减压必备！让你快速获得舒适感的实用方法，300公里“微度假” 正在重塑中国旅游生态世预赛-德布劳内88分钟绝杀 比利时连丢3球4-3威尔士那天，我无意中拆开了婆婆的快递，里面是一份精心准备的美食——自制的家乡风味饺子。那一刻，我仿佛穿越了时空，回到了那个熟悉的小镇，闻到了妈妈厨房里飘出的香气。
在快节奏的生活压力中，我们常常感到身心疲惫，如何有效减压，获取良好的心理状态，已经成为当代人亟待解决的重要问题。以下是一些实用的方法，可以帮助您快速获得舒适感，提升生活质量。
1. 冥想和放松技巧：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式，在舒适的环境下进行自我调节，可以有助于减轻焦虑、减少压力水平。这些放松技术不仅可以改善身体状况，更能够深化心灵沟通，提高专注力和抗压能力。
2. 充足睡眠：充足的睡眠是缓解压力的基础。人体通过睡眠修复受损组织、提高免疫力、调整荷尔蒙平衡等方式，为应对各种压力提供保障。保持规律的作息时间，创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境，将有助于身心舒缓，恢复精力。
3. 运动锻炼：定期进行适度的运动有助于释放内啡肽（一种能让人产生愉快情绪的神经递质）和多巴胺（大脑中的快乐化学物质），从而提升心情并降低焦虑和抑郁症状。可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，这既能愉悦身心，又能消耗多余能量，改善体态和精神状态。
4. 保持社交活动：人际交往在人们的生活中扮演着关键角色，与家人、朋友、同事分享喜悦，倾诉心事，既能够得到情感支持，也能增强内心稳定性和幸福感。参与社交活动或加入兴趣小组，以充实生活，拓宽人脉圈子，也有助于提高自尊心和自我价值感。
5. 健康饮食：均衡的饮食对身心健康有着重要影响，富含维生素B群、钙质、镁和Omega-3脂肪酸的食物可以帮助维持精神和身体健康。保持每餐营养充足，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因，有助于提高大脑的清醒程度，进而减轻压力和焦虑。
6. 心理咨询与治疗：如果以上方法难以有效缓解压力，寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助至关重要。他们会根据个体特点和具体情况，提供个性化的建议和治疗方案，包括认知行为疗法、人际关系疗法、药物治疗等，帮助人们建立有效的应对策略，提升应对压力的能力。
7. 时间管理和优先级排序：学会有效的时间管理、设定明确的目标和优先级，并在适当的时候进行分配，可以让日常任务得以高效完成，减少分心和压力源。养成计划和优先处理的好习惯，既能提升工作效率，也能确保各项需求得到满足，为后续的减压工作打下坚实基础。
通过上述方法，我们可以实现深度放松、优化睡眠质量、加强体育锻炼、积极社交、健康饮食、专业心理咨询以及恰当安排事务，从而在快节奏的工作与生活中保持良好的心态和身体状态。切记，每个人都是独一无二的，只有找到适合自己的减压方式，才能真正地享受生活，远离压力的困扰，焕发生活的光彩。
南方财经记者 张晓慧 深圳报道
旅行作家刘子超《午夜降临前抵达》一书序言写道：当然，我也喜欢旅行者的身份。这种自由自在的身份，若有若无的归属，大概正是如今最为稀缺的东西。
在旅行中短暂离开日常生活，在新的环境中放松身心，已经成为很多人度过假期的不二之选。
文旅部数据显示，2025年清明节、“五一”、端午节假期，我国国内出游人次和出游总花费均较去年同期增长5%以上。
文旅市场呈现复苏和超越的态势，同时也出现一些新的趋势：多家OTA平台数据显示，本地游、周边游构成小长假的主要旅行方式；中国社会科学院旅游研究中心报告显示，短途游、近郊游、微度假、乡村旅游等将成为市场的重要组成部分。
300公里短途游和“微度假”正重塑旅行新业态，同时也衍生出文旅市场的新机遇。
多因素叠加催热短途游
