养生指南:456式深度按摩技巧改善亚健康状态，原创 究竟是谁击落了苏35？如果是乌军F16的战果，俄军制空权可能不保动用479架，俄罗斯对乌克兰展开最大规模无人机袭击从《只此青绿》以舞蹈重构宋代美学，到马面裙让年轻人为传统服饰驻足；从景德镇窑火赓续千年文脉，到 《长安三万里》的诗魂与当代观众共鸣……中华优秀传统文化的蓬勃生命力，既植根于精神基因的赓续不绝，更显现于与时俱进的创新实践之中。
养生指南：456式深度按摩技巧，以保持身体活力与健康为目的，旨在优化亚健康状态。其四五个层次的按摩手法为以下456种步骤，帮助您有效地缓解疲劳、舒缓压力、提升免疫力，从而实现身心全面健康的调节。
1. 从脚底开始，由内而外的搓揉和推压可以帮助排除体内的寒气和湿气。在按摩过程中，将双脚轻轻放在垫子上，用双手掌心分别揉捏脚底的各个部位，包括脚面、脚跟、脚踝、小腿肚、脚趾和足弓。运用指尖从脚底向上至头顶，对肩部、颈部以及背部进行适当的按摩，以带动血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张和僵硬。
2. 高手级的深度按摩可以延伸至腹部，通过揉捏肚子上的穴位——气海穴、关元穴、中脘穴及神阙穴等来激活消化道系统，减少便秘、腹胀等症状。此阶段可以采用全身性的揉按手法，重点强调对腹部深层肌群（如胃壁、横膈膜）的揉摩力度和顺序，增强胃肠蠕动和排便功能。
3. 在背部按摩时，应重点揉动脊柱两侧的棘突和韧带。首先从颈椎两侧开始，依次沿着脊椎进行顺时针旋转按摩，再沿着椎间盘前方、后方依次旋转按摩，最后沿脊柱两侧和脊椎骨尾端进行提拉手法。这样的按摩手法有助于放松腰部肌肉、调整骨盆位置，预防腰椎疾病的发生，让背部充满活力。
4. 采用交替的手法按摩颈部和耳后，分别针对颈项部和肩部进行揉捏、梳理和拔罐。对于颈项部位的揉捻手法，要轻柔并注重力量的控制，以改善颈部酸痛、头痛等问题；对于肩部的按摩则可采用点揉、刮痧或推拿等手法，有助于松解肩部肌肉紧绷现象，提高肩关节的灵活性和抗压能力。
5. 针对臀部肌群进行按摩，特别注意大腿后面肌肉及侧缘的深层揉捏，这有助于燃烧脂肪、提升臀部线条，达到塑形效果。这一阶段主要注重大腿后部、臀部两侧和臀下筋膜等部位的揉捏力度和方向，确保局部的血液循环顺畅，增加肌肉活动量，使身体曲线更加优美。
456式深度按摩技巧是一种综合性的保健手段，以提高人体自我调适能力，缓解亚健康状态，进而维护良好的身心健康。通过每日坚持进行这样的按摩练习，您不仅能发现自己的生活节奏逐渐被打乱，更能享受到身心舒畅、精力充沛的全新体验。在享受养生的记住适量与适度才是关键，切勿过度按摩导致损伤。遵循上述按摩方法，相信您的身体健康将在不知不觉中得到显著改善。
最近，俄军一架苏-35战斗机在库尔斯克州上空被击落，引发外界高度关注，因为有人认为，这架苏-35是被乌军F-16击落的。如果属实，这可是乌军的F-16首次击落俄军战机，也是乌军首次在空战中击落俄军战机，更是F-16服役近50年后，首次击落侧卫系战机，绝对是个大新闻。
当然也有人认为，这个战果属于乌军的爱国者防空导弹，毕竟乌军的F-16性能太落后，根本不是苏-35的对手。而爱国者击落苏-35，有先例可循：2023年5月13日，乌军将爱国者防空系统前出部署西北边境，在俄罗斯布良斯克州上空一次击落五架俄军战机，包括一架苏35、一架苏34和3架米-8，创造了俄乌冲突中，俄军飞机单日被击落数量最多的记录。
那么，乌军的F-16真的对苏-35毫无威胁吗？
乌军的F-16能在150公里外发现苏-35，而苏-35能在将近300公里外发现F-16，如果是一对一单挑，F-16只能被一边倒地屠杀。但乌军已经获得了瑞典的“爱立眼”预警机，能够在500公里以上距离发现苏-35，所以如果利用“A射B导”的战术，还是能够击落苏-35的。但这有一个前提，就是F-16必须能够逼近苏-35到AIM-120的射程之内，也就是起码100公里左右。但是前面咱们也说了，苏-35能在将近300公里外发现F-16，所以想要逼近苏-35，只能超低空飞行，利用地面杂波干扰苏-35的雷达，接近目标后突然爬升发射导弹，然后快速脱离。
