健康生活指南：男女皆宜的居家健身动作教学，少林寺回应NBA球星文班亚马“剃发闭关”：人确实在寺里原创 真相反转？俄副外长否认军机被摧毁，普京誓言报复，我使馆预警后来祖父去世，面对焉州送来的讣告，她双眼通红，嘴角抽动，巨大涩意梗在喉头，不停地吞咽空气保持呼吸。那种面对亲人离世的悲痛被她生动地呈现出来，什么叫做教科书般哭戏？宋祖儿成功靠演技拿回了一切。
《居家健身教程：男女皆宜的实用动作指南》
随着现代生活的快节奏和压力增加，身心健康已成为每个关注个体的重要议题。居家健身因其便利性，能够有效提升身体素质，促进身体健康，同时对家庭和睦、减轻工作与学习压力也有积极影响。以下是一套适用于男女各界的居家健身动作教学教程，以期为大家提供一个全面、实用的家庭健身方案。
对于男性而言，居家健身的动作训练主要包括力量锻炼（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、有氧运动（如慢跑、跳绳、游泳等）以及灵活性训练（如瑜伽、普拉提）。选择合适的重量进行复合练习，增强基础肌群力量，包括胸肌、背肌、手臂肌肉、核心肌群等；通过分组、间隔的方式交替进行有氧运动和灵活性训练，使整个过程既保持稳定节奏又兼顾全身各部位的锻炼效果；适当休息调整，确保每次训练后有足够的恢复时间，防止运动伤害的发生。
女性在居家健身时则注重平衡性和柔韧性。针对不同的身体部位，可以选择适合的运动项目，如腹部和臀部是增肌、减脂的好帮手，可以尝试深蹲、平板支撑等训练方式；手臂和腰部则是塑造曲线美的重要环节，推荐跳绳、哑铃划船等全身性运动。舞蹈、瑜伽等柔和运动能有效舒缓压力，调节内分泌水平，对骨盆底肌群的保养也十分有益。每次运动前后应做适当的拉伸，有助于放松肌肉组织，预防运动损伤。
无论是男士还是女士，都应在家中选择适合自己的健身器械，按照每日计划进行训练，结合专业指导进行安全有效的指导。遵循适度、渐进的原则，逐步提高运动强度和频次，以达到长期的健康目标。在健身过程中，与家人朋友分享彼此的成果，并互相鼓励和支持，营造温馨和谐的家庭健身氛围，从而实现身心并重，享受到健康生活的乐趣。记住，“健康的生活不仅仅是外在的体态变化，更是内在的心理状态和精神风貌”。只有内外兼修，才能真正实现身心健康，让每一天都充满活力，为幸福生活打下坚实的基础。
图片来源：视觉中国
6月9日，NBA知名球星文班亚马在少林寺剃发、闭关修行的消息引发广泛关注。大河报《看见》记者从少林寺相关人士处得知，文班亚马目前确实在少林寺，但是相关事宜不方便对外公开，该人士婉拒了记者的采访。
据体坛周报此前报道，马刺队记者Dusty Garza当地时间6月8日在社交媒体上发布消息称，效力于马刺的NBA球星维克托·文班亚马已经在少林寺剃发，并将闭关10天进行修行。
报道称，6月8日，文班亚马来到了嵩山少林寺参观游览，随后网上流传出了多张文班亚马剃发并身着僧袍的照片。
图片来源： 体坛周报微信公众号
据多位独立消息人士透露，“文班亚马不仅对少林文化有着浓厚的兴趣，还请了一位师父剃度出家，目前他正在少林寺进行为期10天的闭关修行。他即将进行的旅行计划已被暂停，他的随行人员也已离开。”
在此之前文班亚马曾到访北京，并参观游览了天坛、八达岭长城等景点。
