双人晚间健身：科学组合的正确运动姿势助你塑造完美体魄之夜，即将开街！苏州园区阳澄湖半岛旅游度假区重云巷最新进展→北约秘书长主张将防空能力提升400%，呼吁成员国加强集体防御本场和国米决赛，在阿什拉夫进球后，登贝莱助攻杜埃破门，让巴黎上半场早早建立2球的领先优势。下半场，登贝莱再次贡献助攻，帮助克瓦拉茨赫利亚锁定胜局。本赛季登贝莱在欧冠中为球队贡献了8个进球和5个助攻，超越姆巴佩成为巴黎队史上欧冠单赛季参与进球最多的。2025年，登贝莱直接参与33个进球，成为同期五大联赛所有球员中最多的。纵观整个赛季，登贝莱在49各项赛事中贡献了33个进球和13次助攻，毫无疑问是大巴黎本赛季拿下三冠王的第一功臣，也难怪目前有人将登贝莱列为本赛季金球奖最热门人选。相反离开巴黎加盟皇马的姆巴佩，尽管也贡献了相当炸裂的个人数据和表现，但是皇马在各项赛事中颗粒无收，迎来了一个四大皆空的赛季，不知道姆巴佩此刻的心情如何。
以现代都市生活为例，越来越多的人选择在夜晚进行健身锻炼，无论是为了保持健康的体魄还是提升精神状态，双人晚间健身已成为一种流行趋势。而在夜间健身时，掌握正确的运动姿势和技巧至关重要，以便实现科学且有效地塑形之夜的目标。
选择适合的运动项目是关键。虽然大多数人都会选择有氧运动如跑步、游泳或者跳舞等，但夜间运动更适合一些肌肉力量训练和灵活性增强的运动方式。例如，瑜伽、普拉提或核心力量训练可以帮助提高身体协调性、稳定性和耐力，有助于塑造完美的体魄。如果想要锻炼肌肉群，可以选择哑铃、杠铃等器械来进行一些针对特定部位的全身训练，比如肩部、胸部、腿部等。
正确的动作姿势是夜间健身的核心。以下是几种常见的夜间健身动作和其正确的握持手法：
1. 拉伸：这是一个非常重要的环节，可以帮助放松肌肉，防止运动伤害，并为下一次的运动做好准备。对于背部和手臂，可以采用左右向脊柱拉伸的动作，双手分别握住两个哑铃，从腰部开始慢慢向上拉伸至肩膀处，再向下推至腰部再次回到起始位置。对于腿部，可以尝试前后腿交替做卷腹运动，先前腿屈膝，然后上半身向前倾，膝盖弯曲呈90度角，让大腿与地面平行，重复这个动作，直到感到腹部肌肉紧绷。
2. 屈膝倒立：这是一种经典的夜间健身运动，通过倒立来提高平衡感、核心力量以及臀部和腿部的稳定性。双脚并拢站立，手掌撑地，吸气将双腿同时向后弯伸直，同时抬起上半身，形成一个倒V字型。保持呼吸平稳，尽可能让整个身体都呈倒立状态，持续约30秒至1分钟。
3. 俯卧撑：这是基础的复合力量训练项目，可以帮助塑造胸肌、三角肌和手臂线条。在地板上侧躺，手臂自然垂于两侧，掌心朝天花板，与肩同宽，然后用双手支撑身体，慢慢将身体下降至接近地面的位置，再缓慢上升至起始位置。重复这个动作，直到每只手能够完成8个俯卧撑为止。
良好的饮食习惯也是夜间健身的重要部分。由于夜晚是新陈代谢最慢的时候，因此在健身后的4-6小时内，要确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物，帮助修复肌肉、促进新陈代谢。推荐的食物包括鸡胸肉、鱼、豆腐、全麦面包等高蛋白食品，以及富含纤维的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜等，这些食物可以帮助维持饱腹感，避免过度饥饿引发运动疲劳。
选择适合的运动项目、掌握正确的动作姿势和适当的营养搭配，是实现双人晚间健身塑形之夜目标的关键。虽然夜间健身可能不如早晨或日间那么热热闹闹，但它所带来的益处不容忽视。科学的锻炼不仅能让你在繁忙的生活中找到片刻的静谧，更能使你在打造完美体魄的享受到运动带来的乐趣和成就感。在享受夜间的健身时光的也别忘了给自己留出足够的休息时间，充分恢复体力，迎接新的一天的到来。
让近者悦、让远者来
伴随着重云巷的焕新升级
这样的美好愿景
正在阳澄湖半岛旅游度假区
加速成为现实
作为度假区存量资产盘活提升的又一“力作”，重云巷通过引进、孵化优质文旅内容，营造美好的度假场景，进一步促进文旅商深度融合，让半岛度假区真正成为吸引市民游客的“生机岛”。
重云巷
重云巷位于重元寺附近，由唐人山水文旅依托重元寺商业街既有建筑进行改造。项目占地42.5亩，建筑面积10216平方米，总投资约1亿元。项目以“民宿集群”为核心，以“潮流运动”和“宠物社交”为特色，可为市民游客提供全新的一站式文旅体验，打造全新理想度假体验地。