在小长假进行短途“微度假”已经成为当下的旅游热门。携程2025端午出游报告显示，国内周边游本地游占比达64%。
“微度假在时空范围上，多利用周末或小长假的1～3天闲暇时间，前往以城市为中心向外延伸3小时车程的辐射区域。”南京师范大学地理科学学院教授黄震方等人撰文指出。
其所进行的相关调研显示，84.39%的被调研者偏好在离家300公里以内进行微度假。
“现在很多假期时间不长，比如端午、清明节假期只有三天时间，再加上高铁越来越便利，1～3小时车程就能去很多地方，这极大地促进了周边游的复苏和增长。”携程区域公共事务经理刘嘉鹏向南方财经记者分析。
与此同时，80后、90后带娃亲子游成为一个增长趋势，这也进一步催热了短途游。
比如，今年端午假期恰好碰上六一儿童节，不少家庭带娃出游。携程亲子订单占整体旅游订单的25%；同程旅行预测，“双节”效应不仅拉动酒店亲子主题房、亲子家庭房热度大涨，也让亲子跟团产品，以及主题公园、水上乐园、动植物园等亲子属性强的景区备受追捧。
日益升温的本地游、短途游也拉动以京津冀、长三角、珠三角等为代表的城市旅游圈的形成。周边游的各城市间呈现双向奔赴的趋势。
以粤港澳大湾区为例，深圳、广州、惠州、汕头、汕尾等城市的居民表现出互为旅行目的地的趋势，比如端午假期深圳的主要客源地包括广州、东莞等周边城市，深圳市民也热衷去周边城市旅行。
以京津冀城市群为例，2023年，河北省文旅厅推出“这么近，那么美，周末到河北”的旅游推广品牌，目标客群精准定位在周边城市。
中国旅游研究院（文化和旅游部数据中心）大数据客流监测显示，2023年，京津冀三地已互为重要且热门客源地。2025年春节假期，京津游客占河北省接待游客的18.2%。
今年端午假期，家住北京的黄潇（化名）带儿子来到河北保定，逛了天主教堂、自然博物馆，回来以后，他在朋友圈写道：“推荐每一个在北京上班的人来逛逛。”
从“特种兵”到“微度假”
2019年，刘波（化名）大学毕业，和同学来了一场十分高强度的毕业旅行，一行十几人在5天时间里穿梭了南昌、婺源、九江、景德镇四座城市。今年“五一”假期，刘波找了个海边的度假酒店，“躺平”了三天两夜，每天在海边散散步，看看夕阳。
刘波告诉南方财经记者，几年过去，自己旅行的心态已经发生了很大的变化，“当时毕业季比较轻松，现在不行了，每天工作都很忙，出去玩就想放松一下。”
“微度假”已经成为当下打工人出行的新选择，这并不仅仅是在海边或者山里找个酒店躺平度假，它更多体现的是旅行者心境的转变。
很多人不再追求短短时间去到很远的旅行目的地，或是一天之内打卡尽可能多的景点；而是融入一座城市，慢下来去体会风土人情和呼吸不一样的空气。
今年4月份开业的苫也柚柑湾避世度假酒店，坐落深圳大鹏半岛山脚下的柚柑湾，距离深圳市中心一个半小时左右的车程，面朝一整片蓝色的洁净大海。“我们是从民宿转型做度假酒店，客户的复购率也比较高”，店长张晓婷告诉南方财经记者，大湾区的游客占到酒店总体客流的六成以上，国内度假酒店市场比较空白，因此这类高端度假酒店在深圳也是比较稀缺的。
华中科技大学新闻与信息传播学院教授何志武撰文指出，随着我国旅行消费市场的转型升级，以短途、疗愈、深度体验为核心的慢旅行和微度假逐渐替代传统的快节奏旅游，成为都市人群缓解压力和提升生活品质的新选择。
北京时间6月10日凌晨，2026世界杯预选赛欧洲区J组第4轮，比利时在主场对阵威尔士。上半场比赛，卢卡库打进德布劳内创造的点球，随后蒂莱曼斯和多库为球队扩大比分，威尔逊在补时为威尔士扳回一城，半场比利时3-1领先威尔士；下半场，索尔巴-托马斯传射、布伦南-约翰逊破门帮助威尔士将比分扳成3-3平，比赛最后时刻，德布劳内上演绝杀，帮助比利时最终4-3险胜对手，取得世预赛首胜。
比赛开始，第14分钟，比利时取得领先！德布劳内在禁区内的射门打到了防守球员手臂，裁判经过var确认后判罚点球。卢卡库主罚点球命中，比利时1-0领先威尔士。
第19分钟，比利时又进球了！德库耶佩左路倒三角传中到点球点附近，蒂莱曼斯迎球推射直挂死角，比利时2-0扩大优势。