专业指导：避免运动损伤的实用技巧分享，异动快报：东方环宇（603706）6月13日9点50分触及涨停板《无名咖啡馆》：慰藉人生的小故事俄外交部长拉夫罗夫在21号表示，俄罗斯不会让自己被那些主张先在乌克兰达成停火协议，然后再寻求和解的人欺骗，原因是“西方不止一次欺骗俄罗斯”。早前，俄罗斯与乌克兰代表团在伊斯坦布尔进行谈判的时候，已经明确告知，俄罗斯要的，不单单是4个州，而是8个州。换句话说，随着俄乌冲突战场对俄罗斯越来越有利，叠加俄罗斯军民对普京扩大在乌作战目标的支持，他们正在乘胜追击，争取在双方达成停火协议之前，控制更多的乌克兰土地。
在日常生活中，许多人都热衷于运动以保持身体健康。运动不仅可以增强体质，提升免疫力，还能提高协调性和灵活性，培养耐心和毅力。但与此运动中可能会遇到各种各样的问题，如肌肉拉伤、关节炎、扭伤甚至骨折。掌握专业的指导措施能够有效避免运动损伤的发生，保障运动员的身体健康。
在进行任何形式的运动前，应做好充分的热身动作，这有助于打开肌肉血管，降低运动中的阻力和受伤风险。一般来说，建议进行5-10分钟的轻松伸展或有氧活动，包括颈部、肩部、手臂和腿部的柔和伸展，以及步行或慢跑等低冲击力的锻炼。这样可以帮助逐渐激活身体各部位的血液循环，防止肌肉突然收缩而导致拉伤。
要注意正确的姿势和动作执行方式，避免因不良运动习惯导致的各种伤害。例如，在长跑过程中，要控制好呼吸节奏，尽可能保持背部挺直，脚尖着地；在跳跃时，双脚要与地面形成30度至45度角，同时膝盖微微弯曲，大腿与小腿呈90度角，身体重心均匀分配在双脚上。对一些基础运动技能如跑步、游泳、自行车骑行等，务必按照教练的指导和规则要求进行，切勿强行追求高难度的动作，以免过度训练引发伤害。
再次，强化力量训练对于预防运动损伤具有重要意义。通过针对性的体重训练和力量增强练习，可以提高肌肉耐力和柔韧性，增强骨骼密度，减少因肌肉过量或不均匀而产生的压力和损伤的风险。训练强度和频率需根据个体的身体状况和目标进行调整，一般来说，初级、中级和高级的运动员分别需要每周进行3次、4次和5次的力量训练，包括哑铃、杠铃、弹力带等多种器械的应用。
定期复盘和自我评估运动效果是避免运动损伤的重要环节。在每次运动后，记录下自己的肌肉疼痛程度、恢复时间、运动部位活动范围等数据，并进行自我分析，以便及时发现并纠正运动偏差。当出现疼痛加剧、僵硬不适、肿胀明显等症状时，应及时停止训练并寻求专业人士的帮助。
专业指导不仅能从生理角度保证运动安全性，更能从心理层面提升运动员应对挑战的应对能力，从而确保他们在享受体育带来的乐趣的不受运动损伤的困扰，达到长期健康的生活状态。在运动计划的制定、过程的操作和康复训练中，都应该遵循上述实用技巧，为运动者的身心健康保驾护航。
证券之星6月13日盘中消息，9点50分东方环宇（603706）触及涨停板。目前价格20.78，上涨10.01%。其所属行业燃气目前上涨。领涨股为首华燃气。该股为天然气，新疆概念概念热股，当日天然气概念上涨1.63%，新疆概念概念上涨0.21%。
6月12日的资金流向数据方面，主力资金净流出60.77万元，占总成交额3.45%，游资资金净流入91.63万元，占总成交额5.21%，散户资金净流出30.87万元，占总成交额1.75%。
近5日资金流向一览见下表：
东方环宇主要指标及行业内排名如下：
罗伯特·泽塔勒的小说从来都不深邃，但阅读他的小说会是一件非常美好的事情。在《无名咖啡馆》中，他讲述了主人公罗伯特·西蒙租赁了一家咖啡馆并招待形形色色人物的故事，在简短的笔触中展现了不同的人生。
罗伯特·泽塔勒，1966年出生于奥地利维也纳。40岁时发表第一部小说。2016年，小说《大雪将至》入围布克奖短名单。
废墟中的热咖啡
废墟中的希望是什么样子的？罗伯特·西蒙的小说叙事一直围绕着这个主题展开。在《无名咖啡馆》中，我们能够很鲜明地感知到短暂的历史气息。虽然罗伯特·西蒙和咖啡馆的故事发生在1966年——一个战争早已结束的欧洲。但战后的废墟并没有被清理。二战后的奥地利陷入了国家困境，《奥地利国家条约》的签订让它形成了一个实际上被四国控制的政府，50年代大量匈牙利难民涌入奥地利，60年代又经历了政治剧变的风波，以及随着南斯拉夫解体而来的更多难民涌入，让奥地利成为了一个貌似属于失意者的国度。罗伯特·西蒙的咖啡馆从各方面都隐喻了这一点，它坐落在一个街角，“卡梅利特广场附近这一带，是维也纳最穷最脏的地方之一，许多地下室的窗户上至今还沾着战争留下的灰尘，而那些在战争中变成废墟的建筑就变成了新社会保障房和工人住宅楼的地基”，“在鱼贩子用来包裹红点鲑鱼和多瑙河鳟鱼的报纸上，人们总能读到‘大事件’的报道”，这些简短的描述都让我们意识到接下来在咖啡馆里出现的人物必然会带着属于自己的忧伤故事。
居住在战争遗孀的公寓里的罗伯特·西蒙租赁了这个街角的咖啡馆，开始在那里贩卖饮品。很快就有第一批顾客被吸引过来，第一位顾客是市场摊位的果农，之后是修路工人，附近的居民，倒班的工人，纺织厂的女孩，肉铺老板……咖啡馆里能够提供的饮品并不多，但每个坐下来的人都相信这里将会越变越好。之后，一个名叫米拉的女孩意外在咖啡馆门口晕倒，后来加入了西蒙的咖啡馆成为了店员——她在此前刚刚被宣称将会拥有“有保障的终身工作”的纺织厂解雇。她此前从未做过服务员的工作，但她愿意尝试，西蒙也接纳了她。只不过两个人都没有想好这家咖啡馆应该叫什么名字，于是，这家没有名字的咖啡馆就成为了一家“无名咖啡馆”，开始在这个小市场的街角默默运行。
罗伯特·泽塔勒的叙事非常简单，但在前六个章节的简短篇幅里就勾勒出了小人物与宏大叙事的反差。报纸和工厂的宣传已经随着奥地利政治现实的剧变而烟消云散，被抛弃的普通人在各行各业谋生，维也纳和咖啡馆所在的市场都处于在废墟中重建的状态——当然更重要的是在废墟中生存的人。主人公西蒙经常回想起他在战后的1947年里看到的一幕，公园里的摩天轮重新运转，“而在这之前，摩天轮被炸到只剩骨架。他也欢呼喊叫了，可他同时又感觉不太对劲儿。在这架吱嘎呻吟的庞然大物的影子下，他感到些许疑虑，在他看来摩天轮的支撑架太细弱了，不能担负这些木头吊舱和里面挥手欢笑的乘客……它的整个构造不可能让摩天轮矗立太久的”。而咖啡馆将拥有比这更加牢固的结构。