深呼吸时,无声的守护：掌握2分钟30秒戴耳机技巧，助您掌控喘息自如，原创 李在明1挑2赢得大选，上任后首个电话，不是打给中国张靓颖方，紧急致歉到了端午节的时候，天气炎热，人很容易发怒烦闷，而中医讲“肝在志为怒”，所以容易出现易怒、烦躁、失眠等，要注意疏肝解郁，调畅情志。
深呼吸是一种古老的养生方法，被誉为生命的“调节器”，对身心健康有着显著的益处。在我们忙碌的生活节奏中，无论是工作、学习还是旅行，都不可避免地需要进行长时间的专注和思考，这对我们的身体和大脑造成了很大的压力。此时，通过调整呼吸方式，掌握并实践2分钟30秒佩戴耳机的技巧，可以帮助我们更好地控制喘息自如，进而提升生活的质量和工作效率。
正确的深呼吸姿势对于掌握2分钟30秒佩戴耳机的技巧至关重要。要将耳朵贴近耳孔，但不完全贴紧，以保持空气流通。要注意打开双耳，让空气自由进出。头部微微前倾，使颈部肌肉放松，形成自然的呼吸状态。这样的深度呼吸方式有助于吸入更多的氧气，帮助清除体内的二氧化碳，从而提高新陈代谢率，使身心更加舒适。注意闭上眼睛，以便更深入地进入呼吸过程中，感受腹部的起伏和呼吸的节奏，这有助于增强心肺功能，提高耐力和力量。
以下是如何在2分钟30秒佩戴耳机的技巧指导下，实现掌控喘息自如的过程：
1. 打开音乐或白噪音：选择与自己喜好相符的音乐或白噪音作为背景音，减少外界噪声的影响，有助于集中注意力，降低紧张情绪，从而减轻呼吸频率和深度。例如，可以选择轻柔、舒缓的音乐，如钢琴曲、吉他独奏等；或者使用专业的降噪耳机，如降噪无线蓝牙耳机，能够有效过滤掉环境中的嘈杂声，让您在聆听音乐的又能充分专注于呼吸。
2. 持续练习：每天进行几次2分钟30秒的深呼吸练习，逐渐适应这种呼吸模式，并将它融入日常生活中，成为一种习惯性的呼吸活动。每次练习时间可根据个人情况适当调整，但一般建议每小时进行一次，以达到最佳的效果。
3. 调整耳机音量：在2分钟30秒的时间内，尽可能地调低耳机音量，以减少对周围环境的干扰。如果可能的话，选择无源蓝牙耳机，其内置麦克风可以有效地阻隔周围环境声音的传播，确保您的声音清晰、响亮地传入耳内，不会被淹没在喧嚣声中，从而更容易进行深呼吸练习。
4. 注意呼吸动作：用鼻子缓慢吸气，然后用嘴慢慢呼气，每个吸气和呼气之间都要停留几秒钟，这样不仅可以延长吸气和呼气的时间，还能帮助您更好地控制呼吸的深度和节奏。要尽量做到均匀而有规律，避免忽快忽慢或者过于急促导致身体疲劳。
5. 结合瑜伽或其他运动：除了深呼吸外，结合瑜伽或其他运动，如普拉提或体操，可以使深呼吸的效果得到进一步提升。这些运动通常会伴随着深呼吸的动作，如伸展身体、屈膝下蹲等，既能帮助强化腹部肌群，提升核心稳定性，同时也提供了呼吸的空间和训练的机会。
6. 适时休息：在深呼吸练习的过程中，适时地停下来，做短暂的深呼吸放松动作（如伸展背部或闭目冥想），可以帮助缓解紧张情绪，为下一阶段的工作或学习做好准备。也可以适当地增加休息时间，让身体有足够的时间恢复和充电。
掌握2分钟30秒佩戴耳机的技巧，不仅能帮助我们在工作中保持专注和高效，更能帮助我们在生活和工作中获得更好的呼吸体验和健康状况。让我们静下心来，通过科学的方法和持续的努力，养成良好的深呼吸习惯，享受宁静的呼吸空间，从而在生活中达到内心的平静和舒适，实现真正的身心平衡。
这场毫无悬念的韩国选举，终于落幕。当地时间6月3日20时，投票正式结束，计票工作开启。截至北京时间6月4日凌晨1时，已完成87%的计票工作，李在明获得1486万票，得票率48.39%，他最大的竞争对手金文洙获得了1312万票，得票率42.71%，双方差距明显。
多家主流韩媒的出口民调均显示，李在明最终得票率在50%左右，金文洙得票率约为40%，远远超出误差范围，所以这场大选没有悬念了。韩国当地时间6月4日凌晨1点半左右，意识到大势已去的金文洙公开承认败选，并向李在明表示祝贺。