公开资料显示，文班亚马2004年1月4日出生于法国勒谢奈，在2023年NBA选秀中，文班亚马以状元秀的身份被圣安东尼奥马刺队选中。2023-24赛季，文班亚马荣膺NBA盖帽王、NBA年度最佳新秀奖并入选最佳防守阵容第一阵容、最佳新秀阵容第一阵容。2024-25赛季，文班亚马首次入选全明星阵容并荣膺NBA盖帽王。
今年2月21日，圣安东尼奥马刺官方宣布，文班亚马因确诊右肩深静脉血栓，预计将会缺席球队本赛季常规赛剩余的所有比赛。在受伤之前，文班亚马本赛季场均能够贡献24.3分11.0篮板3.7助攻1.1抢断3.8盖帽，其中场均3.8次盖帽领跑全联盟。
据马刺随队记者汤姆·奥斯本报道，马刺对文班亚马的长期健康持乐观态度。此外ESPN记者蒂姆·麦克马洪也报道称，马刺预计文班亚马将会在下赛季开始前完全康复。
6月1日，乌克兰高调宣布在俄罗斯境内多个空军基地发起了无人机袭击，并表示摧毁了俄军超40架预警机以及战略轰炸机。从乌方公布的视频资料，以及事后各方的反应来看，乌军袭击俄空军基地确有其事，至于毁伤效果外界众说纷纭。
可以肯定的是，基辅方面为了达到施压和宣传效果，故意夸大了战果。根据西方商业卫星捕捉的画面来看，俄方至少有两处空军基地遭遇了袭击，预估有13架军机被损坏，这和乌方的宣传出入很大。不过俄方在沉默几天后，公开回应了具体损失。
据央视新闻报道，俄副外长里亚布科夫6月5日在接受媒体采访时表示，乌方6月1日确实对俄军用机场发动了袭击，但只是造成了部分军机损伤而不是被摧毁，这些受损的军机修复后依旧可以投入使用。俄副外长的表态，是否意味着真相反转？答案显然是否定的，和基辅方面一样，俄方需要一份符合自己利益的说法。
如今俄乌冲突，已然进入到了全新阶段。俄乌双方边打边谈，而且打的方式出现了明显变化。基辅方面意识到，没有了美国的军事支持后，很难在正面战场和俄军对峙，所以不得不转变打法。既然正面对抗占不到便宜，乌军就只能搞不对称作战，不和俄军在正面硬碰硬，转而通过远程操控无人机，或是直接收买俄罗斯本地人，在俄境内制造袭击事件。
目前来看，这套不对称作战思路效果还是非常显著的，自6月1日袭击俄军用机场后，乌情报机构又成功袭击了克里米亚大桥以及沃罗涅日州的部分铁路轨道。虽然起不到扭转战局的效果，却能够给普京施加不小的压力。
乌方的偷袭隐蔽性高，根本难以提防。而且乌方的思路非常明确，专打俄方的战略资产和重要基础设施，这样既能够以低成本的偷袭，让俄方付出数倍的代价，而且还能够在宣传上造势，无形之中对普京形成巨大的舆论压力。更让俄方头疼的是，以往美国力挺乌克兰时，还会要求乌方行事克制，避免牵连美国。但如今特朗普已经不打算管乌克兰了，乌方的行动将更加不可预测。
面对不断袭击，俄方必须有所回应，否则只会让乌方变本加厉。6月4日，普京在与特朗普的通话中已经明确表示，将对乌方近期的一系列袭击行为作出强力回应。此外，在听取俄方代表团团长的工作汇报时，普京明确指出，基辅政权近期在俄境内制造的一系列袭击事件就是恐怖主义行为。有了这一定性，说明接下来俄军的报复行动，可能不会再顾及那么多国际观瞻。
6月5日，我国驻乌克兰大使馆发布预警，明确表示当前安全形势十分严峻，请中国公民暂无赴乌，自愿留在乌克兰的中国公民，要做好安全防范以及必要撤离准备。防空警报响起后，不可心存侥幸，要尽快进入避险场所。
当中使馆都开始发布预警，足以说明接下来俄军的报复行动可能会非常猛烈。此前有分析认为，乌方袭击俄战略核资产的做法，已经触发了俄军核反击的条件。虽然俄军动用核武的可能性极低，但这次俄军的报复行动，可能不会只是丢丢炸弹和无人机空袭这么简单。