震灾肆虐：四川9.1级强烈余震揭秘：瞬间震波引发的大地沉思与救援行动，原创 天热炖菜，三种食材一锅鲜，简单好吃，绝对下饭，全家都爱吃6月必吃的6种水果！营养丰富超补水融资融券数据显示该股近5日融资净流入134.3万，融资余额增加；融券净流入0.0，融券余额增加。
问题：震灾肆虐：四川9.1级强烈余震揭秘——瞬间震波引发的大地沉思与救援行动
四川，这个古老而神秘的土地，以其独特的地理构造和丰富的自然资源，成为中华文明的重要发源地之一。在2023年4月15日，一场震惊全球的地震活动发生在四川省雅安市，这次余震达到9.1级，引发了巨大的灾难性破坏和人员伤亡。
在这场突如其来的强震中，四川展现出了非凡的抗震能力和人民团结协作的精神。从政府迅速启动应急响应机制，到社会各界紧急支援，再到广大民众积极参与救援行动，这场地震对四川乃至整个中国社会都产生了深远的影响。
余震产生的瞬间，大地如同被巨浪冲击般剧烈摇晃。据国家减灾委应急办数据显示，此次地震共造成17人遇难，68人受伤，直接经济损失超过人民币4亿元。在这场灾难面前，救援工作如火如荼展开，无论是在灾区还是在救援现场，总能看到人们冒着生命危险，用实际行动诠释了什么是“一方有难，八方支援”的精神风貌。
地震发生后，成都、重庆等地迅速组织力量开展救灾工作。各级政府加强指挥调度，调派大量救援力量前往灾区，包括空降伞兵、无人机、机器人等先进设备，以及医疗队、物资运输车等后勤保障力量。社会各界也纷纷伸出援手，向灾区捐赠各类救援物资，包括食品、帐篷、药品、生活用品等，为受灾群众提供了坚实的物质保障。
面对如此大规模的人道主义援助，四川各地各相关部门也展现出高效的工作效率和高度的责任心。从卫生部门及时制定防疫措施，到教育部门提供心理辅导和急救知识培训，从消防部队全力扑灭火灾，到公安部门严密监控险情动态，每个环节都在有序进行，以期最大限度减少伤亡和损失。
许多志愿者和普通人也加入到了救援队伍中，他们用自己的行动诠释着什么是“众志成城”的精神。无论是清理废墟上的尸体，还是在受灾地区进行宣传普及安全知识，或是帮助受灾家庭重建家园，他们都用自己的方式参与到了这场全民抗灾的战役中。
这是一次悲壮而英勇的地震灾害应对过程，也是中国人民团结一心、共同面对自然灾害的历史见证。这场灾难让我们更加深刻地认识到，作为地球的一份子，我们每个人都有责任和义务参与到环境保护和防灾减灾工作中来，让我们的家园更加美丽和谐。
地震虽然带来了灾难和痛苦，但同时也为我们敲响了一警钟。我们必须深刻反思，进一步提高防灾减灾能力，提升人们的自救互救意识，通过科技手段和政策引导，加强环境治理，努力构建一个健康、宜居的社会环境，以确保我们在未来的自然灾害面前能够有足够的抵抗能力，保护好我们的生命财产安全和社会稳定。
四川9.1级强烈余震的发生，给我们留下了深刻的教训和启示。只有当全社会团结一致，每个人都尽自己的一份力，才能真正实现灾难面前的万众一心，战胜困难，重建美好家园。让我们铭记此次地震带来的苦难与挑战，以此为契机，继续弘扬伟大抗震精神，不断推动我国防灾减灾事业的发展，为建设更加繁荣、美好的未来贡献自己的力量。
夏天我就喜欢坐一些有“鲜味”的炖菜，有汤有菜有营养，好吃而且还开胃下饭，所以最近天气热了，我家餐桌也是变着花样做各类的汤菜、炖菜，喜欢的朋友可以翻看我前面文章，都有详细做法分享的。
今天推荐的三种食材也是夏季时令的菜，搭配在一起，温度鲜美营养丰富。
夏天冬瓜可是好东西呀。冬瓜富含膳食纤维，尿素，不饱和脂肪酸，蛋白质，矿物质等营养物质。冬瓜有利水，消痰，清热，解毒，降脂减肥，美容养颜，护肾利尿，解暑除烦等功效。冬瓜还能防治高血压，动脉粥样硬化，高脂血症，肾病水肿，心脏病水肿，慢性肾炎，癌症等疾病。
鲈鱼 富含蛋白质，且很容易被人体吸收，特别适合胃肠功能不佳和体弱多病的人群食用，可以 增强体质，提高机体免疫力和抗病能力。
推荐菜谱：【冬瓜鲈鱼炖菌菇】
材料：鲈鱼一只（400克左右），海鲜菇适量，冬瓜适量
其他材料：葱、姜、青蒜、盐巴、胡椒粉、料酒少许
海鲜菇是一种低脂低热量的健康食材，它含有一些天然的角质和大量水溶性纤维，人们吃了海鲜菇以后，既能增加身体饱腹感，又能清理肠道中淤积的毒素，能加快肠道蠕动，让肠道中的有害物质随身体代谢排出体外。
具体步骤：
1、海鲜菇去蒂清洗干净，冬瓜去皮然后切厚片，鲈鱼去内脏去黑膜洗干净表面划2刀，然后盐胡椒粉腌制几分钟。