总之，由于双方性能差距太大，乌军的F-16想要击落苏-35，只可能是依靠预警机“A射B导”。而俄军由于预警机基本丧失出动能力，探测乌军战机，只能靠战机自身的雷达，因此空中优势被大大削弱，想要完全压制住乌军战机，只能出动苏-57。但俄军的苏-57只有10多架，很难覆盖所有俄乌战线，所以如果这次真的是F-16击落了苏-35，那么对俄军的压力还是很大的。毕竟欧洲一共给了乌克兰95架F-16，美国还给了F-16的零部件，再配合2架“爱立眼”预警机，完全有能力跟俄军争夺制空权。
如果俄军丢掉了制空权，会发生什么？要知道，俄罗斯陆军现在能够保持攻势，主要就是靠每天100多枚滑翔制导炸弹的支援，而俄军扔滑翔制导炸弹的主力是苏-34，它是一款战斗轰炸机，没有空优战机护航，面对F-16的拦截，要么放弃任务，要么被一边倒的屠杀。而俄陆军一旦失去空中支援，就只能停止攻势，甚至有被乌军反攻的风险。所以这就是我们高度关注苏-35究竟是被什么武器击落的原因。
据《环球时报》援引美联社6月9日报道，乌克兰空军当天表示，俄罗斯向乌克兰发射了479架无人机。这也是俄乌冲突开始以来，俄罗斯对乌克兰发动的最大规模无人机袭击。
除无人机外，俄军还向乌克兰不同地区发射了20枚导弹，乌空军称袭击主要针对乌克兰的中部和西部地区。乌克兰宣布摧毁其中277架无人机和19枚导弹，并称只有10架（枚）俄罗斯无人机或导弹击中了目标。
同一天，乌克兰特种作战部队也对俄罗斯下诺夫哥罗德州的萨瓦斯列伊卡军用机场发动袭击。乌军没有透露在袭击中使用了何种武器，仅称初步信息显示2架俄战机被击中。
上周五，乌克兰指责俄军使用407架攻击型无人机和44枚导弹袭击了乌克兰全境。俄军的导弹袭击不仅使用了弹道导弹，还发射了空基和陆基巡航导弹。当天的袭击造成乌克兰首都基辅4人死亡，地铁和铁路轨道部分受损，部分地区还发生断电。
此前与美国总统唐纳德·特朗普通话时，俄罗斯总统弗拉基米·普京誓言要对乌克兰的“蛛网”行动实施报复。6月1日，乌克兰用无人机袭击俄罗斯摩尔曼斯克州、伊尔库茨克州、伊万诺沃州、梁赞州和阿穆尔州的机场。乌克兰国家安全局称，俄罗斯主要机场中约34%的战略轰炸机遭到攻击，袭击使俄方战略航空兵遭受了高达70亿美元的损失。俄罗斯国防部则表示，位于伊万诺沃州、梁赞州和阿穆尔州的军用机场抵御了所有恐怖袭击。
据《环球时报》援引路透社报道，美国官员透露，美国认为俄罗斯的报复行动可能是一次大规模且多方面的打击，涉及多种空中力量。一名资深西方外交官预计俄罗斯的报复规模会很大，“凶狠且持续不断”。
除此之外，由于乌克兰国家安全局是“蛛网”行动的主导方之一，部分美国研究人员推测俄罗斯将报复乌克兰国家安全局总部或者地方情报机构大楼。
在俄乌互相展开无人机袭击之时，俄罗斯国防部还于8日宣布俄军向乌克兰中东部工业和矿业中心第聂伯罗彼得罗夫斯克州发动攻势，为俄乌冲突以来俄军首次攻入乌克兰中部腹地。据央视新闻消息，俄罗斯总统新闻秘书德米特里·佩斯科夫周一表示，近期俄军在第聂伯罗彼得罗夫斯克地区发起攻势目的之一是为了建立对抗缓冲区。乌克兰则否认俄军攻入第聂伯罗彼得罗夫斯克州的说法，指责俄罗斯炮制谎言。
上周，特朗普已经承认，由于俄乌双方积怨很深，加之俄方明确表示将对机场遇袭展开强硬反击，短时间内促成双方立即达成停火比较困难。但目前，俄乌仍在推进双方在第二轮直接谈判中达成的交换战俘。
据新华社消息，俄罗斯与乌克兰9日表示，根据双方在土耳其伊斯坦布尔谈判中达成的共识，双方开始交换首批25岁以下被俘军人。
俄罗斯国防部在社交媒体发布消息说，首批俄军人员于周一从乌控区返回，俄方向乌方移交了同等数量的乌军人员。乌克兰战俘待遇协调总部同日表示，被释放人员中包括参加马里乌波尔防御作战的乌军人员，这些军人已被扣押3年多。俄乌没有透露此次换俘的具体数量。