揭秘！据烈摇床运动：一项独特的健身方式，塑造身体力量与柔韧性兼备的均衡体魄，乌克兰无人机突袭俄导弹工厂，俄连夜空袭报复波及波兰狐大医 | 近视、干眼症、白内障……收好这份全周期护眼策略！雷被是淮南王刘安门下的“淮南八公”之一。刘安对有才的人都很器重，所以当雷被投入刘安门下时，刘安当然很高兴，也很重视他。
标题：揭秘！据烈摇床运动：一项独特的健身方式，塑造身体力量与柔韧性兼备的均衡体魄
在快节奏的现代生活中，人们常常会因为工作、生活压力而忽视了健康的维护。一项看似微不足道的运动——烈摇床运动，却凭借其独特魅力和显著效果，正在逐渐引起人们的关注和喜爱。
烈摇床运动源于美国的加州海滩，由一位名叫John Brown的健身教练创立。他发现，传统的健身房锻炼并不能全面满足人们对力量和柔韧性的追求，许多人往往专注于肌肉训练和有氧运动，而忽视了对核心肌群（如腹部、背部和臀部）的锻炼。这一现象让他深感困扰，于是，他尝试结合传统的摇床设备和低强度的力量训练方法，创造出一种全新的健身方式——烈摇床运动。
烈摇床运动的核心理念是通过高强度的摇摆和伸展动作，刺激全身多个肌肉群的提升核心肌群的稳定性，从而达到塑形的效果。具体来说，它主要包括以下几个部分：
1. 摇床训练：通过摇床机器，运动员可以在平坦的地板上进行各种剧烈旋转运动，如单侧转圈、倒立摇床等。这种运动能够有效激活身体两侧的腹直肌、斜方肌、背阔肌等多个部位，同时也能强化核心肌群的稳定性。据John Brown的研究显示，每组摇床运动可有效提高肌肉体积、增强耐力和爆发力，并且能够显著降低腹部脂肪含量。
2. 动态拉伸：在完成摇床训练后，运动员需要进行一系列动态拉伸动作，包括颈部、肩部、手臂、腿部和腰部的放松和拉伸。这些动作可以帮助缓解肌肉紧张，防止运动损伤，并有助于改善身体柔韧性。
3. 热身与拉伸：在热身阶段，运动员需先进行一些简单的拉伸运动，如腰部扭转、膝盖弯曲等，以帮助身体预热和准备接下来的激烈运动。而在拉伸阶段，运动员则需进行更为复杂的拉伸动作，如脚踝、背部、肩膀等部位的深度伸展，以最大程度地提高肌肉柔软度和灵活性。
4. 创新设计：John Brown巧妙地将摇床运动与其他常见的健身方式相结合，如瑜伽、普拉提等，形成了一个全方位的健身体系。例如，在做翻滚运动时，可以同时使用摇床来模拟飞行姿势；在做倒立训练时，可以利用摇床的高度和倾斜度，模拟出俯卧撑或引体向上等复杂动作。
虽然烈摇床运动具有诸多优点，但并不是所有人都适合进行这项运动。对于初次接触此类运动的人来说，建议选择轻度和中度的摇床设备，避免过度劳累导致的身体不适。由于剧烈的摇摆动作可能会引发关节疼痛，因此在进行前应确保身体健康状况良好，无慢性疾病或受伤史。
烈摇床运动以其独特魅力和显著效果，为健身爱好者提供了新的可能性。无论是想提升整体力量和柔韧性，还是想解决特定健身难题，如腹部、背部和臀部的锻炼问题，都可以通过烈摇床运动找到有效的解决方案。让我们一起加入到这个崇尚力量与柔韧性的健身行列，塑造属于自己的均衡体魄，迎接更健康、更美好的未来！
乌方无人机深入俄境1300公里精准打击导弹电子厂，俄军连夜大规模空袭回应，波兰紧急升空战机防备局势升级。
据外媒报道，乌克兰表示，其无人机袭击了俄罗斯一座为导弹提供零部件的科研与生产设施；与此同时，俄罗斯一夜之间再次对乌发动大规模空袭。
