运动安全指南：如何把握训练强度的分寸，狐大医 | 孩子发烧该用退热贴、吃药还是去医院？儿科医生带来保姆级教程原创 辽宁舰亮剑日本最东端，抵住了美日的命门，西太格局要重新改写了秋季（9-11 月）：15-28℃，巫山红叶层林尽染，涪陵武陵山大裂谷色彩斑斓，摄影爱好者的天堂。
《运动安全指南：正确把握训练强度的分寸》
在健身及体育活动中，掌握合理的训练强度至关重要，既能有效提高体能水平，又能保障身体免受过度或欠佳训练带来的潜在伤害。以下是一份全面且实用的运动安全指南，旨在指导您正确把握训练强度的分寸。
1. **确定目标与能力**: 在开始任何新的运动项目之前，明确自己长期及短期的目标，以及自己的身体状况和竞技水平。这有助于决定何种运动类型、动作难度、训练持续时间和频率最适合自身，同时也为制定合适的训练计划奠定了基础。
2. **热身与拉伸**：充分进行热身可以降低肌肉关节受伤的风险，包括拉伸，以缓解肌肉紧张和增加关节灵活性。一般建议至少进行5-10分钟的有氧运动如慢跑、快走或者骑行，以及2-3组针对核心肌群的动态收缩和放松练习，如平板支撑、仰卧起坐等。这些热身活动不仅能唤醒全身肌肉，还为后续动作提供充分准备。
3. **渐进式训练**：采用逐步递增的训练强度是控制训练强度的重要方法，以避免短时间内过度负荷引发的身体反应和损伤。例如，在进行力量训练时，可以从较低重量和较短重复次数开始，逐渐增加至中等重量和较长重复次数；而在进行耐力训练时，可以逐步加大训练距离和时间，从而促进心肺功能和肌肉耐力的增长。
4. **量力而行**：训练强度应根据自身身体状态和技能水平适度调整。切忌强行挑战自己过大的负荷，可能导致肌肉酸痛、扭伤等身体不适，甚至导致运动员在比赛中表现出不佳的状态。一般来说，初学者每周进行两次高强度训练，每次30-60分钟，之后可适当地减少强度，适当恢复并提升训练效果。
5. **休息与补充营养**：充足的休息对身体修复至关重要，特别是在完成高负荷或长期高强度训练后。确保每晚7-8小时的良好睡眠，并合理安排饮食摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和各类维生素矿物质的均衡搭配，以保证身体有足够的能量支持训练和恢复过程。补给饮料（如橙汁或椰子水）也需适量，可以帮助保持水分平衡，同时补充必要的电解质和能量。
6. **定期监测与评估**：定期进行专业体能测试和身体检查，以便及时了解训练效果和身体机能的变化，调整训练方案和力度，预防运动损伤的发生。例如，每周进行一次力量训练和一次耐力测试，对于体重较大、速度较快或需要进行快速爆发力训练的运动员，应关注肌肉疲劳度、呼吸节奏、体脂率等方面指标。
通过以上原则和策略，我们能够科学地把握训练强度的分寸，从而实现安全高效的健身目的。在此过程中，始终保持耐心和毅力，坚持科学锻炼，最终收获更健康的身体和更强的身心素质。希望这份指南能成为您在享受运动快乐的遵循安全注意事项的有力助力。
出品 | 搜狐健康
作者 | 顺义妇儿医院儿科 刘波
编辑 | 刘家碧
孩子一发烧，许多宝爸宝妈就会六神无主。孩子发烧后要立刻吃药吗？要送医院吗？孩子胃口不好该怎么办？顺义妇儿医院儿科刘波为家长们详细介绍孩子发热该如何处理，帮助家长们沉着应对、科学护理。
孩子正常体温范围是多少？