2、接着，热锅热油，然后把鲈鱼擦干水分，放入煎，记得一开始别乱动，等定型了然后再翻面，这样处理的鱼煎不怕而且保证完整性。划几刀是为了炖煮时候更容易入味。
3、中途翻面煎的时候可以放入青蒜白和姜丝，这样可以去腥增香。
4、沿着锅边烹入少许料酒，接着放入冬瓜、海鲜菇，记得要想鱼汤奶白色，一定要加入热水，而且这样熬出来的汤没有鱼腥味。
5、盖上盖子煮开，转中火继续炖煮几分钟，加盐、胡椒粉调味，然后撒入青蒜段、葱白即可出锅。
小贴士：
1、煎鱼一定要热锅热油，同时不要频繁翻动，等定型翻面，可以保持中火煎，这样煎鱼是不会破损的。
2、加热水比冷水好，这样鱼汤色泽奶白而且没有鱼腥味。
3、胡椒粉、青蒜是煮鱼汤百搭的辅料，记得用。
#小食光
6月，又到了很多水果争相上市的时节！
比起冰棍冷饮，别忘了多吃应季水果，不仅能解渴补水，还能补充大热天因为出汗量大而损失的维生素、矿物质。更棒的是，它们天然清甜、解馋，是替代一些高糖零食不错的选择。
下面，就让我们一起来盘点一下6月必吃的美味健康水果吧！看看哪些是你的最爱？
榜单第一位：油桃
热量低、膳食纤维丰富、抗氧化
十分推荐大家试试油桃，油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，但它没毛、好洗、方便吃、比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾。更何况，油桃只要成熟度达标，既可以吃脆的，也可以等稍微软些吃，都很好吃。
1.热量低
各种桃子的热量都较低。油桃热量为33~39千卡，稍低于水蜜桃（46千卡）。
2.膳食纤维含量高
比起其他品种，油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高。根据美国农业部网站数据，油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。而且，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不仅能延缓胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度、减少血糖波动，还是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有帮助。
3.抗氧化，有利于减轻视疲劳
此外，桃子家族含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等，不仅具有抗氧化的作用，在预防心血管疾病等方面也很有帮助。而油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，达130微克/100克，高于其他桃类（91微克/100克）。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害。
榜单第二位：西瓜
高甜、富含番茄红素、补水一级棒
（图源：图虫创意）
夏天吃西瓜，绝对是美事一件。
1.高甜、热量低
西瓜热量仅31千卡/100克，对减肥人士很友好。还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖，而且有机酸含量非常少，糖酸比非常高。简单来说：即便含糖量不高，也不会显得酸。
2.含水量高、低GL
西瓜含水量达到了92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，属于低血糖负荷水果，表明该食物对血糖影响小。即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块，一次不超过300克为宜。
3.富含番茄红素
西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，有研究发现可达3.3毫克/100克以上，高于番茄（2.57毫克/100克）的番茄红素含量。番茄红素有非常强的抗氧化作用，能降低自由基对身体的损害，有益于调节血压，能帮助预防心血管疾病及部分癌症。
提醒大家千万别一次猛炫半个大西瓜（超过2斤），即便它含糖量不高，也架不住吃得多啊！这样吃很容易引起餐后血糖剧烈波动。大家想一次吃完就买小西瓜，或者和家人朋友分着吃。
第三位：哈密瓜
补水能手、血压友好
（图源：图虫创意）
