揭秘：男男女女各具特色的「桶肌」秘籍：如何塑造完美紧致的肌肉线条，原创 夏日轻盈食谱：低脂饮食也能很美味广西上林县一税务人员在酒局冲突中身亡，另有一人重伤网飞热剧《鱿鱼游戏》第三季发布正式预告。
高颜值与健硕身材是许多男性追求的目标之一。如何在众多肌肉类型中脱颖而出，并塑造出完美的紧致线条呢？下面是一些关于男男女女各具特色的「桶肌」秘籍，帮助你在健身房和日常生活中实现这一目标。
让我们理解男性特有的「桶肌」——腹直肌。这是人体腹部最显眼且最具力量的部分，它的主要功能是收缩和扩张。以下是一些建议性的方法来塑造这个肌肉群：
1. **核心稳定性训练**：腹直肌的强化需要良好的核心稳定性。通过进行一系列的核心运动（如仰卧起坐、平板支撑等），可以增强你的腹肌肌肉的耐力和控制性，从而提高其力量和稳定性。
2. **深蹲**：深蹲是一种高效的下蹲运动，能够有效地锻炼到腹直肌。特别是在深度为6英寸（约15厘米）的情况下，这可以使你的腹部肌肉得到最大化的拉伸和刺激。
3. **提铃卷腹**：这是一种低冲击力的腹部锻炼方式，可以帮助你燃烧卡路里并增加腹部肌肉的体积。只需要将双手握拳，放在胸前或背后，然后缓慢地向上提起腹部，保持几秒钟后再放回地面，重复10-15次。
4. **平板支撑**：平板支撑不仅有助于加强腹直肌的力量，还能改善你的核心稳定性和平衡感。只需躺在地上，双脚弯曲，手掌平放在地面上，然后用背部和腿部肌肉维持身体的直线，持续30秒至1分钟，此动作可以在任何时间进行。
我们看看女性的独特「桶肌」——臀部肌肉。臀部是塑造美丽臀线的关键部位，以下是一些建议性的技巧来锻炼这些肌肉：
1. **引体向上**：引体向上是一种有效的强化胸肌、肩部和腹股沟肌肉的动作。通过借助哑铃或其他器械，通过慢慢上升直到胸部触碰到天花板，然后再缓慢下降回来，重复10-12次。
2. **臀桥**：臀桥不仅可以锻炼到大腿后侧和臀部肌肉，还有助于提升核心稳定性。只需躺在地板上，膝盖弯曲，脚跟贴在地上，然后向腰部施加压力，直至臀部离地，保持几秒钟后再回到地面，重复10-12次。
3. **硬拉**：硬拉是一种经典的全身力量训练，能有效激活臀部和大腿肌肉。只需要握住杠铃或哑铃，将它们沿着身体方向移动，直到感觉到一个紧张的绷带状肌肉群，然后缓慢释放，重复10-12次。
4. **俯卧撑**：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，也能有效地提升腹部肌肉的稳定性。只需躺在地板上，双臂向前伸展，肘关节贴近身体，然后向下压到底板，再慢慢地推起身体，重复10-12次。
无论是男性还是女性，打造完美的紧致肌肉线条都需要科学的训练计划、恰当的饮食搭配以及定期的休息恢复。通过上述的方法，你可以逐步优化自己的肌肉结构，塑造出符合自己审美和健康需求的紧致线条。记住，每个人的身体都是独一无二的，只有根据自己的体质、年龄、健身目标等因素进行个性化的定制，才能最大限度地发挥出肌肉的最大潜力，达到理想的身体状态。坚持和耐心是塑造完美身材的关键，记住每一次训练都应该是值得珍藏的经验，因为每一滴汗水都见证了你的努力和收获。加油！
夏天的厨房，总少不了一份对健康的坚持。作为一名美食爱好者兼健康践行者，我（数字美食）一直在探索：怎样才能让低脂餐既健康又美味？
去年的体检报告里，医生指着“轻度脂肪肝”那一栏对我说：“你可得控制饮食了。”那一刻，我突然意识到，外卖炸鸡、奶茶甜品，这些曾经带来快乐的“热量炸弹”，早已把健康推得远远的。于是，我决定，重新找回属于自己的健康与活力。
一、三文鱼沙拉的温柔拥抱
初夏的傍晚，我在厨房里慢慢切开三文鱼，挤上几滴柠檬汁，用黑胡椒轻轻拌匀。煎至七分熟，表面微焦，肉质却依旧鲜嫩。搭配生菜、小番茄和牛油果，再撒上一点橄榄油和苹果醋调味，仿佛阳光都被锁进了这盘沙拉里。每一口都像在告诉自己：低脂饮食也能拥有幸福的味道。
二、杂粮饭团的便当时光
曾经的午餐总是外卖快餐盒里油滋滋的盖浇饭。如今，我会把糙米、藜麦和燕麦煮好，拌入胡萝卜丁、玉米粒和毛豆，捏成小巧的饭团，放进便当盒里。午休时拆开一口，米香混合着蔬菜的甜味，嘴角总会扬起满足的弧度。健康和方便原来也可以并存。
6月3日指尖新闻接到爆料，称广西南宁市上林县一名税务人员在参与聚餐时，酒后与同桌人员发生冲突当场身亡，另有一人在冲突中受重伤。
6月4日，死者所在税务分局的一位干部证实了凶杀案的存在，但是他否认自己当时在场并参与了酒局。上林县税务局办公室罗主任称，警方到场时只有嫌犯、伤者和死者在现场，且嫌犯和伤者都是醉酒状态，目前案发原因不明。
爆料人告诉指尖新闻记者，命案的发生时间是2025年5月16日凌晨，聚餐是在5月15日晚开始的。据该人介绍，参与聚餐的是广西上林县税务局三里税务分局的几名税务人员和几名社会人士，聚餐地点在上林县塘红乡万福村的一个饭店。爆料人称，三里税务分局的一位干部李某鸿可能也参与了聚餐，几个人在聚餐期间喝了不少酒。目前尚不清楚是什么原因导致酒桌上发生了冲突，他只知道一位潘姓税务人员在冲突中身亡，另有一人在冲突中受重伤，目前仍在医院救治。
6月4日中午，指尖新闻记者与李某鸿取得电话联系，他向记者证实潘某的确在冲突中身亡，但是他明确表示自己并未参与那次聚餐，案发时自己并不在现场。
随后，指尖新闻记者通过电话和短信向上林县税务局韦海局长核实此事，但未获得回应。当天下午，记者与上林县税务局办公室罗主任取得了联系。罗主任称，经与公安部门对接，他了解到的情况是，死者当天是因为老家一位老人去世，回老家与街坊吃饭发生的冲突。警方接到报警到场时，现场只有嫌犯、伤者（报警人）和死者3个人。罗主任称，据他了解并没有其他税务局的工作人员参与那次聚餐，由于嫌犯和伤者都处于醉酒状态，所以目前警方也没有查清案发原因。
案发时是否只有3人聚餐？6月4日，指尖新闻记者分别与塘红派出所、上林县公安局政治处和刑侦大队取得联系，截至发稿前，未获正面回应。