正常儿童体温范围在36.0—37.3摄氏度 ，但会因测量部位不同而有差异。口腔温度一般为36.3—37.2摄氏度，腋窝温度比口腔温度略低0.2—0.5摄氏度，直肠温度比口腔温度略高0.3—0.5摄氏度。孩子的体温在一天中也会有波动，比如午后体温比清晨稍高，运动、进食后体温也可能暂时升高。
孩子为什么会发热？
儿童发热多数由感染引起，包括病毒、细菌、支原体等。比如常见的感冒多由病毒感染引发，流感则是由流感病毒所致；肺炎可能是细菌或支原体感染。非感染因素也不能忽视，像川崎病、风湿热等自身免疫性疾病，孩子接种疫苗后也可能出现短暂发热。
孩子发热说明病情严重？
发热其实是孩子身体免疫系统在对抗病原体的表现。适度发热能促进免疫细胞活性，增强身体抵抗力，一定程度上有助于病情恢复。所以，孩子发热时，家长不能只关注降温，还要观察孩子的整体状态。
孩子发热如何科学应对？
1、体温监测
用体温计定时测量孩子体温，记录变化，这能为判断病情和治疗提供重要依据。
根据日本共同社报道：中国航母辽宁舰 7 号到 8 号在南鸟岛近海的太平洋航行，还被拍到舰载机和直升机起降。关键是，这是中国航母首次进入日本最东端岛屿附近海域
日本防卫省统合幕僚监部 8 号发消息说，7 号下午 6 点左右，他们在南鸟岛西南约 300 公里的地方，看到辽宁舰带着 3 艘导弹驱逐舰，在日本宣称的专属经济区里航行。到了 8 号，辽宁舰一边往西南开，一边还搞起了舰载机起降训练。这事可把日本紧张坏了，马上放话 “要加强信息收集和警戒监视”。
捋捋辽宁舰最近的动向：5 月下旬，它就在冲绳周边的东海和太平洋来回跑，频繁起降舰载机。然后一路向南，到5月底进入到菲律宾以东海域活动，并持续南下，6月初又突然北上，并向西穿过宫古海峡，现在出现在南鸟岛附近，这路线啥意思？明眼人都能看出来，中国航母在太平洋的活动范围越来越大了。
而且就说这个南鸟岛，其战略位置也很重要。它离日本东京 1850 公里，离菲律宾马尼拉 2000 公里，离美国关岛 1300 公里，正好卡在西太平洋的关键位置。就连美国，也将这里当做“第二岛链” 的重要支点，平时驻有气象站和自卫队人员，暗地里是监控亚太海域的前哨站。因此，辽宁舰现身南鸟岛海域，一个信号就是，中国的航母战斗力，具备了突破美国“第二岛链”能力，这是个重点。在过去美国的兵棋推演中，往往我们是需要依靠空中力量，比如轰-6K，或者战略导弹力量，比如东风-26，才能威胁到“第二岛链”，现在呢，辽宁舰不仅来了，还在这搞舰载机起降，说明中国航母战斗群具备远洋机动能力，能在远海执行任务，岛链早就拦不住咱了，这已经不仅仅只是在美军眼皮子底下秀了把肌肉，更是打破了美国长期的战略部署计划。
突破岛链就是对美战略的直接威慑，辽宁舰用行动证明，岛链锁不住中国海军。而且别忘了，辽宁舰也是我们服役时间最长的一艘航母，我们还有更先进的山东舰以及福建舰，今后的西太平洋，可不再是美国的自家后院了。
以前中国海军在周边海域活动，美国觉得 “可控”，但现在航母能到第二岛链，意味着中国海上力量的投送范围扩大了。而且我们知道，近些年来，我们和一些太平洋岛国开展经济合作，甚至还与部分国家签署了安全合作协议，万一他们有什么突发情况，中国航母能更快赶到，这就相当于直接冲击了美国数十年构建的全球战略布局。
而且对美国的亚太战略，也是一种打击。像这一次辽宁舰行动中，日本就很紧张，一路要追踪。南鸟岛虽然属日本，但美国在这有不少军事合作，日本跟着美国围堵中国，现在中国航母直接开到 “第二岛链”，日本担心自己被当成报复目标。而且辽宁舰这趟证明：中国海军能绕过第一岛链，直接威胁第二岛链的美军据点，日本夹在中间，自然坐不住了。