运动防护指南：避免"轻一点"的运动损伤小技巧，住房城乡建设部：建“好房子”不等同于建“大房子”“贵房子”新华社权威快报丨端午节假期国内出游1.19亿人次最后，直到9点李嘉格回家，饺子还没有包。
运动是一项有益身心健康的重要活动，但过度或不适当的运动可能会对运动员的身体造成伤害。在进行任何体育活动之前，遵循一些“轻一点”的运动防护指南至关重要。以下是一些避免因“轻一点”而导致运动损伤的小技巧：
1. 热身和拉伸：一项由美国职业棒球大联盟建议的科学热身方法可有效提高体温，减少肌肉紧张和关节受伤的风险。建议进行5-10分钟的有氧运动（如慢跑、快走）以及针对特定肌肉群（如手臂、腿部、腰部和肩部）的拉伸练习。
2. 适度强度：在开始高强度训练前，应先进行适应性的低强度锻炼，逐渐增加运动负荷和时间长度。这样可以避免一开始就进入剧烈运动状态引发的肌肉酸痛和拉伤。保持充足的水分摄入也非常重要，以保持身体正常的温度。
3. 选择合适的装备：穿着适合运动的服装和鞋子是保护关节免受磨损的关键。避免穿着紧身裤和高跟鞋，这些可能使肌肉更容易疲劳和受伤。选择透气、吸湿排汗且具有缓冲和分散冲击力功能的运动鞋，有助于降低脚踝的压力和扭伤风险。
4. 正确的技术姿势：了解并正确执行各种运动动作是防止运动损伤的重要组成部分。例如，在跑步时，要确保脚步着地平稳，并保持正确的呼吸方式和肩膀放松；在力量训练中，要注意使用正确的肌肉群控制和调整重量，避免过重或过度扭曲导致的伤害。
5. 合理的休息和恢复：每完成一堂训练课程后，应给身体充分的时间进行恢复和修复。如果感到疲劳或疼痛，应立即停止运动并寻求医生的专业建议，以便及时调整治疗计划。保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素C对于促进肌肉健康和修复至关重要。
6. 持续监控与反馈：定期评估自己的运动表现并进行反馈是非常重要的。这包括观察是否有明显的疼痛、肿胀或其他不适症状，并根据实际情况调整运动量和难度。通过监测和调整，您可以有效地预防和管理运动损伤，享受更健康的运动生活。
“轻一点”运动防护的秘诀在于科学的热身、适宜的运动强度、合适的装备选择、正确的技术姿势、合理的休息和恢复以及持续的监控与反馈。掌握这些小技巧，不仅能让运动员在运动过程中安全舒适，更能实现长期和全面的健康与竞技发展。
新华社北京6月5日电（记者王优玲）国家标准《住宅项目规范》发布实施后受到广泛关注。住房城乡建设部标准定额司司长姚天玮5日表示，建“好房子”不等同于建“大房子”“贵房子”，而是要通过好的设计、好的施工、好的材料、好的服务等，解决居住中的痛点问题，全面提升住房品质。不同地区、不同面积、不同价位都应当有不同的“好房子”。
《住宅项目规范》于今年5月1日起施行。姚天玮在住房城乡建设部5日举行的《住宅项目规范》实施新闻发布会上说，《住宅项目规范》是对“好房子”建设的底线要求，将对推进“好房子”建设起到有力的引领和支撑作用。建设“好房子”，不仅为新技术、新产品、新材料应用提供了广阔空间，还能释放出“扩内需”“促消费”的巨大潜能，为建筑业、房地产业转型发展开辟新赛道。
住房城乡建设部标准定额司一级巡视员王玮说，标准的实施是整个标准化活动中最重要的一环，下一步，住房城乡建设部将重点围绕三个方面抓好规范的落地实施。一是抓好宣传培训，指导设计人员、施工图审查人员、施工技术人员尽快熟悉、掌握规范；二是指导支持各地因地制宜制修订地方标准，指导支持有关协会和学会根据市场供需等制修订团体标准，细化有关措施要求，支撑规范落地实施；三是抓好规范实施监督。
王玮说，要指导督促地方依据有关法律法规，加强监督管理，落实好建设、规划、勘察、设计、施工、监理等各方的主体责任，严格执行规范及其他相关强制性工程建设国家标准。同时，要加强规范实施的监督检查，检查内容包括工程项目的设计、施工、验收等是否符合标准，工程项目采用的材料、设备是否符合标准等，并及时通报违法违规行为，依法对违反强制性标准的行为进行处罚。
文化和旅游部6月3日公布2025年端午节假期文化和旅游市场情况。经测算，假期3天，全国国内出游1.19亿人次，同比增长5.7%；国内出游总花费427.30亿元，同比增长5.9%。
假期中，群众赛龙舟、吃粽子、唱山歌、赏古曲，传统节日文化内涵与旅游发展深度融合。各地将民俗、非遗等有机融入博物馆、美术馆等文化空间，丰富群众文化和旅游生活。恰逢“六一”，亲子游、研学游受到群众青睐，中华优秀传统文化为童趣生活添彩。
记者：徐壮、周玮
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