双人晚间健身：科学组合的正确运动姿势助你塑造完美体魄之夜，爱新觉罗·媚《亚洲新声》舞台深情献唱《爱错》 创作新单即将来袭牛市旗手异动！有股票一度涨停IT之家 5 月 31 日消息，荷兰科技媒体 Galaxy Club 昨日（5 月 30 日）发布博文，分享了三星 Galaxy Tab S11 和 Galaxy Tab S11 Ultra 两款平板的电池容量信息。
以现代都市生活为例，越来越多的人选择在夜晚进行健身锻炼，无论是为了保持健康的体魄还是提升精神状态，双人晚间健身已成为一种流行趋势。而在夜间健身时，掌握正确的运动姿势和技巧至关重要，以便实现科学且有效地塑形之夜的目标。
选择适合的运动项目是关键。虽然大多数人都会选择有氧运动如跑步、游泳或者跳舞等，但夜间运动更适合一些肌肉力量训练和灵活性增强的运动方式。例如，瑜伽、普拉提或核心力量训练可以帮助提高身体协调性、稳定性和耐力，有助于塑造完美的体魄。如果想要锻炼肌肉群，可以选择哑铃、杠铃等器械来进行一些针对特定部位的全身训练，比如肩部、胸部、腿部等。
正确的动作姿势是夜间健身的核心。以下是几种常见的夜间健身动作和其正确的握持手法：
1. 拉伸：这是一个非常重要的环节，可以帮助放松肌肉，防止运动伤害，并为下一次的运动做好准备。对于背部和手臂，可以采用左右向脊柱拉伸的动作，双手分别握住两个哑铃，从腰部开始慢慢向上拉伸至肩膀处，再向下推至腰部再次回到起始位置。对于腿部，可以尝试前后腿交替做卷腹运动，先前腿屈膝，然后上半身向前倾，膝盖弯曲呈90度角，让大腿与地面平行，重复这个动作，直到感到腹部肌肉紧绷。
2. 屈膝倒立：这是一种经典的夜间健身运动，通过倒立来提高平衡感、核心力量以及臀部和腿部的稳定性。双脚并拢站立，手掌撑地，吸气将双腿同时向后弯伸直，同时抬起上半身，形成一个倒V字型。保持呼吸平稳，尽可能让整个身体都呈倒立状态，持续约30秒至1分钟。
3. 俯卧撑：这是基础的复合力量训练项目，可以帮助塑造胸肌、三角肌和手臂线条。在地板上侧躺，手臂自然垂于两侧，掌心朝天花板，与肩同宽，然后用双手支撑身体，慢慢将身体下降至接近地面的位置，再缓慢上升至起始位置。重复这个动作，直到每只手能够完成8个俯卧撑为止。
良好的饮食习惯也是夜间健身的重要部分。由于夜晚是新陈代谢最慢的时候，因此在健身后的4-6小时内，要确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物，帮助修复肌肉、促进新陈代谢。推荐的食物包括鸡胸肉、鱼、豆腐、全麦面包等高蛋白食品，以及富含纤维的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜等，这些食物可以帮助维持饱腹感，避免过度饥饿引发运动疲劳。
选择适合的运动项目、掌握正确的动作姿势和适当的营养搭配，是实现双人晚间健身塑形之夜目标的关键。虽然夜间健身可能不如早晨或日间那么热热闹闹，但它所带来的益处不容忽视。科学的锻炼不仅能让你在繁忙的生活中找到片刻的静谧，更能使你在打造完美体魄的享受到运动带来的乐趣和成就感。在享受夜间的健身时光的也别忘了给自己留出足够的休息时间，充分恢复体力，迎接新的一天的到来。
近日，在热门音乐竞技综艺《亚洲新声》第三期的舞台上，中国新生代创作歌手爱新觉罗·媚以极具感染力的表演重新诠释了王力宏经典歌曲《爱错》，其独特的嗓音质感与细腻的情感处理引发全场共鸣。
致敬青春偶像 诠释诗意R&B
“王力宏的音乐陪伴了我整个成长过程。”谈及选曲初衷，爱新觉罗·媚眼中闪烁着光芒。《爱错》充满电影感的诗意歌词，直戳爱新觉罗·媚的内心，其R&B的律动感与爱新觉罗·媚的声线更是天然契合。歌曲在她的演绎下，不仅保留了原曲的灵魂，更注入了女性视角的细腻，赢得观众与评委的一致喜爱，再度收获一枚积累音符。
在此次越南站录制期间，爱新觉罗·媚曾因身体抱恙，一度影响彩排效果，也因无法全力呈现歌曲，而感到挫败。但也正是如此，爱新觉罗·媚让我们看到了歌手对舞台的执着与赤诚之心。音乐不一定要完美，有时恰当的“瑕疵”反而更显真挚，更加触动心灵。
