志愿这段宝贵时间里，不妨多花点心思认真思考一下孩子对哪些专业、哪些学校感兴趣，确定几所学校后，再通过网络及相关资料查阅一下相关的信息，前期的功课做得越详实越好，这样才能在填报高考志愿时做到胸有成竹。
这个假期，报个名，去把驾照考了；去听音乐会，看热门电影；去把一直想学的吉他学了，干你一直想干的事儿；在安全的前提下和父母或同学出门旅游，“读万卷书，行万里路”，一路走来，除了放松身心，还能收获美景与美食，收获难忘的经历和广阔的视野，锻炼自己的社会交往能力。
当然也可以在家里学一学烧饭做菜或糕点制作，一边放松，一边提高自己的生活技能，附带还能帮父母做做家务；还可以回老家看一看自己的爷爷奶奶，陪他们聊聊天；或者开启自己的运动、健身等休闲模式……
总之，动起来，你会发现生活很美好。
送你一个清单，一共35件高考后要做的事，你可以一件一件试着去完成：
02
关于学习
这个暑假是从中学到大学的重要调整期和过渡期，既要放松身心，也要不忘学习。
第一，等录取的学校和专业明确后，你可以在这个暑假，对自己要学的专业进行简单的了解，必要的话可以自己提前预习，提前了解大学的课程和学校的教学模式，这样可以减少开学以后的学习压力，也可以尽早培养良好的学习习惯。
第二，可以利用这个暑假，适当参加志愿者、夏令营活动，也可以做兼职或者当助教，不仅可以赚到人生的第一桶金，也可以学会与人交往、学会灵活地运用所学知识解决实际问题，为今后进入社会积攒阅历。
第三，最好可以通过这个暑假，读更多的书，通过阅读提升自己的洞察力，丰富自己的内涵，拓宽自己的视野，拓展自己的眼界。在成人之际，在进入纷繁复杂的社会之前，积累更多为人处世的经验和丰厚的知识，这对你的未来发展一定大有裨益。
03
关于陪伴
话说回来，这个假期你也可以好好待在家里陪陪父母。
因为，从这个暑假起，你的人生，与父母真正意义上的分离已然开始了……
以后，你在家的时间越来越少，注意力开始无限外放和分散，唯独注意不到身后逐日衰老的两个人。
如果你把这话听进去了，一切都来得及。
关于开学前收心，在开学前半个月左右，适当回归良好的作息习惯，并提前习惯大学的学习节奏，调整好个人的身心状态，为大学生活及今后的人生发展做好铺垫。
04
关于大学
寻找所有能涵养你的东西，凡有所学皆成性格。
今天回头看，人的核心竞争力，有一半以上都来自专业以外的不急之务，譬如多年阅读累积出的大智慧，譬如长期锻炼而来的好身体、良好的家庭教养内涵、人际沟通表达能力、人脉资源等等。
所以，在大学里，除了专业学习以外，你要做的事儿还很多。
首先要广泛阅读。
书不妨看得杂一点，那些不实用但有趣的书籍，让人轻松愉快。幸福往往被琐碎裹挟，挖掘生活中的“小确幸”，多少要点智慧。毕竟我们是在用心生活，而不仅仅是活着。
去寻找所有能给你营养的东西，那些跟艺术、跟美、跟普世价值有关的东西。譬如听一些好的音乐，既能让你血脉贲张，也可以让你沉默安详；看一些经典好片，体会光影背后的深邃；还有那些有质量的讲座、培训、脱口秀和公开课，能吸收就不要错过了。
凡有所学，皆成性格。人的气质、气场、气魄、气量、气概，很可能跟他的阅读、历练构成因果关系。如果这四年你没有荒废，未来四十年你就有可能相对从容。读“无用的书”，日后方能做“有用的人”。
20岁前后是人生的上升期，走出门去，读书，也读人。跟有“料”的人做朋友，“听君一席话，胜读十年书”，主动去结交一些大朋友，他们刚从你的年纪走过，理解你的想法和困惑，有很多经验和教训值得借鉴吸取，这会让你在未来三五年内少走不少弯路。
多做运动，切莫放纵。因为年轻，所有的身体指征良好到会让你失去警惕性。好好珍惜这四年，这几年在你整个人生过程中的影响之大，你以后就知道了。
05
关于处世
不要总是问别人为你做了什么，你要常问自己为别人做了什么。
越是年轻，越要有意识地积累智慧，辩证思维，不偏激地看问题，尤其不要在网上胡乱吐槽泄愤，逞口舌之快，做无用之功。