运动科普：男女肌肉互动训练的正确姿势，彭博社：大众集团重组德国业务，约 2 万员工 2030 年前自愿离职越南正式取消生育限制，此前夫妻及个人仅允许生育一至两个孩子极其适合夏季使用的面料，冰凉触感，透气舒爽！
运动科普：男性与女性肌肉互动训练的正确姿势 在健康和健身领域，了解并掌握正确的男女肌肉互动训练姿势是非常重要的。这些规范旨在确保训练的安全性和有效性，并最大限度地发挥身体的最大潜能。男女之间的肌肉交互训练，不仅有助于提升肌肉力量和耐力，还可以提高心肺功能，塑造完美身材，增强骨骼密度和关节稳定性，甚至可以改善内分泌平衡。
男性在进行男女肌肉互动训练时应以全身性的动作为主，包括核心肌群如腹直肌、腹外斜肌、坐骨神经、臀大肌、腿后侧肌群以及大腿内侧肌肉。由于大多数肌肉群的活动范围较广，所以在练习过程中，需要充分注意以下几个关键点：
1. **正确的握姿**：握拳时应该保持中指与食指间距离约2-3厘米，手腕微微向内弯曲，拇指略高于其余手指。手掌与肩膀成90度角，肘部微屈，以适应腹部力量的提升。
2. **挺胸抬头**：站立或坐下时，站起身体时要保证脊柱处于直立状态，背部挺直，肩部放松。此时胸部与地面平行，眼神平视前方，形成一个正方形，这有助于减少背部受伤的风险。
3. **稳定腿部肌肉**：做膝关节屈伸运动时，两腿呈直角，脚尖轻轻翘起，重心放在前脚上，保持膝盖与地面平行。通过缓慢的弯曲和伸展动作，可以帮助锻炼腿部肌肉力量的同时改善身体柔韧性。
4. **核心力量训练**：在做身体平衡和灵活性的训练时，可以通过深蹲、仰卧起坐、桥式运动等方式来锻炼腰部和核心肌群，使人体能够更好地维持在一条直线，预防倒地和跌倒现象的发生。
5. **呼吸方法**：深呼吸是一种有效的肌肉运动放松方式，可以在训练期间通过吸气和呼气交替进行，有助于减轻肌肉紧张程度，增加氧气供应，从而提高训练效果。在某些特定的动作（如深蹲）中，要注意控制好呼吸节奏，避免因为呼吸过快或过慢导致的动作过度或过弱。
男女肌肉互动训练的正确姿势需要全面考虑身体各部分的特点，注重核心肌群、肢体协调、呼吸运用等多种因素的结合。只有掌握和遵循这样的技巧，才能有效地达到增肌、塑形和提高身体机能的目标，同时避免因错误姿势导致的各种损伤风险。对于任何正在进行这项训练的人来说，耐心、专注和坚持都至关重要，不断调整和优化训练计划，是实现最佳效果的关键所在。
IT之家 6 月 4 日消息，彭博社今天（6 月 4 日）发布博文，报道称大众集团（Volkswagen AG）为应对车辆需求波动，以及重组德国业务，宣布约 2 万名员工将在 2030 年前自愿离职。
在沃尔夫斯堡工人大会上，大众集团人力资源负责人兼董事会成员 Gunnar Kilian 透露，大众汽车在德国的六个工厂成本控制已取得可观成果，同时以社会责任方式推进裁员。
他强调：“我们已与约 2 万名员工签订合同，约定他们将在 2030 年前离职。这表明我们正在稳步推进重组计划。”
作为欧洲最大的汽车制造商，大众汽车面临多重挑战：成本不断攀升，欧洲市场需求疲软，以及中国竞争对手的迅猛崛起。为此，公司决定削减德国的生产能力及员工数量。
大众品牌管理层于 2024 年与工会达成协议，计划到 2030 年前削减超过 70 万辆的德国生产能力，并裁减 3.5 万个工作岗位。此外，姊妹品牌奥迪（Audi）和保时捷（Porsche）也在削减岗位以降低成本。
大众品牌在德国拥有超过 12 万名员工，此次裁员目标占该品牌员工总数的四分之一，约占大众集团在德国员工总数的 12%。
员工离职主要通过提前退休、正常退休或终止协议实现，其中大部分为退休安排。大众汽车已为遣散费预留 9 亿欧元（IT之家注：现汇率约合 73.71 亿元人民币），但目前尚未披露具体有多少员工选择领取遣散费离职。
当地时间6月3日下午，越南国会常务委员会通过了《人口法令》第十条修正案，该修正案自通过之日起立即生效。
越南卫生部部长在修改生育限制法律的会议上发表意见
新法规规定，每对夫妻及个人可基于平等原则，依据年龄、健康状况、学习条件、工作性质、收入水平及育儿能力等因素，自主决定生育时间、子女数量及生育间隔。
此前，越南《人口法令》第十条规定，除政府特别批准情形外，夫妻及个人仅允许生育一至两个孩子。
据预测，越南“人口黄金期”将于2039年结束，适龄劳动人口规模在2042年达到顶峰，2054年后将出现人口负增长。
微信编辑：魏国峻
审核：吴祈