跨国音乐交流间 收获成长
此次，《亚洲新声》的跨国交流让爱新觉罗·媚收获颇丰。“我学会了在紧张的比赛中调整节奏、储存能量，找到内心的平静与安宁。”高强度的节目录制与赛制使得选手的能量会被快速消耗掉，而能够及时调整心态，在舞台上呈现最佳状态，便显得尤为重要。
音乐于爱新觉罗·媚而言，是本我的呈现，是能量的所在。也正因如此，她对自我要求严苛，每个舞台的高音起伏、情绪转折都经过她反复的预演，将其刻入心底，以完美呈现每一个舞台。
但与不同选手间的交流、竞技，让爱新觉罗·媚对舞台表现有了新的认知，除了完美呈现，自信也是重要的元素之一。一个自信的歌者，站在舞台上会释放内心的磁场，以感染全场。经过三期的舞台表演，我们能看到爱新觉罗·媚正在不断成长，不断调整，每一个舞台都是她成长的印记。
感恩前行 用音乐传递热爱
据悉，爱新觉罗·媚正积极备战后续比赛，并投入新歌创作：“写歌是我表达自我、传递情感的重要方式，新作品很快会和大家见面。” 近期，爱新觉罗·媚还参与了BBC音乐节的演出，在音乐的道路上不断前行。“生活节奏很快，但我在努力平衡，保持对音乐的热爱。”
数据是个宝
数据宝
投资少烦恼
今日（6月9日）市场主要指数集体高开。
盘面上，医药相关概念集体走强，创新药概念涨幅居前，睿智医药早盘“20cm”涨停，罗欣药业、联化科技、众生药业等涨停。
农化制品板块涨超1%，板块内，广康生化“20cm”涨停，长青股份、蓝丰生化等涨停。
券商股异动拉升，信达证券一度涨停，东兴证券涨超6%，中国银河、东方财富、湘财股份等涨超2%。消息面上，6月6日，证监会发布公告称，长城国瑞证券、东兴证券、信达证券、东兴基金、信达澳亚基金、长城期货、东兴期货、信达期货的变更实际控制人申请文件已获核准，中央汇金投资有限责任公司成为其实际控制人。
25股杠杆资金加仓超5000万元
截至6月6日，市场融资余额合计1.80万亿元，较前一交易日减少31.16亿元。
具体到个股，6月6日获融资净买入千万元以上的有261只，其中25只融资净买入额超5000万元。三花智控融资净买入额居首，当日净买入1.78亿元；其次是中国平安、慧博云通，融资净买入金额分别为1.67亿元、1.62亿元；融资净买入金额居前的还有国科微、宁德时代、珀莱雅等。
分行业统计，获融资客净买入超5000万元个股中，通信、汽车、家用电器等行业最为集中，分别有4只、3只、2只个股上榜。
新股提示：本周两只新股可申购
根据发行安排，本周暂有两只新股申购，本周二可申购华之杰，本周三可申购新恒汇，本周即将发行新股合计预计募资金额为10.85亿元。
华之杰定位于智能控制行业，是一家致力于为电动工具、消费电子等领域产品提供智能、安全、精密的关键功能零部件的供应商，主要产品包括电动工具的智能开关、智能控制器、无刷电机及精密结构件等，以及消费电子的精密结构件、开关等。
新恒汇是一家集芯片封装材料的研发、生产、销售与封装测试服务于一体的集成电路企业。公司的主要业务包括智能卡业务、蚀刻引线框架业务以及物联网 eSIM 芯片封测业务。
25家公司获机构扎堆调研
近两日（6月5日至 6月6日）共有117家公司公告机构调研记录，其中，25家公司获20家以上机构扎堆调研，参与调研机构家数居前的有怡合达、弘景光电、福莱新材、燕京啤酒等。
重要股东大手笔增持股名单
以股权变动日为基准进行统计，近5个交易日（5月30日~6月6日）共有14家公司股份获重要股东增持，累计增持数量达1.62亿股，增持金额合计11.52亿元。
从增持金额看，近5日增持金额在5000万元以上的有7家，增持金额最多的是天风证券，其间累计增持9196.29万股，增持金额合计3.59亿元；其次是陕西能源，增持量为1770.53万股，增持金额1.58亿元；中交设计近5日获股东增持1.47亿元，增持金额位居第三。
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责编：周莎