驾驭肌肉力量，打造女性专属肌肌桶：男生专享肌肌桶软件，打造完美身材秘籍！，金融安防 | 商业银行集权类系统安全防御思考与实践学习知行·中国式现代化丨跨越山海的开放大道当地时间周五（5月16日），国际三大信用评级机构之一的穆迪（Moody's）在官网宣布，由于美国政府债务和利率支付比例增加，决定将美国主权信用评级从Aaa下调至Aa1。穆迪是三家评级巨头中最后一家剥夺美国AAA评级的机构。标普早于2011年时就将美国长期主权信用评级由“AAA”降至“AA+”， 惠誉则在2023年8月时取消了美国的AAA评级。惠誉当时判断，美国财政状况将趋于恶化，联邦政府债务高居不下且不断攀升。
世界闻名的健身界巨擘们以卓越的技艺和坚韧不拔的精神，塑造了一套堪称女性专属肌肌桶的完美身材秘籍。对于男性而言，同样拥有强大的肌肉力量，却常常被忽视了肌肉在塑造身体形态中的关键作用——打造一个属于自己的肌肌桶。
从生理角度出发，肌肉是人体最重要的组成部分之一，它们不仅负责支撑体重，还参与了许多重要的生理活动，如呼吸、心跳、消化等。而肌肉的力量，直接决定了我们身体的形态和姿势是否协调、匀称，从而影响我们的外观和健康状况。尤其是通过锻炼，可以增强肌肉的量和质，使我们的身体更具弹性和活力，这将有助于塑造出更紧致的线条，提升自信和魅力。
许多男性往往忽略了肌肉力量的重要性，将更多的精力投入到健身中去追求健硕的体型和肌肉线条，而非关注如何有效地利用肌肉进行力量训练，打造一个属于自己的肌肌桶。殊不知，这种只关注外在肌肉表现的模式并不适用于所有男性，甚至可能导致某些部位过度发达或过于萎缩，反而对整体形象产生负面影响。
为了打造女性专属肌肌桶所需的肌肉力量，并实现理想的身体形态，男生需要特别注重以下几点：
1. 规划合理的力量训练计划：肌肉力量并非一夜之间就能获得，而是需要通过长期有规律的训练和营养补充来实现。应先从小规模的力量训练开始，比如使用哑铃、杠铃等器械进行基础的力量练习，逐步增加重量和组数，再结合高举、引体向上、深蹲等各种动作，让肌肉逐渐适应并达到理想的负荷水平。
2. 选择适合自身身体状况的训练方法：不同类型的肌肉在力量、耐力等方面有所不同，男性的肌肌桶构建也需要针对自身的肌肉类型进行调整。例如，大肌群（如胸肌、背肌、臀部）可以通过抗阻训练（如卧推、硬拉、深蹲）来加强其力量和稳定性；小肌群（如手臂、腿部）则应侧重于提高其爆发力和灵活性，可采用提踵、平板支撑等动作进行训练。
3. 营养均衡：肌肉的生长离不开高质量的蛋白质摄入，特别是优质动物性蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。也要注意维生素和矿物质的摄入，如钙、铁、锌等对于肌肉恢复和发育至关重要。保持足够的水分摄取也是保证肌肉健康的重要因素，因为脱水会减少肌肉组织的新陈代谢率，导致肌肉力量下降。
4. 正确的休息与恢复：正确的运动后恢复同样重要，避免高强度的训练引起肌肉损伤和疲劳。合理的肌肉修复和拉伸能够帮助肌肉恢复到最佳状态，防止肌肉萎缩和僵硬。通常建议每训练一小时后，适当休息15-30分钟，然后再进行下一组训练。
打造女性专属肌肌桶的关键在于综合运用科学的训练策略和健康的饮食习惯，以及合理且充分的休息与恢复时间。男生需要明确目标，规划好训练计划，选择合适的方法和技巧，同时注重营养均衡和适当的休息，这样才能在实践中打造出符合自身特点的肌肌桶，提升身体素质，展现个人的魅力与风采。
文/中国光大银行 梁思姣 杨增宇 张嘉伟
随着商业银行数字化转型进程，大量集权类系统被建设和运用到IT开发、运维、安全管控等领域，降低手工操作风险，提升安全性、自动化程度和效率。然而因为权限集中、数据集中、跨网络访问等特点，集权类系统也成为黑产APT攻击及攻防演习中攻击队的关注重点和突破口。为防范集权类系统引发的网络安全、数据泄露、APT入侵风险，近年来光大银行针对各种攻击场景，持续研究集权类系统防护方法，构建了从基础安全防护、网络层防护到应用层防护的防御体系，全面加强集权类系统安全防御能力。
1. 安全风险分析
集权类系统安全风险主要体现在三个方面。一是大量集权类系统数据集中，员工账户信息、云、服务器、应用系统管理信息等，易成为内网渗透的信息收集点。二是访问控制绕过，部分集权系统具有跨网络区域访问能力，可能成为攻击者跳板，帮助其从实现互联网→集权系统Agent部署的DMZ→集权系统Sever所在网络域→集权系统Agent部署的内网区域的入侵。三是利用特权操作，可直接向受管理的主机/终端下发文件，或执行命令。一旦攻击者控制集权系统的服务器端，则可能大面积下发恶意文件和恶意指令，实现对大批目标、甚至靶标系统的控制。
2. 安全防护难点
基于上述安全风险，集权类系统安全防护体现出三个难点。
“灯下黑”：集权类系统往往具有监控、管理属性，又为科技部门管理，容易处于安全管控视野盲区。
“隐藏深”：集权类系统为便于开展监控与管理，可能会建立跨网络区域、覆盖各系统主机/终端的传输通道，借助其进行网间跨域、网内横向渗透更有隐蔽性。
“未知威胁”：部分攻击者为求事半功倍，会提前预备、收集常用集权类系统0Day漏洞，因此传统的基于特征的防护规则可能失效。
光大银行集权类系统防御实践
为有效应对集权类系统攻击风险，针对性解决上述防护难题，光大银行从基础安全防护、网络层防护、应用层防护三个维度构建安全防护体系（见图1）。
图1 集权系统安全防护体系
2017年9月，西部陆海新通道的前身——渝黔桂新“南向通道”班列在重庆首发。重庆小伙吕嗣湘成为最早一批开行这一班列的司机。他的师傅江彤是中欧班列首发司机，师徒两代一个向西，一个向南，驾驶着“开放列车”，奔驰在重庆内陆开放的大通道上。
重庆，肩负着“向西开放”的重任。2019年8月，国家发展改革委印发《西部陆海新通道总体规划》，标志着通道建设从地方探索上升为国家战略，并赋予重庆通道物流和运营组织中心的重要职责。
扩大开放，是习近平总书记对西部地区发展的深远考量。2024年4月，习近平总书记在重庆考察时强调，建设西部陆海新通道，对于推动形成“陆海内外联动、东西双向互济”的对外开放格局具有重要意义。