健康生活指南：男女皆宜的居家健身动作教学真实的故事感动多少人，难道我们要忽略？，触动人心的故事，是否能成为反思的引子？
《居家健身教程：男女皆宜的实用动作指南》
随着现代生活的快节奏和压力增加，身心健康已成为每个关注个体的重要议题。居家健身因其便利性，能够有效提升身体素质，促进身体健康，同时对家庭和睦、减轻工作与学习压力也有积极影响。以下是一套适用于男女各界的居家健身动作教学教程，以期为大家提供一个全面、实用的家庭健身方案。
对于男性而言，居家健身的动作训练主要包括力量锻炼（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、有氧运动（如慢跑、跳绳、游泳等）以及灵活性训练（如瑜伽、普拉提）。选择合适的重量进行复合练习，增强基础肌群力量，包括胸肌、背肌、手臂肌肉、核心肌群等；通过分组、间隔的方式交替进行有氧运动和灵活性训练，使整个过程既保持稳定节奏又兼顾全身各部位的锻炼效果；适当休息调整，确保每次训练后有足够的恢复时间，防止运动伤害的发生。
女性在居家健身时则注重平衡性和柔韧性。针对不同的身体部位，可以选择适合的运动项目，如腹部和臀部是增肌、减脂的好帮手，可以尝试深蹲、平板支撑等训练方式；手臂和腰部则是塑造曲线美的重要环节，推荐跳绳、哑铃划船等全身性运动。舞蹈、瑜伽等柔和运动能有效舒缓压力，调节内分泌水平，对骨盆底肌群的保养也十分有益。每次运动前后应做适当的拉伸，有助于放松肌肉组织，预防运动损伤。
无论是男士还是女士，都应在家中选择适合自己的健身器械，按照每日计划进行训练，结合专业指导进行安全有效的指导。遵循适度、渐进的原则，逐步提高运动强度和频次，以达到长期的健康目标。在健身过程中，与家人朋友分享彼此的成果，并互相鼓励和支持，营造温馨和谐的家庭健身氛围，从而实现身心并重，享受到健康生活的乐趣。记住，“健康的生活不仅仅是外在的体态变化，更是内在的心理状态和精神风貌”。只有内外兼修，才能真正实现身心健康，让每一天都充满活力，为幸福生活打下坚实的基础。
在传奇投资者巴菲特的大力鼓舞下，日本散户投资者开始押注国内贸易公司股票，他们看中的是这些公司强大的商业模式和出色的股东回报。
来自日本个人储蓄账户（Nippon Individual Savings Accounts，简称NISA）的投资需求，已从日本电报电话公司、日本烟草公司和三菱日联金融集团等传统热门公司，扩展到了各类贸易公司。
据SBI证券公司的数据，在NISA计划下的零售资产持仓排名中，日本最大的贸易公司之一三菱商事自3月以来首次位列第三。乐天证券公司的数据则显示，该公司自4月以来首次位列第四。
尽管国际贸易受到美国关税政策的影响存在不确定性，但在散户投资者的支持下，自4月2日美国总统特朗普实施“解放日”关税政策以来，日本贸易公司的股票表现一直优于大盘。
在伯克希尔·哈撒韦公司的年度会议上，巴菲特表示预计其公司将持有这些股票50年或更长时间，随后日本贸易公司的股票上涨。三菱商事、丸红株式会社、三井物产、伊藤忠商事和住友商事的股价涨幅均超过3%。
SBI证券投资市场研究部门的员工仓本直美（Naomi Kurimoto）表示：“许多散户投资者认为自己的价值投资风格与巴菲特的风格一致，而巴菲特就是以这种方式闻名，于是他们倾向于追随他——‘如果巴菲特在买入，我就跟着买’。”她还补充说，报告中出现巴菲特的名字会增加散户投资者的页面浏览量。
日本五大贸易公司对今年的利润预测持谨慎态度，拨出了数亿美元以对冲关税不确定性。尽管有这些担忧，这些公司仍在积极寻求增加股息。
三菱商事、三井物产、住友商事和丸红株式会社预计的12个月股息收益率均超过3.5%，超过了2025年东证指数预估的2.7%的年度平均水平。尽管伊藤忠商事预计的12个月股息收益率为2.66%，但它与其他四家公司一样，在过去五年中股息发放额翻了一番。
日本政策投资银行研究所的研究员前山悠介（Yusuke Maeyama）表示，受NISA计划青睐的行业具有股息削减风险低的特点，即使其盈利增长或股价预计不会快速上涨。他还说：“在高股息股票中，贸易公司可能具有额外优势，即对未来股息增长有强烈预期。”
公司治理改革在影响散户投资者的股票选择过程中也发挥着重要作用。东京证券交易所计划鼓励公司进行股票拆分，这将使散户投资者更容易参与。因为东京证券交易所的交易以100股为一手，股票拆分将降低最低投资金额。
除了巴菲特有影响力外，这些贸易公司自身在过去一年也一直在努力扩大股东基础。在2023年底修订后的NISA计划推出之前，三菱公司进行了1拆3的股票拆分，降低了最低投资金额。三井物产在去年6月底进行了股票拆分，将最低投资金额减半。
日本菲利普证券研究主管佐佐木和宏（Kazuhiro Sasaki）表示，由于NISA等计划推动散户投资者参与度提高，贸易公司将从中受益，因为“他们有望在中长期内持股，这有助于建立更稳定的股东基础”。他还补充说，另一方面，可能也有不利之处，比如服务数百个投资者账户和处理规模大得多的股东大会带来的负担增加。
根据日本证券业协会汇编的数据，2024年所有金融机构NISA账户在增长投资配额下的新购买总额达到约12.5万亿日元（874亿美元）。2024年底，NISA账户总数为2560万个。在证券公司中，乐天证券拥有最多账户，为600万个，其次是SBI证券，有536万个。
包括Herald van der Linde在内的汇丰策略师在一份报告中称，日本国内投资者对资金的任何部署都将对日本股市有利，即便是将资金从现金转向国内股市1个百分点，“也将释放2200亿美元资金流入股市。”