该设施位于俄罗斯楚瓦什共和国地区，距离乌克兰边境约1300公里，其州长奥列格·尼古拉耶夫（Oleg Nikolayev）在Telegram上发文称，两架乌克兰无人机袭击了一家电子研发与制造企业，该设施为保护了员工而暂时停产。
该电子厂名为俄罗斯继电器工程科学研究设计与技术研究所（VNIIR），美国财政部网站显示，其被列入美国制裁名单。
目前尚不清楚无人机是否造成损失。尼古拉耶夫表示，另一架无人机坠落在该地区首府切博克萨雷地区的一些田地上。
外媒称，俄罗斯国防部只公布了被摧毁的无人机数量，而非乌克兰发射的无人机数量。该部门在Telegram上表示，其部队在楚瓦什上空击落了两架无人机。另外，俄罗斯国防部称，防空系统一夜之间在俄罗斯上空摧毁了49架乌克兰无人机。
乌克兰反宣传中心负责人安德里·科瓦连科（Andriy Kovalenko）在Telegram上表示，该工厂参与导弹生产流程，包括“伊斯坎德尔（Iskander）”导弹系统的制造。乌克兰无人作战系统部队则称，该厂还生产俄制“沙赫德”无人机的导航系统，以及滑翔炸弹所用零部件。
此次对电子厂的袭击，发生在俄罗斯连续多日对乌克兰实施大规模导弹和无人机报复之际。美国总统特朗普上周表示，俄罗斯总统普京在一通电话中警告称，莫斯科将对乌克兰无人机的袭击进行报复。此前，乌方无人机在俄境内多座空军基地摧毁了多架战略核轰炸机。
乌克兰防空部队周一在Telegram上表示，俄罗斯当晚共发射了499架无人机与导弹，包括4枚“匕首”高超音速导弹和14枚巡航导弹，其中479枚被击落或干扰。
另外，报道称，俄罗斯向乌克兰发射数百架无人机后， 波兰周一紧急出动战机保卫其领空。华沙作战司令部在Facebook上发表声明称：“由于俄罗斯联邦对乌克兰领土发动密集空袭，波兰和盟军飞机于早上开始在波兰领空开展行动。”
波兰是乌克兰最亲密的盟友之一，也是北约成员国。该国曾报告称，俄罗斯此前的袭击侵犯了其领空。2024年3月，波兰报告称一枚俄罗斯巡航导弹侵犯了其领空 ，并要求莫斯科作出解释。2023年12月也发生过类似事件 。
出品 | 搜狐健康
作者 | 北京积水潭医院眼科 邓凯鑫
编辑 | 原野
眼睛是感知世界的精密器官，其健康管理需贯穿生命始终。不同年龄段面临的眼健康挑战各异，科学的预防与干预能显著降低致盲风险。值此全国爱眼日，北京积水潭医院眼科结合临床实践，为您梳理关键护眼策略。
儿童青少年期：筑牢近视防控屏障
我国儿童青少年近视率已突破50%，每两个孩子中就有一人戴眼镜。更令人忧心的是，高度近视可能引发视网膜脱离、青光眼等不可逆损伤，如同埋下视力健康的“定时炸弹”。守护孩子的清晰视界，需要科学认知与及时行动。
1、远视储备监测——视力发育的“预警雷达”
0-8岁是视力发育黄金期，定期屈光筛查能精准追踪远视储备消耗情况。若储备值低于同龄标准（如6岁儿童应存+1.0D以上远视），需警惕近视提前发生。
建议：每半年进行一次专业视光检查，建立动态视力发育档案。
2、行为干预三要素——构筑日常防护网
户外活动：每日≥2小时阳光下奔跑玩耍，自然光刺激视网膜多巴胺分泌，可有效延缓眼轴增长（阴天户外同样有效）。
用眼姿势：严格执行“一尺一拳一寸”（眼离书33cm、胸离桌10cm、指尖离笔尖3cm），避免趴着、躺着看书。
屏幕管理：
3、医疗干预——科学延缓近视进展