健康生活：如何通过运动打造完美臀型，全球首个满级QQ诞生，成功解锁“金企鹅”等级！原创 家里来客人做一道拿手菜，红烧鸡翅国证港股通创新药指数在香港市场中选取具备互联互通标的资格、公司业务涉及创新药研发、生产等领域的生物医药公司作为指数样本，反映港股通创新药产业上市公司的运行特征。该指数具有以下特点；首先，指数全面覆盖创新药产业，其他生物制品和化学制剂权重占比高；其次，市值分布偏中小盘，估值处于历史低位，投资性价比较高。
打造完美的臀型是许多健身者和时尚爱好者追求的目标。它不仅仅涉及我们的肌肉线条和身材比例，更是一种积极的生活态度和身心健康的表现。以下是一些关键步骤来帮助您通过运动塑造完美臀型：
1. 设定目标：明确您想要达成的目标是增加臀部的宽度和紧致度，还是寻求改善臀形的整体轮廓。确保您的目标与个人喜好和个人体型相匹配，这样有利于保持动力和持久性。
2. 计划锻炼计划：选择适合自己的有氧运动如跑步、游泳或骑自行车。这些运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪，塑造核心肌群，并增强下肢力量和耐力，从而提升臀部线条。加入一些有针对性的力量训练动作，例如深蹲、硬拉和臀桥，可以帮助强化腿部和臀部肌肉，塑造饱满而有力的臀部线条。
3. 身体协调练习：进行一系列身体协调性和平衡训练，如瑜伽、普拉提等，可以有效提高灵活性，协调下半身的动作，防止腿部变形和臀部僵硬。这些练习可以帮助改善臀部线条的流畅性和稳定性，使曲线更加自然和谐。
4. 适当的饮食调整：健康的饮食习惯同样重要。保证摄入足够的蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋、豆类等，能够提供肌肉所需的营养，维持肌肉生长和发展。控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量，以维持良好的体重和能量水平，避免过度肥胖导致脂肪堆积在臀部，影响形态。
5. 持续调整和改进：坚持每天的锻炼计划，根据自身体质和变化情况适时调整运动强度和方法。定期检查臀部线条，如果发现局部过于突出或缺乏均衡感，应及时寻找解决方案，可能包括改变锻炼方式、增减训练重量或者增加高强度间歇训练（HIIT）的时间和强度等。
6. 正念冥想和放松技巧：通过正念冥想和深呼吸等放松技巧，不仅可以减轻压力，降低运动时可能出现的心跳加速、肌肉紧张等问题，还能帮助我们更好地理解和接纳自身的身形特点，进而调整对臀部的预期和期待，减少不必要的焦虑和挫败感。
通过制定恰当的运动计划，进行身体协调练习，注重饮食调整，持续自我调整和纠正，以及运用正念冥想和放松技巧，您可以逐渐实现从平坦臀部向丰满优美的翘臀转变。记住，打造完美臀型需要时间和耐心，只有持之以恒，才能在日常生活中不断优化自己的身体健康状况，为美丽的人生增添一道亮色。
就在今天
腾讯全球首位QQ 256级用户正式诞生！
随着该用户成功升级
一个全新的QQ等级图标——
“时光企鹅”正式解锁，
呈现在众人眼前。
全新的QQ等级图标——时光企鹅
它长这样⬇️
给大家科普下，QQ等级从星星开始，四颗星星合成月亮，四个月亮变太阳，四个太阳成皇冠，皇冠之后是啥一直是谜。这谜底一藏就是22年，现在终于揭晓！
这位QQ昵称为“爱芥末”的用户，成为了全球拥有 时光企鹅等级图标的第一人。
为了感谢这位用户多年来对QQ的深情陪伴，腾讯方面特别为@爱芥末 准备了一系列丰厚的纪念礼物，包括限量版专属神秘惊喜、终身SVIP会员以及多款专属个性化装扮等。
不仅如此， 后续升级至“时光企鹅”的用户，也将有机会获得精心准备的专属礼品。
新图标里藏着星星、月亮、太阳，就像我们年少时积累的成长印记，最后变成“时光企鹅”。
据了解，@爱芥末的QQ 2000年左右注册，2003年等级功能上线后，他就痴迷挂QQ，家里开网吧，QQ能24小时在线，等级一路狂飙。上班后也心心念念挂QQ，没想到成了“全球第一”。
为了升级QQ等级而疯狂的岁月，其实是很多人的共同青春回忆。放学后冲进网吧挂着QQ、半夜偷偷爬起来完成任务，工作了也不忘设置自动登录QQ账号……这些场景，相信不少人都历历在目。
网友热评
这是青春的记忆啊！
自从@爱芥末的QQ达到250级，就不断有人私聊询问他升级的时间以及是否会有新图标。据他透露，一天最多的时候能收到上百条私信，而他QQ空间的访问量也已经高达2140万。
腾讯也采访到了@爱芥末，他感慨地说：“拥有QQ的那一年我才十岁，转眼二十多年过去了，能见证到新图标的诞生，意义非常重大。”
你还在用QQ吗？
多少级了？
留言区来晒图
来源：腾讯、新浪科技、荆楚网、南昌晚报
编辑：周玥
标题：家里来客人做一道拿手菜，红烧鸡翅
在美食的世界里，每一道佳肴都是一段故事的开始。今天，我要与大家分享的，是一道简单却能让人回味无穷的家常菜——红烧鸡翅。这不仅仅是一道菜，更是一份心意，一种对家人和朋友深深的关怀。
红烧鸡翅，以其色泽金黄、外酥里嫩、味道醇厚而闻名。它的做法并不复杂，但每一步都需要精心把握。首先，挑选新鲜的鸡翅，这是成功的一半。接着，将鸡翅洗净，用厨房纸巾轻轻拍干水分。然后，将鸡翅放入锅中，加入足量的清水，大火煮沸后撇去浮沫。这一步至关重要，它决定了鸡翅的口感和颜色。