接下来，李在明将前往国会等待最终官方完整的计票结果，并准备正式就任韩国总统。根据韩联社报道，本次总统选举投票率高达79.4%，创下近20多年来的最高纪录，足以说明韩国社会迫切希望可以通过这场选举，尽快结束当前的乱局。
综合李在明选前的表态，以及当下韩国面临的迫切挑战，他上台后至少有三件大事要办。第一，清算尹锡悦。5月底的时候，李在明公开承诺，将对尹锡悦进行特别调查，一旦其内乱罪坐实且被判处了终身监禁，将确保其牢底坐穿。这次选举前，韩国各项民调数据都显示，韩国民众迫切希望进行政党轮换，这次投票率又高达79.4%，背后反映了韩国民众对尹锡悦的强烈不满。所以李在明上台后，一定会着手清算尹锡悦，以回应支持者。
第二，处理好与特朗普政府的关系。自尹锡悦宣布“戒严”后，韩国的外交几乎事实上陷入了停滞状态，但这期间外部环境发生了翻天覆地的变化，尤其是特朗普上台，让美韩在经贸以及安全领域出现了明显分歧。
在经贸议题上，特朗普加征关税的对象也包括韩国。作为出口支柱产业，韩国的汽车以及钢铁对美出口额纷纷出现暴跌，唯一逆势增长的半导体产业，也有可能因为特朗普接下来的半导体政策而受挫。今年第一季度，韩国GDP环比萎缩了0.2%，国际投行开始下调对韩国全年经济增长预期。所以现在的韩国经济，已经陷入了内需疲软、外贸遭重的双重困境。解决不了经济问题，李在明的位置同样也坐不稳。
在安全议题上，此前有消息称美国计划减少在韩国的驻军规模，虽然被美韩双方否认，但以特朗普的一贯风格，如果韩国不多交点“保护费”，大幅增加国防预算，美国将相应减少对韩国的安全承诺。
对日韩来说，与美国的同盟关系至关重要，所以如何处理好与特朗普政府的关系，将是李在明上台后，在外交政策上的首个考题。据《韩民族日报》援引知情人士消息，6月4日，也即是李在明上台当天，他将与特朗普进行通话，这也是他就职总统后的首个外交活动。如果消息属实，则说明李在明的外交政策中，美国依旧会摆在首位。
李在明会这样做并不令人意外，尽管他在竞选期间多次表达了改善中韩关系的意愿，但美韩同盟关系对韩国的重要性同样不应被低估。预计未来的美韩、中韩以及半岛局势，有可能会重回文在寅时期的状态，韩国对华态度会逐渐回归务实，半岛局势也有望迎来缓和。
近期，张靓颖工作室因内部工作人员辱骂粉丝事件引发热议，根据网络曝光信息显示，巡演团队工作人员在内部群聊中对提出海报设计意见的粉丝使用侮辱性语言，相关截图被公开后，大量粉丝要求工作室公开道歉并解雇涉事人员。
6月9日下午，歌手张靓颖工作室发布声明并道歉。声明全文如下：
近日，关于“张靓颖本公司工作人员涉嫌在非公开场合发表不当言论”事件，上海靡之音乐有限公司（以下简称“本公司”）作为张靓颖女士的经纪公司现正式声明如下：
1、经核实，涉事人员系第三方合作公司员工，其不当言行严重违背合作规范及职业道德，本公司已立即终止与其的合作关系并要求合作公司严肃处理;
2、针对此次事件人员管理上的疏漏，我们深表歉意，并诚挚接受广大歌迷朋友们的监督。目前，本公司已启动内部管理整顿，对所有相关人员进行全面排查，后续如发现任何违规行为，必将严肃处理，绝不姑息。
此次事件本公司管理层已向张靓颖女士本人深刻检讨，并对由此给长期支持靓颖的歌迷朋友们带来的情感伤害以及对张靓颖女士造成的声誉损害，致以最诚挚的歉意。
本公司在此郑重承诺：将以此次事件为戒，重塑管理制度，接受监督，用实际行动维护艺人形象，回馈歌迷厚爱。
公开资料显示，张靓颖，1984年出生于四川省成都市，流行乐女歌手、词曲作者 、音乐制作人。2005年，参加湖南卫视选秀节目《2005超级女声》获得季军出道。2006年，发行首张录音室专辑《The One》，凭该专辑获得中国金唱片奖。
◆来源：红星新闻、@张靓颖工作室、三湘都市报
编辑：孙懿辞
初审：梁爽
复审：曹光宇