惬意的住宿体验
是度假最大的“加分项”
在焕新改造过程中
重云巷积极引入优质民宿品牌
两个民宿项目均紧锣密鼓推进中
预计下半年将对外迎客
在众多度假地广受追捧的民宿品牌大乐之野顺利入驻，民宿自带超大户外草坪，一楼客房配备私属庭院，可为亲子出游、与宠同游带来极致体验。
荣获2024黑松露奖的民宿品牌“自然与”打造的自然与•松之屿也已入驻，拥有时尚精致的装修设计，并配备苏州首个室内外一体网红泳池，处处都是出片打卡地。
美食也是旅游度假的
另一核心体验
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♦ 从清晨的咖啡香到深夜的美味，宠物友好网红咖啡品牌omitofee将融合日式拉面，打造又一新作，陪伴游客度过浪漫的一整天。
♦ 苏州首个地中海风情的泳池酒吧——Brahma梵境泳池酒吧可以让游客深度放松，享受音乐充斥耳膜的快乐。
♦ 以“阳澄湖湖鲜”为特色的餐厅重云宴将给游客带来最地道的阳澄风味，游客可以在这里赏苏式园林、品阳澄湖八仙、远眺重元寺盛景。
♦ 度假区首个连锁品牌便利店Familymart全家便利店已于年初开业，可提供便利的餐饮选择。
近年来
度假区充分依托环境、资源等优势
打造“体育+旅游”发展新亮点
这里是潮流、运动、艺术的融合地
也将成为度假区年轻力的体验地
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• 目前，度假区内已建设有阳澄湖半岛足球公园、新建元国际网球中心等高标准运动场地。
• 在重云巷，苏州现今规模最大的极限运动公园——占地1500平方米的Turnpro滑板公园也即将揭开神秘“面纱”。游客可以在这里逛Turnpro和VisionStreetWear的联名商店，购买潮流好物。
• 在艺术极客商店，则可欣赏潮流版画、聆听黑胶唱片。
• DPMUSE商店源于运动与艺术结合的碰撞，打造年轻人喜爱的潮流主张与个性表达，专注设计颜值好物。
值得一提的是
重云巷还将开启宠物社交萌趣旅程
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项目推出专为萌宠们打造的独特体验，为养宠家庭带来苏州唯一带全自动顶棚的宠物玩乐场所——1500平方米狗狗专属的风雨操场，以及苏州唯一给狗狗量身定制的500平方米潮汐戏水池，让宠物与主人充分享受玩耍的乐趣。
此外，重云巷还有初二宠物鲜食、芒果宠物摄影，以及缤纷多元的宠物零售和洗护等业态，一站式开启萌宠的度假幸福感。
半岛公司相关负责人介绍，目前，重云巷公共景观以及大部分项目外部改造基本完成，已进入内部装修阶段。项目预计7月底开街，届时，咖啡馆、酒吧、艺术极客、Turnpro滑板公园等将率先对外迎客。开放运营后，重云巷还将定期举办缤纷多彩的活动，譬如国际滑板日比赛、亲子研学、潮流音乐节、宠物活动、潮流市集等，通过活动IP的孵化和在地社群的运营，打造有态度的城市近郊理想度假之地。
来源：园区融媒体中心 严春霞
拟稿：余杨
审核：王子元
据法国国际广播电台报道，北约秘书长吕特将在9日于伦敦发表的演讲中呼吁北约成员国在集体防御方面实现“质的飞跃”，主张北约需要将防空和导弹防御能力提升400%。
6月9日，英国伦敦，北约秘书长马克·吕特在英国皇家国际事务研究所发表演讲。
报道称，事先准备的发言稿显示吕特将于当地时间周一在伦敦智库、英国皇家国际问题研究所发表演讲时强调：“即使俄乌冲突结束，危险也不会消失。我们必须拥有更多的军队和能力来全面实施我们的防御计划。”吕特还将主张北约成员国将防空和导弹防御能力提升400%。发言稿还显示，预计吕特将表示：“我们在乌克兰看到了俄罗斯如何从空中带来威胁，为此我们将加强保护我们领空的屏障。”
吕特希望北约成员国在本月晚些时候的峰会上支持一项新的目标，即到2032年，军费开支占国内生产总值（GDP）的3.5%，并将GDP的1.5%用于网络和边境管控等安全相关项目。此前，美国总统特朗普曾要求北约成员国将GDP的5%用于国防。一些北约欧洲盟国表示正在增加国防开支。英国承诺到2027年将国防支出占GDP的比例从2.3%提高到2.5%，之后再提高到3%。德国表示，根据北约的新目标，其将需要额外增加5万至6万名现役军人。报道称，英国首相斯塔默正考虑北约的上述新目标，并将于周一与吕特会面。
来源：环球时报
作者：伊文