和西瓜类似，哈密瓜甜如蜜糖，热量却仅有34千卡/100克，比苹果（代表值53千卡/100克）、葡萄（代表值45千卡/100克）、桃（代表值42千卡/100克）等都低。含糖量也没有大家想象的那么高，平均在7.9%左右。
哈密瓜之所以特别甜，原因和西瓜类似：果糖含量高+有机酸少。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，记得冷藏一会儿，因为低温会让果糖尝起来更甜哦！
1.补水小能手
哈密瓜含水量高达91%，补水效果顶呱呱。
2.高钾低钠血压友好
此外，哈密瓜还是个“高钾低钠”的血压友好水果，钾和钠的含量分别为190毫克/100克、26.7毫克/100克，也就鳄梨、香蕉、杏子等几种水果含钾量比它高。平时吃饭偏咸的朋友，不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。
3.富含胡萝卜素
对了，哈密瓜中胡萝卜素含量高达920微克/100克，和芒果接近。对预防干眼症、眼疲劳，维持正常视觉功能有益。要注意，瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高，而白色或浅绿瓜肉的胡萝卜素含量就低多了。
第四位：黄杏
低卡、护眼、血压友好
杏子也是低热量水果，仅38千卡/100克。杏子的优点有很多，其中最突出的就是它丰富的胡萝卜素。
1.丰富的胡萝卜素
黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，在水果中名列前茅，是黄桃（20微克/100克）的22.5倍，橙子（160微克/100克）的2.8倍。胡萝卜素在保护视网膜正常工作、预防近视、干眼症、夜盲症等方面发挥着重要作用，所以杏子是很不错的护眼水果。
2.高钾
杏子中钾含量也丰富，能达到226毫克/100克，比胡萝卜（119毫克/100克）高出近1倍，和香蕉钾含量（256毫克/100克）接近。这意味着杏子也是非常优秀的“补钾降压”水果。此外，杏子中不可溶性膳食纤维含量达到1.3克/100克，有利于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
第五位：火龙果
红心火龙果花青素更丰富
（图源：图虫创意）
火龙果属于仙人掌科的植物，因为果皮长得有点像龙的鳞片，所以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。要说火龙果的营养价值，还真挺不错的。
1.促进肠道蠕动
能和西梅并称“噗噗神器”，火龙果绝非浪得虚名。不仅不可溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥。同时，密密麻麻的小黑籽也能促进肠道蠕动，便秘时吃点火龙果改善效果真的很不错。
2.花青素丰富
红心火龙果花青素更丰富，其颜色来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。
吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，这只是甜菜红素的染色效果，不吃了就会恢复正常。
第六位：荔枝
富含维生素C、钾含量也不错
（图源：图虫创意）
荔枝是6月很受宠的水果。
1.维C含量高
荔枝维生素C含量很高，能达到41毫克/100克，比橙子维生素C含量（33毫克/100克）还高。钾含量也还不错，能达到151毫克/100克，远高于苹果、梨等常见水果。
2.含糖量高，小心“荔枝病”
不过荔枝的含糖量很高（16.6%），热量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，即吃荔枝之后发生的低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状。万一出现这种情况，必须及时补充糖分，严重时应送医就诊。
荔枝需要放冰箱冷藏室，但注意温度别太低，1摄氏度左右时荔枝可能会发生低温冻害，出现果肉发黑、变味的情况。
最后提醒大家，天热后，水果们还有个美味的隐藏吃法——冻水果。
只要选对水果（推荐葡萄、荔枝、芒果、香蕉、草莓、蓝莓）、去皮切块处理好后，进冷冻室冻上3—4小时，拿出来拌上酸奶一起吃，比直接吃水果解渴去暑，简直是健康美味上上佳的选择！